Gå forbi evt SoulCycle plassering når hengivne oversvømmer fortauet etter spinnøkten, og du vil legge merke til en rød tråd: røde ansikter; svettevåte skjorter (ofte med SoulCycle-logoen); og uttrykk for utmattelse, besluttsomhet eller oppstemthet - eller en kombinasjon av alle tre.
Disse spinn-entusiastene kunne gå på et hvilket som helst antall treningstimer, men de velger SoulCycle innendørssykling for sin unike blanding av blomstrende musikk, knusende cardio, koreograferte sykkelbevegelser og fremfor alt oppløftende motiverende instruktører.
Vi tok kontakt med tre over 50 SoulCycle-instruktører – Janet Fitzgerald (50), Sue Molnar (52) og Mireya D'Angelo (53) – for å dele deres innsikt om aldring, fitness, kropp-sinn-forbindelsen, motivasjon og det å finne nirvana mens bena deres flyr med 100 omdreininger i minuttet.
Innholdsfortegnelse
- Når begynte du på trening?
- Hva gjorde at du bestemte deg for å bli med i SoulCycle-teamet?
- Hvordan gagner innendørssykling kroppen din etter 50?
- Hvordan hjelper den mentale delen av spinn kvinner over 50?
- Synes du at kropp-sinn-forbindelsen er viktig for å føle deg best mulig?
- Hva gjør du i tillegg til å sykle for å holde deg i form og frisk?
- Hva sier du til kvinner som føler det er vanskelig å holde seg motivert til å trene etter 50?
- Har SoulCycle-medlemmer noen gang spurt deg om fitness i forhold til aldring?
- Hva er ditt råd til kvinner som aldri har satt sin fot i en spinntime, men som vurderer det?
Når begynte du på trening?
D'Angelo: Jeg har alltid vært involvert i en slags sportsaktivitet: Løpebane på videregående, tennis på college, svømming. Etter hvert som jeg ble eldre fortsatte jeg å trene for min mentale og fysiske helse.
Skyer: Jeg var en guttebarn i oppveksten, og jeg spilte softball og tennis religiøst. Så var jeg en konkurransedyktig cheerleader på videregående skole og høyskole, og red deretter på den bølgen til å undervise i aerobic og step-aerobic når jeg var ute av skolen. Da innendørssykling kom, gikk jeg over til det. Jeg antar at jeg har vært treningsinstruktør i 29 år!
Fitzgerald: Jeg begynte å danse i en alder av 9, og begynte deretter å undervise i dans i en alder av 17. Jeg begynte å undervise i fitness i en alder av 22.
Hva gjorde at du bestemte deg for å bli med i SoulCycle-teamet?
Skyer: Jeg var flyvertinne som bodde i Los Angeles, og underviste innendørs sykkeltimer ved siden av. SoulCycles medgründere kom vestover, tok klassen min og tilbød meg en jobb; min første tanke var at jeg aldri flytter tilbake til New York City; Jeg har ikke råd til å bo der. I mitt hode var det en absolutt ingen måte. Jeg hadde ingen anelse om hva SoulCycle var; selskapet var inne i sitt første driftsår, så ingen hadde hørt om det. Men min kollega Laurie Cole underviste der og hadde anbefalt meg. Jeg husker Laurie sa til meg: Dette er et spesielt sted. Du bør virkelig tenke på å komme for å undervise her. Og jeg er ikke sikker på hvordan (jeg takker universet for det daglig), men over natten, mens jeg snakket med søsteren min, innså jeg at jeg kunne flytte til New York, beholde jobben min som flyvertinne, undervise i bådeNew York og Los Angeles, og bare jobbe flyvningene mellom de to. Og det var det jeg gjorde de første par årene på SoulCycle. Etter hvert ble selvfølgelig SoulCycle min hovedkarriere, og da United tilbød en førtidspensjonspakke til flyvertinnene, kunne jeg ta den. Jeg kunne fortsette og fortsette om hvor veldig nyttig SoulCycle har vært i livet mitt - fysisk, mentalt, økonomisk, åndelig, musikalsk og opportunistisk. Takk Gud Jeg avviste mitt første instinkt om nei da jeg ble tilbudt denne jobben.
D'Angelo: Jeg var i begynnelsen av 40-årene, og jeg var en rytter. En av grunnleggerne foreslo at jeg skulle på audition for å bli instruktør. På den tiden gikk jeg gjennom endringer i jobb og liv og prøvde å finne min neste vei. Jeg begynte å undervise i SoulCycle mens jeg fortsatte min virksomhetskonsulentpraksis. Jeg beskriver det som det beste (midt-)livsoppdagelsen man noen gang kan ha. Jeg elsket og trodde på merket og ønsket å spille en rolle i dets fortsatte vekst og ekspansjon samtidig som jeg holdt meg i form.
Fitzgerald: Jeg var SoulCycle-medgründer Julie Rices første instruktør da hun bodde i L.A. Jeg eide et studio kalt Body & Soul med tre andre partnere, og Julie ønsket egoistisk å rekruttere meg slik at hun kunne ta klassen min! Jeg takket først nei til tilbudet. Jeg forhandlet deretter om en del av jobben min for å trene SoulCycle-instruktører. Jeg utviklet hele opplæringsplanen samt trente og utviklet treningsteamet for SoulCycle. Min avdeling har utdannet over 300 instruktører for SoulCycle på åtte år.
Hvordan gagner innendørssykling kroppen din etter 50?
D'Angelo: Jeg pleide å løpe før SoulCycle - ikke lange avstander, men 3 til 6 miles omtrent tre eller fire ganger i uken. Jeg startet SoulCycle for å komplettere løpingen min. Jeg sluttet å løpe på grunn av belastningen det tok på kroppen min. Sykling tar bort sprett og skurrende bevegelser og gjør treningen jevnere. I timene mine holder jeg fast på form og riktig sykkeloppsett, siden de begge bidrar til å forhindre skade.
Skyer: Sykling fyller ut den kardiovaskulære komponenten i treningsrutinen min, som inkluderer styrketrening, kondisjonstrening og strekk . Jeg leste et sted for år siden at de tre komponentene i kondisjon er styrke, utholdenhet og fleksibilitet, og jeg har prøvd å følge det siden. Og å finne en form for cardio som jeg elsker er ingen liten ting, for for meg var cardio alltid så kjedelig og kjedelig. Å prøve å tvinge meg selv til å løpe, klatre i trapper eller gjøre en hvilken som helst annen form for cardio var alltid et ork. Men dette ! Å sykle på en stasjonær sykkel til musikk jeg elsker, med den oppmuntrende, kollektive energien til en pakke rundt meg? Jeg har gjort det i nesten 20 år, og jeg kan fortsatt ikke få nok av det.
Fitzgerald: Sykling gagner kroppen din på samme måte som før 50; det er den beste kardiovaskulære treningen uten innvirkning i bransjen. Det forbrenner kalorier, toner muskler, stimulerer kreativitet og fokus og frigjør giftstoffer. I tillegg øker det sirkulasjonen, forbedrer bentettheten, gjør livet ditt bedre fordi det hjelper med mental klarhet og reduserer stressnivået. Vi føler oss alle bedre når vi føler oss sterke!
Hvordan hjelper den mentale delen av spinn kvinner over 50?
Fitzgerald: Økte serotoninnivåer og lavere kortisolnivåer påvirker positivthormoneri alle aldre, men etter 50 blir hormoner et alvorlig problem. Jeg tror også at ekstrem svette kan hjelpe kvinner til å tilpasse seg vanlige problemer forbundet med overgangsalder.
D'Angelo: Å sykle på SoulCycle lar deg tømme tankene dine, finne ut av problemer og, hvis du velger å gjøre det, være oppmerksom. Å sykle i levende lys, enten du skyver opp en bakke eller jogger til en morsom dansesang, lar deg rømme og bare være, og deretter gå videre til neste ting i dagen etter at de 45 minuttene dine er over.
Skyer: Det mentale (og, på SoulCycle, åndelig) aspektet er like nyttig som det fysiske, uansett alder. Personlig lindrer en SoulCycle-time stresset mitt. Det gir meg sjansen til å koble hjernen min fra det daglige presset ved å leve i det 21. århundre. Det lar meg fordype meg helt inn i en av mine favorittkunstformer: musikk. Det gir oss alle et sted hvor vi kan behandle det vi går gjennom i livet - enten vi feirer noe fantastisk eller sørger over noe forferdelig, og alt i mellom. Det er et sted hvor dype vennskap dannes og folk dukker opp for hverandre. Jeg fikk en rytter til å fortelle meg at hun er en bedre mor på grunn av tiden hun bruker i klassen min. Faktisk ga barna hennes meg et kort for Valentinsdagen som i utgangspunktet sa: Takk for at du gjorde mammaen vår til en lykkeligere person. SoulCycle viser folk at de er sterkere enn de trodde de noen gang var; at de kan være idrettsutøvere etter mange år med inaktivitet; at de kan overraske seg selv med egenomsorg på denne måten, kanskje gi dem en følelse av selvtillit de ikke hadde før. Det ga absolutt meg selvtillit jeg aldri hadde hatt før. Jeg tror mennesker sliter med å finne de tingene i livet som rett og slett gjør livet verdt å leve. Og denne aktiviteten - SoulCycle - er absolutt en av de tingene for meg.
Synes du at kropp-sinn-forbindelsen er viktig for å føle deg best mulig?
Skyer: Jeg antar at en av tingene jeg snakker om er selvbevissthet og hvor viktig jeg føler det er. Så å være bevisst på kroppen din ville være en stor del av det. Og når du føler deg sterk, sunn og i form, gir bevisstheten din om denne følelsen deg glede og en følelse av stolthet, som begge føles bra, selvfølgelig. Dr. Seuss hadde et ordtak: Det er gøy å ha det gøy. Og jeg liker å si i klassen: Det føles godt å føle seg bra. Så når du er det ikke i god form, når du ikke tar vare på kroppen din, når du føler deg trøtt eller overvektig eller lat, føles det rett og slett dårlig … og en av de enkle måtene ut av den dårlige følelsen er å ignorere kroppen din. Eller du snakker deg ut av hvorfor du føler det slik; du fritar deg selv for ansvaret for din helse og kondisjon; du kommer med unnskyldninger. I den forbindelse kan frakoblingen mellom sinn og kropp være en veldig negativ ting. Så det ser ut til at jeg finner forbindelsen mellom kropp og sjel viktig!
Fitzgerald: For meg har det alltid handlet om kropp-sinn-forbindelsen. Det er grunnen til at jeg begynte å undervise innendørssykling for over 20 år siden. Jeg føler at de fleste ryttere dukker opp fordi de ønsker å endre kroppen sin, men de fortsetter å komme tilbake på grunn av de positive mentale og emosjonelle effektene.
D'Angelo: Absolutt. Når noe er utenfor ens komfortsone eller virker vanskelig, er vårt naturlige instinkt å si at jeg ikke kan det. I timene mine har jeg utviklet det rytterne mine kaller Mireyas relativitetsteori. Når jeg ber rytterne mine om å presse i løpet av et utfordrende øyeblikk i klassen, minner jeg dem om at dette korte dyttet er lettere enn noe de gjør utenfor dørene til studioet. Det er for eksempel enklere enn trafikken de kommer til å møte på hjemturen, skolesemesteret de nettopp har fullført, møte inntektsmålene selskapet har satt for dette kvartalet, osv. Derfor er alt relativt, og det er din tilstand. av sinn.
Hva gjør du i tillegg til å sykle for å holde deg i form og frisk?
D'Angelo: Jeg gjør en kombinasjon av høyintensive treningsøkter, toningstimer ogyoga.
Skyer: Jeg har nylig kommet tilbake til styrketrening, som jeg satte på sidelinjen etter at jeg begynte å undervise for SoulCycle, og som jeg nå angrer på etter å ha mistet en stor del av muskelmassen min de siste 10 årene. Vektbærende trening er avgjørende, og jeg føler meg ikke frisk eller i form uten det i rutinen min. Jeg tror også svømming er noe av det beste et menneske kan gjøre for å holde seg i form. Og jeg prøver å ikke ta noe i livet for seriøst. Jeg ler mye, får mye søvn, tilbringer massevis av tid med venner og familie, og spiser mat jeg liker.
Fitzgerald: Jeg jobber med en trener to ganger i uken og går på yoga minst to ganger i uken. Pluss infrarøde badstuer er fantastiske!
Hva sier du til kvinner som føler det er vanskelig å holde seg motivert til å trene etter 50?
D'Angelo: Jeg føler dem fullstendig, forstår det, og er for det meste enig. Men her er tingen: Alt som er fantastisk, gledelig eller vanskelig i dette livet krever engasjement og motstandskraft. Det er forskjellige nivåer for begge - engasjement og motstandskraft - og de avhenger av humøret ditt. Når det er sagt, når vi blir eldre, må vi fortsette å bevege oss. Å holde seg aktiv gir deg den motstandskraften, styrken og helsen som er nødvendig for å nyte venner, familie, mat og drikke, samt takle alle vanskelighetene livet byr på.
Skyer: Det første jeg vil si er, jeg føler deg, søstre! Det så ut til å komme naturlig for meg i 20-, 30- og 40-årene - som jeg først nå har innsett i det siste tiåret! Wow, tok jeg det for gitt eller hva? For første gang i mitt liv, i 50-årene, har det blitt utfordrende for meg å motivere meg selv. Og jeg føler meg faktisk ikke bra i kroppen ennå. Men å ha SoulCycle i rutinen min er en livredder. Det er så mye en del av min daglige livsstil at jeg ikke trenger å motivere meg selv til å gjøre det; det er bare en del av hvem jeg er. Den gjensidige støtten og fellesskapsaspektet hjelper enormt. Jeg vil oppfordre til å engasjere deg i enhver form for aktivitet som holder deg ansvarlig , enten til en trener, en venn eller et klasserom med andre mennesker. Jeg er ikke så flink til å stå til ansvar overfor meg selv, men når andre er involvert, er det ingen tvil om at jeg vil møte opp og gi alt.
Fitzgerald: Det må føles gøy! Du kan omformulere ordet treningsøkt og prøve å bruke ord som trening eller trening. SoulCycle er så morsomt fordi det er som en dansetime i et mørkt klubbmiljø hvor du kan føle deg fri og miste deg selv! Hvis du ikke har en SoulCycle i ditt område,prøv en dansetimeog bygg et fellesskap slik at det føles mer som å se vennene dine og mindre om noe du må gjøre. Og hvis dans ikke er noe for deg, så ta en sport som tennis eller en aktivitet med et fellesskapsaspekt – dette er nøkkelen: å ha fellesskap! Jeg avtaler også å møte en venn på yogatime. Det er en måte å holde deg motivert: lag treningsdatoer.
Har SoulCycle-medlemmer noen gang spurt deg om fitness i forhold til aldring?
Skyer: Det de fleste av oss snakker om er å ta vare på leddene våre, som er et hett tema, fordi SoulCycle har koreograferte bevegelser på sykkelen. Mitt råd til rytterne mine er å alltid være oppmerksom på kroppen din og dens grenser, samt å alltid være trygg. Jeg liker å være klar over den fine linjen mellom å presse deg selv atletisk og å presse deg over streken til skade. Jo eldre vi blir, jo smartere må vi være om hvor den grensen går. Det er bare et faktum.
Fitzgerald: Jeg underviser klasser med ryttere i alderen 11 til 75 år, og jeg føler at de fleste spørsmålene er kroppsrelaterte snarere enn sentrert rundt alder. Spørsmål om å komme tilbake fra skader eller graviditet, men de kommenterer vanligvis hvordan ridning får dem til å føle seg yngre og mer ungdommelige også!
Hva ’ Er ditt råd til kvinner som aldri har satt sin fot i en spinntime, men som vurderer det?
D'Angelo: Gå til en klasse! Introduser deg selv for skrankepersonalet og instruktøren. Sitt bak og bare ri. Før du vet ordet av det, vil du kunne gjøre klassen riktig, og om nødvendig kan du endre den. Det er så mange milepæler etter den første timen og etter hver time; feire hver og en. Avslutningsklassen er en stor suksess. Faktisk er det en stor sak å ri halvparten av en sang i tempo - ikke bry deg om du kan holde den hastigheten hele klassen. Vær stolt og vær høylytt.
Fitzgerald: Prøv en haug med instruktører for å finne musikken, stemmen og budskapet som best stemmer med det som gjør deg glad. Sitt bak slik at du ikke føler deg skremt; på denne måten kan du bare gjøre det til du bygger opp litt selvtillit og styrke. Feir motet ditt for å dukke opp og gjøre ditt beste, og ikke sammenlign deg selv med andre. Bare gjør deg og ikke vær redd for å jobbe i ditt eget tempo for å hedre kroppen din.
Skyer: Jeg vil på det sterkeste anbefale å snakke med resepsjonspersonalet i studioet du vil prøve (eller gå inn på nettsiden for å se hvilken instruktør som matcher stemningen din), slik at du går inn i et innbydende, trygt miljø hvor du kan føle deg komfortabel. Vi er alle skremt av å prøve nye ting. Vi tror – feilaktig – at vi vil fremstå som nye. Vi tror, Jeg ser ut som jeg ikke vet hva jeg gjør. Jeg er ikke sterk nok, kjølig nok eller tynn nok. Jeg har ikke på meg de riktige klærne. Listen fortsetter. En av de flotte tingene med å være over 50 (for meg) er å ta i bruk holdningen til Å, skru det! Jeg kommer ikke til å la hva andre tenker om meg diktere hva jeg vil eller ikke vil gjøre for meg selv. Forhåpentligvis føler andre 50-åringer det samme.
>LES: HVORFOR KRAFTIG TRENING ER BEDRE
>LES: ØVELSEN SOM UTVEJSER EFFEKTENE AV OVERGANGSPUNKT
