Styrketrening reverserer aldring? Jeg tar to manualer, takk!
Styrketrening er en jentes beste venn av så mange grunner, og et halvt dusin forskningsdokumenterte grunner er inkludert i dette innlegget. Du har kanskje lagt merke til det lang levetid kan uoffisielt ha vært buzzword i helse- og velværekretser de siste årene. Likevel, som ønsker å leve lenger med mindre de kan lev vel ? Styrketrening er nøkkelen til å eldes bedre, og dusinvis av forskningsstudier beviser det.
Den beste delen av å bruke styrketrening for å forlenge og forbedre levetiden din? Det faktum at det er en nå og senere utbetaling. Du kan ha dine ermeløse-verdige armer nå og lengre, sunnere levesett senere!
Innholdsfortegnelse
- Hvordan ikke å dø
- Styrketrening reverserer aldring
- Forhindre muskeltap
- Øk humøret og mental helse
- Mister kroppsfett raskere
Hvordan ikke å dø
La oss starte med det grunnleggende. Å leve lenger bedre starter med å ikke dø. Eldre voksne som deltok på styrketrening to ganger i uken har 46 prosent lavere sjanse for død uansett årsak enn de som ikke gjorde det. En studie viste at de totalt sett reduserte sin spesifikke risiko for hjertedød og kreft. De hadde en tendens til å være normale i kroppsvekt og har generelt sunnere vaner. En god ting fører til en annen.
Styrketrening reverserer aldring
Du kan takke foreldrene dine for øyefargen din, men du kan ikke klandre dem for måten du blir eldre på. Gener spiller sin rolle, men de får manuset sitt basert på vanene dine. Det er velkjent at epigenetikk, miljøet ditt og det du gjør spiller en større rolle i omtrent alle komponentene i livet enn genene dine gjør.
Det viser seg at hvis du trener styrke, kommer du til å endre måten du eldes på til det bedre. En av nøkkelindeksene som brukes til å måle aldring er mitokondrierfunksjonen.
Mitokondrifunksjonen er ansvarlig for energiproduksjonen for bruk i hele kroppen din på alle nivåer. Dette er valutaen for din energi og vitalitet for andre halvdel.
Det pleide å være allment akseptert at mitokondriefunksjonen ganske enkelt avtok med alderen. Studier har nå vist ikke bare en nedgang eller nedgang, men også en reversering av svekkelse av mitokondrier innen 6 måneder med styrketrening to ganger i uken. Det er aldri for sent å begynne.
Like måte, 179 gener forbundet med aldring – og om du gjør det bra eller ikke – ble fullstendig forandret av styrketrening. Styrketrening har ikke bare evnen til det sakte progresjon av aldring; det reverserer det.
Forhindre muskeltap
Få ting fører til skrøpelighet og fremskyndet aldring mer enn mangel på muskler. Muskeltap oppstår med alderen (starter rundt 30) med mindre du gjør noe med det. Selv om enhver trening er bedre enn inaktivitet, vinner styrketrening mot alle andre treningsformer i aldringsspillet når det gjelder muskler.
Likevel er det mer i historien enn bare muskeltap. Du har forskjellige typer muskelfibre. Rask muskel går tapt dobbelt så raskt som du blir eldre og er mer ansvarlig for å redusere fett for å forhindre aldersrelatert metabolsk dysfunksjon (aka, fedme). Det er også det som vil forhindre fall ved å forbedre reaksjonsevnene dine.
Forståelig nok blir muskelfibre med raske rykninger viktig når du blir eldre. Styrketrening er den beste måten å fokuser på den raske muskelen din fibre. Noen minutter med rask intervalltrening øvelser et par ganger i uken kan også støtte raske fibre.
Øk humøret og mental helse
Levetiden din som kvinne er lengre enn for menn. Så du lever lenger, men det du virkelig ønsker er å leve bedre enn du har sett det gjort i tidligere generasjoner. Gitt at kvinner er dobbelt så sannsynlige som menn å lide av depresjon og angst, som begge kan påvirke risikoen for demens, er det like viktig å ta vare på din emosjonelle og kognitive helse som din fysiske helse.
Det viser seg at det er en to-til-en. Hvis du venter på benpressen, er du i rett linje.
Styrketrening positivt påvirker humøret og reduserer symptomer på depresjon og angst. Utover det, hvis du leter etter en fordel innen kreativitet og produktivitet, viser flere og flere studier at en pause for trening bare kan være der ditt kreative gjennombrudd finner sted.
Mister kroppsfett raskere
Sist men definitivt ikke minst, forbedringer i kroppssammensetningen kommer raskere og varer lenger med styrketrening sammenlignet med cardio. Ja, tren kondisjonstrening og oppretthold mobiliteten med yoga eller pilates, men sett styrketrening høyt på prioriteringslisten.
Hvis du leter etter resultater raskt, er det flere gode nyheter! Det har blitt funnet at endringer i kroppssammensetning krever ca 60 % mindre tid å se en forskjell når man sammenligner styrketrening med kondisjonstrening. Du kan bruke omtrent 15 minutter i stedet for 45 og få bedre varige resultater og utseendet til økte muskler og redusert fett.
Vil du prøve periodisk faste? Se påKvinne PLATEprogram. Nå tilgjengelig i enapp på AppleellerAndroidmed påminnelser for å holde deg på sporet. Hvis du er bekymret for å være sulten under periodisk fasting, prøv programmet vårt for 5-dagers ProLon faste med mat , eller du kan bruke FastBar for å unngå fristelser og hjelpe deg å finne suksess (som en bonus kan du bruke kode PRIME for begge produktene for å spare penger ved kjøp).
Les neste:
Forhindre muskeltap med 5-minutters styrketrening
4-minutters treningsøkt...AKA Nitric Oxide Dump
Konsekvente treningsøkter Slå aggressive treningsøkter
