Visste du at 1 av 8 kvinner utvikle brystkreft i løpet av livet? Å holde brystene sunne er en førsteprioritet for mange kvinner der ute. Det kan imidlertid være vanskelig å vite hvor du skal begynne når du vil redusere risikoen for brystkreft, og noen kvinner vet ikke engang at det er mulig å påvirke risikoen din.
Vi har mer kontroll enn vi kanskje først tror når det gjelder å holde brystene sunne, og livsstilsvalg kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder brysthelsen vår. I denne artikkelen vil vi gå gjennom ulike trinn du kan ta for å holde brystene sunne.
#1. Få mammografi regelmessig
I følge CDC bør kvinner ta mammografi annethvert år mellom 50 og 74 år hvis de har normal risiko for å få brystkreft.
Kvinner med høy risiko for å pådra seg brystkreft bør ta mammografi oftere; de som er postmenopausale og overvektige med en historie med brystkreft i familien anses som høyrisiko og vil sannsynligvis ønske å få utført mammografi oftere.
Kvinner i alderen 40-49 bør konsultere legen sin om hvor ofte de bør ta mammografi.
#2. Oppretthold en sunn vekt
Å opprettholde en sunn vekt gjennom hele livet kan bidra til å redusere risikoen for brystkreft. Å være overvektig eller overvektig etter overgangsalderen er knyttet til en 20-60 prosent økning i risiko for brystkreft. Det er ekstremt vanskelig å gå ned i vekt når du først har gått opp i vekt, så å opprettholde en sunn vekt gjennom hele livet er avgjørende for å opprettholde sunne bryster.
Selv om det er uklart om vekttap etter å ha blitt overvektig vil redusere risikoen for kreft, er mange tiltak for å oppnå sunt vekttap også knyttet til risikoreduksjon for brystkreft, inkludert å trene regelmessig og spise et balansert kosthold.
#3. Trene regelmessig
Regelmessig trening har vært knyttet til redusert risiko for brystkreft. Forskning viser at kvinner som trener regelmessig er 10%-20% mindre sannsynlig å få brystkreft .
Imidlertid er ikke all trening skapt like! Hvis du ønsker å holde brystene friske, bør du strebe etter å komme et sted mellom 150-300 minutter med moderat trening hver uke eller 75-100 minutter med kraftig trening . Forskning viser at det er best å prøve å møte eller overskride disse 300 minuttene hvis det er mulig.
#4. Spis et balansert kosthold
Det har vært en sammenheng mellom redusert risiko for brystkreft og visse kostholdsvalg. I følge Susan G. Komen-stiftelsen kan det å spise frukt og grønnsaker være knyttet til en redusert risiko for brystkreft , mens du drikker alkohol kan det være knyttet til økt risiko.
Det er best å unngå sukkerholdige drikker og høyt bearbeidet mat hvis du vil at brystene dine skal holde seg i optimal helse. Når det gjelder spesifikke matvarer som skal integreres i kostholdet ditt, kan du fokusere på å spise mer mørke bladgrønnsaker og fiberrike belgfrukter, sammen med røde og oransje grønnsaker.
#5. Gjør selvundersøkelse
I tillegg til å ta regelmessige mammografier, kan en regelmessig selvundersøkelse av brystene dine hjelpe deg med å oppdage eventuelle problemer tidlig og løse dem. Det er viktig å merke seg at selvundersøkelser ikke er en erstatning for andre screeningsteknikker.
Når du gjør en selvransakelse , vil du begynne med å se deg rett i speilet med hendene på hoftene. Du bør visuelt inspisere brystene dine for synlig forvrengning eller hevelse. Etter at du har inspisert deg selv i denne posisjonen, kan du heve armene over hodet og inspisere deg selv på nytt.
I tillegg til å se etter forvrengning, vil du også se etter væske som kan komme fra brystvortene eller rødhet eller utslett.
Etter å ha utført denne inspeksjonen kan du kjenne etter klumper. Dette er best å gjøre både mens du ligger og sitter eller står.
Hvis du finner noen klumper eller forandringer, ikke få panikk. Bare kontakt legen din hvis du ser en endring som bekymrer deg. Mange klumper er godartede og bør ikke forårsake unødig stress før de har blitt undersøkt.
#6. Slutt å røyke
Hvis du er en røyker, er røykeslutt en utmerket måte å forbedre brysthelsen din og den generelle helsen din.
Studier har funnet at kvinner som har røykt i mer enn 10 år har 10 % høyere sjanse for å bli diagnostisert med brystkreft enn kvinner som aldri har røykt. Det er best å stoppe tidlig for å holde brystene så sunne som mulig.
Bunnlinjen
Selv om det kan virke som om brysthelsen din er helt bestemt av skjebne eller genetikk, er det faktisk en rekke forskjellige skritt du kan ta for å holde brystene sunne. Begynn med å gjøre en liten endring fordi en sunnere livsstil kan utgjøre hele forskjellen i helsen din i dag og i morgen.
Les neste:
Mammogram-hudmarkører: Gir klarhet til din årlige eksamen
Øk nøyaktigheten til et mammogram
5 produkter for en sunn høst
