Noen av disse tipsene for å forbedre din helse og velvære kan gjenta det du allerede vet at du bør gjøre. Men hvis du er som meg, kan det hende du ikke gjør dem konsekvent, og repetisjon skader aldri. Jeg lærer alltid noe nytt, og forsterkningen oppmuntrer meg til å ta grep. Forhåpentligvis finner du noen nye ting nedenfor også.
Innholdsfortegnelse
- 1. Snakk med legen din
- 2. Hold deg hydrert
- 3. Finn et formål
- 4. Hold deg aktiv
- 5. Få nok søvn
- 6. Vær oppmerksom på tannkjøtt og tenner helse
- 7. Spis riktig
1. Snakk med legen din
Kvinner i sin beste alder går gjennom en rekke fysiske endringer, og det er på tide å være proaktive når det gjelder helsen deres. Pass på at du holder tritt med hjertethelsetestersom blodtrykk, blodsukker og kolesteroltesting. Tidlig oppdagelse vil bidra til å holde deg aktiv og sunn. Hvis du har problemer med å trene eller gå ned i vekt, snakk med legen din – de kan hjelpe. Hvis det er hetetokter og andre elendigheter i overgangsalderen du lider, viser funn det kognitiv atferdsterapi – eller avspenningsteknikker og søvnstrategier – kan redusere alvorlighetsgraden av hetetokter og nattesvette. Klinisk hypnose har også gitt gode resultater.
2. Hold deg hydrert
Alle vet detdrikk mye vann. Det inkluderer til og med tider når du er oppblåst, fordi vann lindrer dehydrering som kan føre til at kroppen din blåser opp når den klamrer seg til det lille vannet kroppen din har.
Mye for deg er kanskje ikke nok for meg. Konvensjonell visdom fikk oss til å drikke åtte 8-ounce porsjoner vann per dag. Men basert på kroppsstørrelse, aktivitetsnivå og andre faktorer, kan denne ideelle mengden variere fra person til person. Det er også mulig å drikke for mye vann (vannforgiftning), som kaster av kroppens elektrolyttbalanse. De fleste av oss har det motsatte problemet med å ikke få nok.
Tenk på vann som grunnlaget for alle gode ting i kroppen – hudhelse, sirkulasjon, fordøyelse, immunsystem og mange andre. Så finn ut din ideelle mengde daglig vann og sørg for at du får det.
3. Finn et formål
De som går av med pensjon eller står overfor andre aldersrelaterte utfordringer kan miste følelsen av hensikt. Hensikt er det som driver vår evne til å være positiv og ha en følelse av velvære. Finn en hobby eller aktivitet som er viktig for deg og som kan dekke det behovet – som hagearbeid, frivillig arbeid, bli med i en samfunnsgruppe eller ta kurs på en lokal høyskole. En studie publisert i Psykologisk vitenskap fant lavere risiko for dødelighet under studiens 14-års oppfølging blant deltakere som hadde en følelse av mening med livet og opprettholdt gode sosiale relasjoner.
I følge en studie ved Rush University har det vist seg å ha en hensikt senere i livet å bremse kognitiv nedgang med omtrent 30 prosent, samt redusere risikoen for hjertesvikt og Alzheimers sykdom.
4. Hold deg aktiv
Vi vet alle at fysisk aktivitet er avgjørende for å forbedre helsen og velvære. Det er også energigivende, ifølge a nylig studie som viste at tretthet og humør ble bedre etter bare 30 minutter med moderat trening.
Det er mange forskjellige måter å holde seg aktiv på, fra en seriøs treningsøkt som løping eller en spinntime til å gjøre husarbeid, en lettere treningsøkt. Hver av oss er på vårt eget kondisjonsnivå, og hver av oss har vårt eget ønskede nivå, så aktivitetene dine vil være sterkt bestemt av hvor du er og hvor du ønsker å være. For meg selv er jeg ganske fornøyd med aktivitetsnivået mitt, og jeg liker å:
- Gå tur med hunden 1 mil to ganger daglig.
- Tren daglig, vekslende aerobic aktivitet og styrketrening
- Golf 9 hull ukentlig
- Gå 3 miles ukentlig
- Gjør 1 ½ time yoga ukentlig
Av og til tenker jeg kanskje jeg burde trene for å løpe et maraton som resten av søsknene mine, men da råder fornuften, og jeg bestemmer meg for at jeg ikke er villig til å bruke mer tid på treningsøktene mine, og jeg vil heller ikke gi opp variasjon.
Ikke alle kan bruke så mye tid hver dag på fysisk aktivitet (selv om det å ha en hund er et godt insentiv). Likevel vil jeg oppfordre deg til å sette av tid til minst 30 minutter til å gå en tur, noe som er gratis og kan gjøres praktisk talt når som helst, hvor som helst.
5. Få nok søvn
Også her trenger hver av oss vår egen mengde søvn for å ha best mulig helse. Jeg fungerer best på 8 timers søvn per natt. Når jeg får mindre søvn over flere dager, opplever jeg at jeg 'spacer ut' av og til i løpet av dagen. Mannen min trenger sannsynligvis omtrent 7 timer, men får enda mindre fordi han ikke klarer å sove lenge etter 5 om morgenen. Som et resultat, når vi får en sjanse til å følge med på DVR-ed- eller Netflix-programmene våre, sover han klokken 20.00. Et sikkert tegn på at han trenger mer søvn.
For å forbedre din helse og velvære, gjør ditt beste for å etablere en vanlig søvnrutine, og slå av elektroniske enheter minst en time før leggetid , holde seg til samme sengetid og våkentid, og holde soverommet komfortabelt, både selve sengen og romtemperaturen (litt lavere enn på dagtid).
Og hvis du kan få søvn ved å sove, viser en interessant ny japansk studie at personer som bruker koffein (omtrent en eller to kopper kaffe) som deretter sov i 20 minutter, følte seg mer våkne og presterte bedre på datatester enn de som bare tok en lur. Ifølge Allen Towfigh, MD, medisinsk direktør for New York Neurology & Sleep Medicine, skjer dette fordi luren slutter akkurat når koffeinet starter og renser hjernen for adenosin som har en tendens til å forårsake tretthet.
6. Vær oppmerksom på tannkjøtt og tenner helse
Koblingen mellom våreoral helse og generell helse, spesielt hjertet, var ikke kjent før nylig, men nå vet vi at det er en klar sammenheng.
Jeg har dessverre arvet dårlig tannkjøtt, så etter hvert som jeg har blitt eldre, har jeg måttet gå over til å bruke et vannbilde, elektronisk tannbørste og spesiell tanntråd. Men disse trinnene er en liten pris å betale for å holde tennene og helsen min intakt.
For tannhelsen sier Howard R. Gamble, umiddelbar tidligere president for Academy of General Dentistry, at du bør ikke pusser tennene umiddelbart etter sure måltider eller drikker (sitrusfrukter, tomater, brus, etc.). Disse kan myke opp tannemaljen, så børsting setter fart på den sure effekten og eroderer laget under emaljen. Han foreslår å vente 30-60 minutter før du børster. Se denne artikkelen for mer om tannhelse .
7. Spis riktig
Duh! Men dette betyr å ta hensyn til den stadig skiftende informasjonen om hva som virkelig er sunt å spise. For lenge siden stilte vi ikke spørsmål ved hvor mye rødt kjøtt vi spiste. Da ble egg skurken, og nå er gluten fienden for mange.
Igjen, kosthold er en personlig ting. Hver av oss trenger forskjellig næring fra maten vår. Jeg har for det meste vært vegetarianer (jeg elsker fortsatt bacon – hvem gjør ikke det?) i nesten 30 år. Denne dietten fungerer bra for meg, og jeg har fortsatt mye energi, men jeg er nøye med å få i meg proteiner fra egg, yoghurt, bønner og nøtter. Andre jeg kjenner trenger virkelig kjøttbasert protein for å ha nok energi. Og selvfølgelig en intoleranse for noe som gluten bør endre kostholdet ditt hvis du ønsker å forbedre din helse og velvære.
Men hva vi spiser er drivstoffet for kroppen vår, så sørg for at du holder deg klar over hvordan du har det og følg den nåværende matpyramiden for å være på ditt beste.
Midt på året er en fin tid for noen kurskorrigeringer hvis du ikke følger de syv forslagene ovenfor for å forbedre helsen og velvære. Salud … til helsen din!
Les neste:
Å oppnå mål handler om planen. Hva er ditt?
Å sette et fysisk mål kan forbedre karriereovergangen din
