Jeg er sikker på at vi alle vet at overgangsalder er den naturlige konklusjonen av en kvinnes menstruasjonssyklus sammen med en nedgang i reproduktive hormoner (østrogen), som vanligvis forekommer i 40- eller 50-årene.
Hvis du allerede har startet overgangsalderen eller er gjennom den, vet du at symptomene (i henhold til Mayo Clinic ) som hetetokter, nattesvette, vaginal tørrhet, dårlig søvn, humørsvingninger og bentap er typiske. Noen kan også oppleve vektøkning, redusert libido, angst, tynt hår og hud, frysninger eller depresjon. Studier viser at så mange som 80 % av kvinnene vil ha hetetokter eller nattesvette, og mange vil ha andre problemer (60 % dårlig søvn og 38 % humørsvingninger). Se her for en mer detaljert forklaring av overgangsalder og tilhørende endringer.
Selv om det finnes en rekke farmasøytiske legemidler (spesielt hormonbehandling – HRT) for å lindre symptomene, gjør risikoen for bivirkninger som hjertesykdom, bryst- og livmorkreft alternative terapier – urte eller kosttilskudd – attraktive.
Du vil merke at effekten av urter og kosttilskudd for overgangsalder har vært vanskelig å bevise definitivt. Studier er generelt begrensede, svært små og kortsiktige. I tillegg er de vanskelige å sammenligne med hverandre på grunn av metodikkforskjeller, variasjon i urteekstrakter og produksjon, og variasjon av doser. Så flere kliniske studier er nødvendig for å være sikker på effekt.
Innholdsfortegnelse
7 urter og kosttilskudd for å hjelpe mot overgangsalder
Her er de syv mest populære terapiene du bør vurdere:
1. Svart cohosh
Black cohosh er lenge brukt av indianere til å behandle ulike sykdommer, og er en blomstrende plante fra det østlige Nord-Amerika og mest assosiert med å lindre hetetokter og nattesvette. Mens det opprinnelig ble antatt å produsere østrogen aktivitet, tyder nyere studier på at det virker på serotoninreseptorer for å lindre hetetokter og forbedre humøret.
Sammen med soya er det den mest studerte urten som brukes til problemer med overgangsalder. En studere fra 2018 var spesielt lovende, selv om bevisene fortsatt er motstridende og ikke helt avgjørende.
Å bruke ekstraktversjonen (mot pulver) er mest effektivt. Potensielle bivirkninger er magesmerter, kvalme eller hodepine. Det er viktig å unngå hvis du har en historie med leversykdom.
Alt i alt viser svart cohosh lovende, og den ser ut til å være den beste til å lindre hetetokter og har en positiv sikkerhetsprofil når den brukes i opptil seks måneder.
2. Jeg er
Isoflavoner, også kjent som fytoøstrogener, binder seg til østrogenreseptorer og etterligner virkningen av østrogen. Dette hjelper kroppen din til å tro at østrogenet ditt er balansert, og reduserer dermed hetetokter og påvirker muligens positivt kolesterolnivåer og bentap. Mens en 2016 studere var rimelig oppmuntrende, og noen andre studier viser at soya er effektiv mot hetetokter, gir ikke kliniske studier et klart svar på soyas rolle i å redusere symptomer.
Soyamat som generelt er trygge og gir de beste næringsstoffene inkluderer soyabønner, tofu og tempeh. Den anbefalte dosen er 35-120 mg daglig for å redusere hetetokter.
Bivirkninger kan inkludere magesmerter og diaré. Ikke ta hvis du har en familie eller personlig historie med brystkreft.
3. Dong quai
Kinesisk medisin har brukt dong quai i mer enn 1200 år som 'kvinnelig tonic' (menstruasjonsproblemer). Klinisk forskning er igjen ikke avgjørende med hensyn til fordelene, men noen studier har vist lovende.
Det kan være en viss risiko for kreft når dong quai tas over lang tid, og ikke ta det hvis du har blodproppproblemer, livmorfibromer eller tar blodfortynnende midler.
4. Rødkløver
En urteaktig plante i belgfruktfamilien, rødkløver er en annen kilde til fytoøstrogen (sammen med soya). En nylig gjennomgang av studier viste en viss sammenheng med avtagende hetetokter, opprettholdelse av beinhelse og reduksjon av kolesterol, men bevisene er ikke helt definitive. Det ser ut til å ha en bedre effekt etter overgangsalderen enn under overgangsalderen.
Mulige bivirkninger er hodepine og kvalme. Ikke ta hvis du har en familie eller personlig historie med brystkreft eller tar blodfortynnende. Rødkløver var opprinnelig knyttet til livmorkreft, men senere studier stiller spørsmål ved denne sammenhengen. Ta heller ikke rødkløver i mer enn ett år på grunn av mangel på sikkerhetsdata.
5. Ginseng
En kinesisk medisinsk urt, ginseng kan forbedre humør og velvære ved å redusere hetetokter og styrke sexlysten. En august 2019 studere viste forbedret seksuell funksjon, men andre studier har ikke vært avgjørende. Rød koreansk ginseng er den mest populære.
Potensielle bivirkninger er mange, så sørg for å konsultere en lege om legemiddelinteraksjoner. Ikke bruk dette med blodfortynnende eller med store mengder koffein. Og bruk kun i en kort periode (uker) for å være trygg.
6. Chasteberry
En medisinsk urt hjemmehørende i Asia og Middelhavet, chasteberry har lenge vært brukt for menstruasjons- og overgangsalderproblemer. Studier har blandede resultater med de nyeste som tyder på redusert angst og hetetokter.
Chasteberry er generelt trygt, men mulige bivirkninger inkluderer kvalme, kløende hud, hodepine og fordøyelsesbesvær. Ikke ta sammen med medisiner mot Parkinsons sykdom.
7. Kalsium (med vitamin D)
Bentap kan være et betydelig problem etter overgangsalderen fordi hormonnivået synker. Kvinner over 50 trenger 1200 mg kalsium per dag. Selv om det er best å få kalsium fra mat, hjelper kosttilskudd å sikre at du får nok. Ta et par mindre doser med mat i løpet av dagen (500 mg per dose) for bedre absorpsjon. Du bør også sørge for å få kalsiumtilskuddet tilsatt vitamin D (600-800 IE daglig) forforbedret absorpsjon.
Utover disse urtene og kosttilskuddene for overgangsalder, er kosthold alltid den beste måten å få i seg næringsstoffer, spesielt mat med høyt innhold av fytoøstrogener som soya, linfrø, belgfrukter, hele korn, nøtter og frø.
Husk at kosttilskudd og urter ikke er regulert av FDA (Food and Drug Administration), så det er vanskelig å sikre kvaliteten. Bruk produkter med Good Manufacturing Practices (GMP) segl, som er bedre enn ingenting gitt mangelen på FDA-tilsyn.
Det er også viktig å konsultere legen din eller en veltrent naturlege/naturlege før du tar de foreslåtte rettsmidler, da de kan forstyrre andre farmasøytiske terapier, og etikettene deres har kanskje ikke de riktige helseadvarslene. Men å ta urtebehandlinger eller et supplement kan være en fin måte å unngå HRT eller andre farmasøytiske medisiner for å få lindring fra de negative effektene av overgangsalder.
Les neste:
5 urter for å forbedre hudhelsen
5 antialdringsurter og krydder: En naturlig måte å forhindre aldring på
