Jeg har hatt mer enn én samtale nylig der en venn eller kollega uttrykker bekymring for hukommelsen deres. La oss innse det, når du finner deg selv mentalt på jakt etter det riktige ordet eller prøver å huske hvem du skulle sende e-post til eller navnet på restauranten du likte forrige uke … spørsmålet oppstår. Opplever jeg de tidlige symptomene på demens?
Ettersom vi har blitt altfor oppmerksomme på Alzheimers, har en rekke teorier blitt presentert som foreslår hvordan vi kan opprettholde kognitive evner når vi blir eldre. Mange eldre har vendt seg til kryssord, Sudoku eller den blomstrende nye industrien med hjernetreningsspill for å holde sinnet skarpt. Men nyere studier, inkludert en fra forskere ved Florida State University, viser at disse strategiene kanskje ikke er svaret.
Våre funn og tidligere studier bekrefter at det er svært lite bevis på at denne typen spill kan forbedre livet ditt på en meningsfull måte, sa Wally Boot, førsteamanuensis i psykologi og ekspert på aldersrelatert kognitiv svikt.
Så bare fordi du kan løse gåter, huske en rekke tall eller fullføre New York Times kryssord, betyr det ikke at du husker hvor du plasserte iPhone. (Hvis du er som meg, er den i venstre hånd - ikke i vesken du graver gjennom med høyre.)
Innholdsfortegnelse
Hva fungerer for å forbedre kognisjon?
1. Fysisk trening
Neil Charness, professor i psykologi ved Florida State og en ledende autoritet innen aldring og kognisjon, bemerker at aerobic trening, snarere enn mental trening, har vist seg å være gunstig for hjernen din. Fysisk aktivitet kan forårsake strukturelle endringer i hjernen og øke funksjonen. Aerobic trening inkluderer turgåing, svømming, sykling – til og med husarbeid som involverer store muskelgrupper. Vurder litt entusiastisk støvsuging eller løvraking.
2. Hold deg opptatt og engasjert
Kognitiv nevroforsker Sara Festini fra University of Texas ved Dallas Center for Vital Longevity er medforfatter forskning som fant middelaldrende og eldre amerikanere som holder seg opptatt testet bedre på flere kognitive funksjoner, inkludert hjerneprosesseringshastigheter, resonnement og ordforråd.
Psykolog Brent Small, direktør for University of South Floridas School of Aging Studies, er enig i at resultatene er i tråd med en stor mengde forskning som tyder på at eldre voksne som er aktivt engasjert i kognitivt stimulerende aktiviteter, er mer sannsynlig å prestere bedre på standard kognitive oppgaver .
3. Fortsett å lære
En studie om virkningen av vedvarende engasjement på eldre voksne fant at det å lære nye og krevende ferdigheter er nøkkelen til å holde oss skarpe når vi blir eldre. Så prøvå gå ut av komfortsonen og inn i noe annet. Det kan være reiser, nye opplevelser, en klasse - som matlaging, dans, keramikk eller å lære å spille et instrument.
4. Vær sosial
Én ER det ensommeste tallet. Professor i psykologi John Cacioppo, fra University of Chicago, fant at betydelige helsekonsekvenser av å føle seg ensom kan utløse psykologisk og kognitiv nedgang. Du vil sove bedre, senke kortisolet (stresshormonet) og forbedre kognitiv funksjon ved å være rundt andre. Finn noen du liker og ring dem!
5. Mindful Meditasjon 
Arbeid av Sara Lazar, en nevroforsker ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, fant at individer som mediterer har mer grå substans i frontal cortex og at denne grå substansen er bevart til tross for aldring. 50 år gamle mediterende hadde samme mengde grå substans som 25-åringer. Ingen kan argumentere for detmeditasjon er en kraftig stressreduksjon– som igjen skaper et sunnere indre miljø.
6. Minneforsterkende matvarer og næringsstoffer
Det finnes også en rekke produkter på markedet som kan bidra til å øke din kognitive funksjon uten engang å måtte forlate huset. Dette er våre beste valg:
Blue Lake minnesjokolade
Blue Lake gir folk mulighet til å ta kontroll over deres kognitive helse ved å gi dem morsomme, enkle måter å inkorporere hjerneforsterkende næringsstoffer i deres daglige rutine. Født ut av troen på at ernæring er den beste medisinen og ledet av et team av nevrovitenskapsmenn i verdensklasse, er produktene deres forankret i tillit, åpenhet og kvalitet. Kognitiv nedgang med alderen er ikke uunngåelig. Besøk bluelakeminds.com og se hvordan du kan iverksette tiltak.
Takk Super Cordyceps CBD Clarity Gummies
Utviklet i samarbeid med PSC Groups Mika Sharon ved Rutgers Food Innovation Center, tilbyr disse kirsebær-, Cordyceps-, CBD- og mikro-innkapslede koffein-gummiene guddommelig smak og effekt. De forbedrer utholdenhet, øker fokus og skaper en oppmerksom, klar sinnstilstand uten de typiske koffeinjitter.
Originale Hemp Relief Gummies
Lindre hverdagens smerter, smerter og betennelser naturlig med originale hamp avanserte CBD-terapi Relief+ gummigummier. Formulert med bredspektret hampekstrakt og plantebaserte ingredienser som Boswellia Serrata, Ashwagandha Extract og Magnesium for å redusere belastning og sårhet og lindre og gjenopplive smertefulle muskler og ledd.
Bruk kode PRIME10 for 10% rabatt på bestillingen din i dag!
Fortsatt bekymret for kognitiv funksjon? Ta SAGE-testen
Den selvadministrerte gerokognitive undersøkelsen (SAGE-testen) tar mindre enn 15 minutter å fullføre og regnes som et pålitelig verktøy for å evaluere kognitive evner. Hvis du er bekymret for hukommelsestap og kognitiv funksjon, kan du gå til nettsiden til Memory Disorders Research Center ved Ohio State's Wexner Medical Center og laste ned minnetesten. Du kan dele den fullførte testen med legen din for å hjelpe med å oppdage tidlige symptomer på kognitive problemer som tidlig demens eller AAlzheimers sykdom. Ta SAGE Test .
Nyt disse hjernespillene og kryssordene alt du liker – men hvis du virkelig vil forbedre ditt kognitive spill, prøv disse seks strategiene. Alle er bra for deg på mer enn én måte.
Denne artikkelen er kun til informasjonsformål, er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom, og er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning . Anbefalingene ovenfor er faktisk nettopp det. Søk lege hvis du merker en endring i dine kognitive funksjoner.
Les neste:
Hjernespill: Naturlig beskyttelse for en aldrende hjerne
Topp 5 matvarer som forårsaker hjernetåke
4 trinn for å omkoble hjernen din og føle deg lykkeligere
