Armøvelser du kan gjøre i bassenget

Sommerdagene er her, og det kjølige vannet i et solfylt basseng roper navnet ditt. Mens en forfriskende dukkert i bassenget er akkurat det legen bestilte denne tiden av året, tenk på hvordan du kan gjøre den dagen ute i solen til en styrkende treningsøkt. Nei, vi foreslår ikke at du svømmer 2 mil frem og tilbake. I stedet bør du vurdere å ta på deg noen av disse morsomme og enkle vannøvelsene for overarmen. De retter seg mot det tøffe stedet på baksiden av armene som, når de tones og strammes, kan være en endring i hvordan armene dine ser ut i både badedrakter og tanktops. Hvis du ikke er en svømmer, ikke bekymre deg. Du trenger ikke engang å bli våt i håret. Hvorfor er disse øvelsene så mye mer produktive enn de som gjøres hjemme eller i treningsstudioet? Fordi vannet i seg selv byr på 12 % mer motstand mot bevegelse enn noen øvelse du vil gjøre på tørt land. Det vil si, så lenge du legger inn en god del innsats (vannet er tross alt ikke magisk).

Hvis du ønsker å øke mengden tone du får, bør du vurdere å legge til ekstra motstand med kule bassengleker, inkludert håndpadler , vannhanske med svømmehud s, bøyevekter, og bassengnudler . Hvis du ikke liker noen av disse alternativene, kan du be om flere forslag til hvordan du kan gi motstand til bassengtreningen ved trenings- eller rekreasjonssenterets basseng. Bassengnudler er morsomme, økonomiske og kan også brukes til en rekke andre øvelser.

Tips å huske på når du gjør armøvelser i vann:

• Du vil være mellom navle- og brystvortens dypvann for å opprettholde balansen og få tilstrekkelig motstand - du vil ikke flyte bort. Når lungene dine er helt nedsenket, vil du ha vanskeligere for å få innflytelse og motstand.

• Øvelser for overarmer krever at du skyver deg tilbake, så du vil forskyve holdningen din. Det betyr ganske enkelt å plassere den ene foten foran den andre slik at du har mer innflytelse.

Svømming er i seg selv en flott armøvelse. Så hvis du er tilbøyelig, svøm noen runder to eller tre ganger i uken, og du vil elske resultatene du ser. Husk at alle slag tilbyr noe unikt og en variasjon er flott for en godt avrundet tone. Ikke vær redd for å ta en leksjon. Jeg har hatt kunder som sprutet på grunn av en skade som tvang dem inn i bassenget for å holde seg aktive. Etter skaden elsket de det så mye at de holdt bassenget i rutinen. Selv klienter som i utgangspunktet ikke ønsket å sette ansiktet i vannet, har blitt vanlige svømmere for første gang etter 50.

Armøvelser du kan gjøre i bassenget

For å målrette overarmene (ellers kjent som flaggermusvinger), start med disse tre armøvelsene:

Triceps trykk ned:Med albuene ved sidene, bring underarmen til 90 grader og trykk til full ekstensjon. Triceps forlengelse med rett arm:Start med armene ned langs sidene. Ta armene opp slik at hendene når overflaten av vannet. Trykk deretter ned og forestill deg å skyve vann bak deg. Kombiner de to første øvelsene.Gjør et triceps-press ned, deretter en forlengelse med rett arm, og tenk på den ene repetisjonen.

Gjør hver av armøvelsene 15 ganger. Eksperimenter med hastighet. Du vil finne Goldilocks-hastigheten der du har kontroll og definitivt kan føle hvilke muskler du jobber mot slutten av settet.

I likhet med alle andre motstandstreningsøvelser, ta en hviledag mellom å gjøre disse vannøvelsene som styrker overarmen. Sikt på en frekvens på to eller tre ganger i uken for best resultat. Alternativt, på en dag hvor du hopper over vektrommet til fordel for en dukkert i bassenget, er det ikke nødvendig å hoppe over kondisjoneringen av overkroppen din. Vanntrening er en utmerket erstatning for landtrening.

Hvis du tror du vil fokusere på forsiden av overarmene også, er det et triks for å jobbe med biceps i vannet. Hvis du prøver å etterligne en bicep curl du ville gjort på land med en bøyevekt (hantelformet styrofoam) , vil du få mindre motstand enn du ville gjort på land.

Du ønsker å plassere deg selv slik at du lener deg fremover med armene strukket ut bak deg, håndflatene ned og pinkiene mot kroppen din. Start med armene parallelt med vannoverflaten.

Biceps curl:Med svømmehudshansker eller vekter, bøy i albuen og før hånden mot bunnen av bassenget. Biceps bøying med rett arm:Fra samme startposisjon, ta hele armen ned slik at hendene er nær hoftene. Kombiner bicepcurl og bøying med rett arm.

Gjør hver av disse øvelsene 15 ganger. Vær forsiktig med bøying med strake armer fordi det er mer potensial for skulderbelastning. For å unngå å forverre skuldrene dine, hold motstanden på den lettere siden ved å redusere hastigheten litt eller bruke flate håndflater før du prøver hanskene eller vektene. Gjør disse på samme dag som triceps satt, og hvil deretter minst en dag før du gjentar eller treffer vektrommet.

Du er nå offisielt klar til å bli med i den væpnede og farlig tonede klubben.

Les neste:

Renner inn (ikke på) vann

Trening for depresjon: Svømming i åpent vann