Februar er her, og jeg elsker å få frem alle de hjerteåpnede yogastillingene for å åpne, strekke og få deg til å føle deg rett og slett bra. En av mine favoritter å dele er denne månedens Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana). Bakoverbøyninger er ikke alles favorittpositur og kan være veldig skremmende. Bridge Pose er imidlertid en fin måte å motta alle fordelene ved å bøye seg bakover uten å stresse med å faktisk gjøre en. Hvis du sitter mye i løpet av dagen på jobb eller kjører, er dette en virkelig flott positur for å revitalisere bena og strekke skuldrene. Alt du trenger (når du kommer hjem og har kommet deg til rette) er en matte og gulvet. Hvis du har spørsmål, send meg en melding her, så hjelper jeg deg gjerne. Takk for at du inkluderte PRIMEWomen i treningsrutinen din, og jeg vil se deg igjen i mars!
Fordeler:– Åpner brystet, hjertet og skuldrene
– Strekker ut ryggraden, baksiden av nakken, lårene og hoftebøyerne
– Øker lungekapasiteten
– Forbedrer fordøyelsen og bidrar til å regulere stoffskiftet
Bruksanvisning:
1. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene godt plantet flatt. Strekk armene rett på bakken, håndflatene flate.
2. Pust ut mens du løfter hoftene mot taket.
3. Trekk halebeinet mot kjønnsbeinet ditt, hold setemusklene fra gulvet. Ikke klem setemusklene.
3. Rull skuldrene bakover og under kroppen. Rett ut armene så mye som mulig, og press underarmene i bakken. Nå fingertuppene i retning av hælene.
4. Hold lårene og føttene parallelle – ikke rull til ytterkantene av føttene eller la knærne falle sammen. Press vekten jevnt over alle fire hjørnene på begge føttene.
5. Hold i opptil ett minutt. For å slippe ut, pust ut mens du sakte ruller ryggraden langs gulvet, ryggvirvel for ryggvirvel. La knærne falle sammen.
Nybegynnere:
Hvis du har problemer med å holde hoftene løftet, plasser en kloss eller støtte under korsbenet (flekken på korsryggen rett over halebeinet) for å støtte bekkenet. La vekten hvile på blokken.
Kontraindikasjoner og advarsler:
Ikke utfør denne stillingen hvis du har en nakke- eller skulderskade
Har du spørsmål om yoga og dens positurer? Send oss en e-post og vi kan vise dem i en fremtidig artikkel!
