Den verste søvnposisjonen for helsen din | Kvinne

Etter hvert som vi blir eldre, virker det som søvnen blir mer og mer utfordrende. Det er fordi det er det. En rekke ting bidrar til at søvnkvaliteten vår går ned, inkludert økning i søvnapné etter overgangsalderen . Ifølge Johns Hopkins har postmenopausale kvinner to til tre ganger større sannsynlighet for å ha søvnapné sammenlignet med premenopausale kvinner. Dette er fordi vi i overgangsalderen mister reproduktive hormoner, inkludert østrogen og progesteron. Vi må jobbe hardere for å få bedre søvnkvalitet når vi blir eldre. Og en måte å gjøre det på er å sikre at du sover i riktig posisjon og ikke den verste sovestillingen. Du tror kanskje ikke at sovestillingen din har så stor effekt på helsen din - hvis du får en god natts søvn, er det alt som betyr noe, ikke sant?

Feil.



Det viser seg at det finnes sovestillinger som kan være skadelig for helsen din. Vi vet - som du trengte en flere ting å bekymre seg for når det kommer til søvn. Men å vite dette vil hjelpe deg med å få bedre søvnkvalitet og sørge for at tiden du tilbringer våken også er kvalitetstid.

Så la oss snakke om DEN – den verste posisjonen å sove i. Noen gjetninger? Dessverre er det den sovestillingen mange finner mest trøst i. Den verste stillingen for deg å sove i er på magen.

Kvinne sover på magen

Innholdsfortegnelse

Hvorfor denne stillingen er den verste for helsen din

På kalde vinternetter er det få ting som føles bedre enn å samle seg i sengen, legge seg på magen og krølle seg sammen som en liten ball for å holde seg varm.

Vel, kroppen din vil ikke takke deg for at du gjorde det om morgenen. Å sove på magen er ganske dårlig for helsen.

Her er noen grunner til hvorfor.

Det belaster rygg og nakke.

Når du sover på magen, gjør det det vanskelig for ryggraden å være i nøytral stilling. Dette betyr at du åpner for muligheten for noen rygg- og nakkeproblemer fordi ryggraden ikke klarer å støtte deg. I tillegg kan du ikke sove med forsiden ned i denne posisjonen, så du snur hele tiden hodet til den ene eller andre siden, noe som belaster leddbåndene i halsryggraden. Leger sier at de sjelden ser en magesover som ikke har nakkeproblemer på et tidspunkt i livet.

Det gjør det vanskelig å puste.

Mens noen sier at å sove på magen lindrer problemer med snorking, kan det ganske enkelt skyldes at denne stillingen gjør det vanskeligere å puste. Denne posisjonen legger press på mellomgulvet, noe som kan føre til pusteproblemer mens du sover.

Hvordan fikse det

dårligste sovestilling

Så du sover i magen, og etter å ha lest dette, vet du at du må endre det ASAP. Men hvordan?

Hvis det ser ut til at du ikke klarer å slippe mage-sovevanen, prøv i det minste å gjøre det med en veldig tynn pute eller uten pute i det hele tatt. Dette vil bidra til å lindre noe av stresset og belastningen du legger på nakken mens du sover på magen.

Det er ikke én stilling som er best å sove i, per se. Det varierer fra person til person avhengig av årsaken til at du synes det er behagelig, samt fysiske og medisinske tilstander du måtte ha.

Ryggsover

Kvinne som sover på ryggen

Hvis du har ryggproblemer, vil du sannsynligvis føle deg best når du sover på ryggen. Dette bidrar til å fordele vekten over hele ryggraden, i stedet for å belaste en bestemt del ekstra. Legg en pute under knærne for å sikre at ryggradens naturlige kurve forblir som den er.

Hvis du har nakkeproblemer, vil sove på ryggen eller siden gi deg de beste alternativene for søvn.

Sidesover

Kvinne som sover på siden

Hvis du snorker og/eller har søvnapnéproblemer, kan det å sove på siden bidra til å lindre disse problemene. I følge en studie, å sove på siden er best hvis dette er problemene du står overfor.

Hvis du er gravid, er det best å sove på siden, spesielt på venstre side. Det er fordi denne stillingen bidrar til å få sunn blodstrøm til fosteret. Å sove på ryggen etter 28 uker anbefales ikke, da det kan føre til dødfødsel hos babyer.

Andre avslappende forbedringer

Mens sovestillingen din spiller en betydelig rolle for søvnkvaliteten din, er det andre ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din. Den ene er å kutte ut koffein og alkohol hvor som helst i nærheten av leggetid. Bytt i stedet til kamillete hvis du leter etter en varm drink. Dette hjelper deg naturlig å roe deg ned. Magnesium er et annet flott supplement å ta før sengetid. Det bidrar til å slappe av deg og bidrar også til å fremme sunn fordøyelse om morgenen. Vurder også å minimere skjermtiden før sengetid eller bruk blålysblokkerende briller for å dempe de negative effektene. Vi er store fans av nattrutiner som ber kroppen din om å slappe av og gjøre seg klar for senga.

Relatert artikkel: Hvis du er en av de heldige som sovner i det øyeblikket hodet ditt treffer puten, så er vi grønne av misunnelse på deg. Men, hvis du er som resten av oss som vil se frem tilsovemen synes det er en konstant kamp, ​​det er håp. Prøv en søvnapp! Det er mange å velge mellom, så vi foreslår litt prøving og feiling for å se hvilken som fungerer best for deg. Sjekk utde beste søvnappenedu kan prøvekjøre i kveld.

Les neste:

Hvordan lindre hoftesmerter mens du sover

Trening og søvn: Den økende kraften til restitusjon

Overgangsalder, søvn og Restless Leg Syndrome

Den verste søvnposisjonen for helsen din

Anbefalt