Hvis du har lest noe om de ulike kostholds- og spiseplanene som er tilgjengelige de siste årene, har du uten tvil hørt om faste, eller mer spesifikt periodisk faste. Denne spiseplanen har blitt populær på grunn av sin enkelhet, variasjon av alternativer og suksessnivået som ofte oppnås. Men da jeg hørte om fastende februar, Jeg må innrømme at jeg lurte på om det var en ekte ting. Det viser seg at det er det! Jeg spurte da hvorfor noe slikt eksisterte. Det gikk opp for meg at februar er den beste tiden for å se på matvanene dine og vurdere hvorfor du kanskje ikke når målene dine for det nye året. Jeg har funnet ut at mens mange begynner å trene og prøver å få bedre kondisjon, kan det hende at skalaen fortsatt ikke viser resultatet de håper å oppnå.
Så, med starten av faste februar, er det en flott tid å se på hva intermitterende faste er og hvorfor du kan vurdere det.
Innholdsfortegnelse
Hva er intermitterende faste?
Den grunnleggende forutsetningen for periodisk faste er å bare spise i bestemte timer på dagen. Det er så enkelt. Fasting i seg selv har eksistert i hundrevis av år, og dateres tilbake til de 5thårhundre f.Kr. Det er til og med referanser til faste i Bibelen, selv om de var for andre formål enn vi vanligvis bruker i dag.
En av de store fordelene med periodisk faste er at det ikke er en plan som passer alle; det finnes en rekke varianter tilgjengelig for å passe enhver livsstil og ønsket resultat. Du velger hvor mange timer du vil faste og hvor mange du vil spise og planlegger deretter. En av de mest populære fastemetodene er 16:8 , hvor du spiser i 8 timer og faster i de resterende 16. Hvis det høres for restriktivt ut, kan du vurdere 14:10 eller 12:12 (det første tallet angir fastemengden og det andre angir hvor mange timer du spiser) . Dette er bare noen av de tidsbaserte alternativene som er tilgjengelige; du kan utforske en rekke versjoner som har blitt prøvd gjennom årene for å se om en ville være bedre for deg, men du kan finne ut at de er for kaloribegrensende.
Uansett hvilken metode du prøver, er det viktig å huske at spisetidene ikke er ment å være gratis for alle hvor du kan spise hva du vil. Du bør fortsatt spise et balansert kosthold uten å overbelaste fett, karbohydrater eller kalorier. I løpet av dagen, uavhengig av om du er i faste- eller spisestadiet, må du sørge for å drikke rikelig med væske, inkludert vann, sprudlende vann, svart te og svart kaffe.
Fordeler med periodisk faste
Den første fordelen med periodisk faste er vekttap. Mange opplever at begrensende mengden tid de spiser får dem til å få i seg færre kalorier totalt sett. I tillegg holder de tilgjengelige spisetimene deg vanligvis fra å spise senere på dagen, noe som er en vane som hjelper deg med å pakke på deg kiloene over tid.
Det er andre helsemessige fordeler forbundet med periodisk faste, først og fremst fordi enhver variasjon av vekttap og økt fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for fedme-relaterte sykdommer. Dette inkluderer søvnapné, GERD, diabetes og til og med noen typer kreft. Sammenlignet med andre dietter, har intermitterende faste vist seg å redusere betennelse. Det kan til og med forbedre tilstander forbundet med betennelse, inkludert Alzheimers sykdom, hjerneslag og leddgikt.
Til slutt har intermitterende faste også vist seg å redusere insulinresistens, forbedre hjertehelsen og gi anti-aldringsfordeler. Det er utrolig å tenke på at å endre matvanene dine kan gi et så bredt spekter av helsefordeler.
Hvorfor ikke nå?
Hvis du har vurdert periodisk faste, men ikke har vært i stand til å ta skrittet fullt ut, er det et perfekt tidspunkt nå. Til ære for faste februar, Prolon er vertskap for spesielle fasteøkter for å hjelpe deg med å nå vekttapsmålene dine med riktig mat og med coach-ledet støtte. Øktene deres inkluderer den perfekte sammenkoblingen av fasteprodukter – ProLon® og Rask Bar ® periodiske fastefelter – og live daglige Zoom-samtaler med tips, triks og inspirasjon under din 5-dagers faste.
I tillegg kan du få 5-dagers Prolon fast og 20 Fast Bars for bare 7 (en 0 spareverdi)! Bruk koden PRIME for ytterligere i rabatt på bestillingen din.
Du kan velge mellom to økter:
Periodevis fasting? Det finnes en app for det!
Et annet alternativ er å vurdere er Prime’s PLATE, en intermitterende faste-app laget for kvinner over 50. Appen ble utviklet med Dr. Kathryn Waldrep, som anbefaler å spise innenfor et åtte timers vindu og velge den tidsrammen basert på kroppens døgnrytme. Tidlig stige kan spise mellom kl. 09.00 og 17.00. Natteravner spiser sitt første måltid ved middagstid og avslutter sitt siste måltid klokken 8.00 om kvelden. Ettersom mer og mer forskning har blitt gjort rundt IF og døgnrytmer, ser det ut til å være troverdige bevis på riktigheten av denne tilnærmingen til å spise for vektkontroll. PLATE-appen gir påminnelser om å spise eller faste og oppskrifter for å holde kaloriinntaket på et sunt nivå.
De Kvinne PLATE appen er tilgjengelig på eple eller Android med påminnelser for å holde deg på sporet.
Som med alle kostholdsendringer, sørg for å sjekke med legen din før disse forslagene inn i din egen livsstil. Informasjon gitt her er utelukkende for pedagogiske formål og ikke ment som medisinsk råd.
Les neste:
Fordeler med periodisk faste for kvinner over 50
Den definitive guiden til intermitterende faste
Keto vs. Paleo: Hva du trenger å vite
