I fjor ble alt rundt oss tvunget til å stenge ned av sikkerhetsmessige årsaker, og det virket som et sted som var det første som stengte og sist gjenåpnet var våre lokale treningssentre og treningssentre. Plutselig fløy alt treningsutstyret til hjemmet ut av hyllene, og det var umulig å kjøpe vektsett, sykler eller noen annen form for treningsutstyr. Da de endelig åpnet igjen, var det vanskelig å gå tilbake. Det kan være vanskelig å komme tilbake til treningsstudioet når det ikke lenger er en del av din vanlige rutine. Så vi har lyttet til spørsmålene dine og fått en treningsekspert til å svare på dem, og her er hva du trenger å gjøre for å komme tilbake på sporet!
Innholdsfortegnelse
- Hvordan begynner jeg å trene igjen og fortsetter det?
- Hva kan jeg gjøre for å holde meg motivert?
- Bør jeg trene cardio eller vekter først?
- Konklusjon
Hvordan begynner jeg å trene igjen og fortsetter det?
Spørsmål: Jeg pleide å være superaktiv, men ikke på en stund nå. Hva er den beste måten å komme i gang igjen?
Svar: Å hoppe tilbake på treningsvognen kan være overveldende, men når du først tar det steget, blir det lettere. La treningsprogrammet ditt veilede deg.
Her er noen tips å huske:
- Sett deg små mål du vet du kan nå
- Ikke forvent for mye for tidlig
- Start lett og jobb deg tilbake til ditt forrige kondisjonsnivå.
Viktigst, husk at du var der en gang før, så ikke vær hard mot deg selv. Hvis du fokuserer på å føle deg bedre og få mer energi, vil resultatene skje raskt nok.
Hva kan jeg gjøre for å holde meg motivert?
Spørsmål: Jeg prøver å holde meg på maskinene i treningsøkten, men jeg blir uunngåelig lei og bare gir opp. Jeg vet at jeg må trene, men hvordan kan jeg legge til variasjon og slå kjedsomhetsfaktoren?
Svar: Trening for mange mennesker er et ork og derfor ikke mye moro. Det beste rådet vi kan gi for å lindre kjedsomhet og holde motivasjonen oppe er å finne en trening du liker/elsker å gjøre. Å legge til variasjon i treningsøkten din vil hjelpe deg med å finne nye øvelser som du liker og holde deg motivert.
Det er et stort utvalg av ting å prøve:
- Begynn med å tenke utenfor komfortsonen din og ta en knekk på en aktivitet du aldri har prøvd før.
- Få en venn til å trene med deg for å få tiden til å gå raskere når du tar igjen.
- Prøv å trene på et annet tidspunkt på dagen. Hvis du vanligvis drar til treningsstudioet om morgenen, kan det være alt du trenger å gå om kvelden for å vekke interessen for å komme dit.
- Lytt til optimistisk musikk. Dette garanterer nesten at du blir litt lenger på hver maskin.
Et siste forslag: prøv 10 minutter på en cardiomaskin. Hvis du kjeder deg, gå til en annen maskin i ytterligere 10 minutter. Det spiller ingen rolle hvordan eller hvor du får det inn så lenge du får opp pulsen.
Bør jeg trene cardio eller vekter først?
Spørsmål: Hvis jeg skal trene både kondisjonstrening (enten en klasse eller kondisjonsmaskiner) og vekttrening (maskiner/frivekter), hva er best å gjøre først?
Svar: I følge mange forskningsstudier spiller det ingen rolle så lenge du får med begge deler. Det som ser ut til å fungere best er å få folk til å prøve det begge veier og gjøre den rekkefølgen de finner de kan bo med. Velger du å starte med vekter, sørg for å varme opp kroppen noen minutter på tredemølle eller sykkel for å få varmet opp musklene.
Her er noen flere tips:
- Gjør det du synes er mest utfordrende først. Dette vil sikre at du ikke er for sliten og lei til å takle den du liker best.
- Hvis du ankommer treningssenteret sliten og ukonsentrert, vil kardio på en maskin først få opp pulsen mens du står stille, og du kan programmere treningen slik at den passer best til ditt energinivå.
Husk at du alltid kan øke intensitetsnivået på treningen hvis du føler at du klarer det. Så det korte svaret er: Enten. Start treningen med cardio eller vekter, og finn ut hvilken rekkefølge som fungerer best for deg. Det som betyr noe er at du holder deg til det.
Konklusjon
Hvis du tenker tilbake på før treningsstudioet ditt la ned og du elsket rutinen din og så gode resultater, prøv å komme tilbake til den samme rutinen. Men hvis du ikke har gode minner fra de svettevåte dagene og egentlig ikke var så imponert over resultatene du så, kan dette være det perfekte tidspunktet for å tilbakestille og prøve noe nytt. Prøv ut noen nye klasser eller et nytt utstyr. Du kan finne ut at noe du eksperimenterte med hjemme også kan flytte med hell til treningsstudioet og fortsette å jobbe med det. Eller kanskje du innser at det å ha en trener eller treningsvenn gir deg gode resultater og kanskje fikser skadene som ble gjort mens du jobbet med karantene 15. Uansett hva du trenger å gjøre for å komme tilbake på sporet, er nå det perfekte tidspunktet for å komme til det.
Les neste:
Har du 15 minutter? Prøv denne helkroppstreningen!
4 Treningsfeil som kan skade ryggen din
