Velkommen tilbake til denne månedens Woman yoga positur – duestillingen!
Stress og spenninger kan bygge seg opp i hoftene og skape tetthet. Å trene Pigeon Pose kan gi mer fleksibilitet i underkroppen og hoftene. Hoftene dine er en nøkkelstein til kroppen din og dens funksjon. Åpne hofter forbedrer din holdning, justering og generell fleksibilitet.
Følg med oss i videoen under og abonner på vår YouTube-kanal for flere treningsvideoer.
Fordeler med duestilling:
* Strekker ut lår, lysker og psoas, mage, bryst og skuldre og nakke
* Åpner skuldre og bryst
Instruksjoner for duestilling:
1. Begynn i alle fire-posisjon (bordtopp), med knærne rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene. Skyv høyre kne fremover til baksiden av høyre håndledd. Vinkle samtidig høyre legg under overkroppen, og før høyre fot til forsiden av venstre kne. Utsiden av høyre legg vil nå hvile på gulvet. Skyv venstre ben sakte bakover, rett ut kneet og sen ned forsiden av låret til gulvet. Senk utsiden av høyre rumpe til gulvet. Plasser høyre hæl like foran venstre hofte.
2. Høyre kne kan vinkle litt til høyre, utenfor hoftelinjen. Se tilbake på venstre ben. Den skal strekke seg rett ut av hoften (og ikke vinkles mot venstre), og roteres litt innover, slik at midtlinjen presser mot gulvet. Pust ut og før sakte håndflatene sammen i midten av brystet, eller legg overkroppen ned på innsiden av høyre lår for et par pust. Strekk armene fremover.
3. Skyv hendene bakover mot det fremre leggen, og skyv fingertuppene godt mot gulvet. Løft overkroppen vekk fra låret. Forleng korsryggen ved å presse halebeinet ned og fremover. Løft samtidig kjønnsorganet mot navlen.
4. Hold deg i denne posisjonen i et minutt. Deretter, med hendene tilbake på gulvet, skyv forsiktig venstre kne fremover, pust ut og løft opp og tilbake til alle fire-posisjon (bordtopp). Ta noen pust og gjenta med bena snudd like lenge.
Modifikasjoner og rekvisitter for duestilling:
* Det er ofte vanskelig å gå ned utsiden av hoften på fremre ben helt ned til gulvet. Legg et tykt foldet teppe under hoften for støtte.
Som alltid, hvis du har spørsmål eller hvis det er en bestemt positur du vil se neste, send meg en melding.
Arbeid alltid innenfor dine egne grenser og evner.
Hvis du har noen medisinske bekymringer, snakk med legen din før du praktiserer yoga.
Nyttige yogaprodukter
FBSPORT yogamatte, 21 999 dollar
