Etter at du blåste ut lysene på 50-årskaken din, la du merke til at midjen din vokste jevnt og trutt? Du er ikke alene: Ifølge Los Angeles-basert ernæringsekspert Whitney engelsk , MS, RDN, CPT, Det er helt normalt å begynne å gå opp i vekt etter 50 og har vanskeligere for å holde vekten.
Faktisk, sier hun, er litt ekstra polstring ikke alltid dårlig. Noen studier vise at eldre voksne med en litt høyere enn normal BMI (et vanlig brukt mål på helse basert på høyde vs. vekt) har lavere risiko for dødelighet enn de med normal BMI. Men før du putter en ekstra potetgull i munnen, må du forstå at dette ikke gir deg rett til å spise som om kalorier ikke eksisterer.
>LES: HVORFOR ER DET SÅ MYE VANSKELIGERE Å MISTE VEKT ETTER 50
Hvorfor er det normalt å gå opp i vekt etter 50?
Du kan takke din metabolisme for denne zinger: Når alderen øker, bremser stoffskiftet vårt, noe som får kilo til å pakke seg sammen og feste seg. En årsak til et sneglelignende stoffskifte: I slutten av 30-årene og fremover opplever kroppen din aldersrelatert sarkopeni, gradvis tap av muskelmasse. Jo mindre muskler og mer kroppsfett vi har, jo lavere blir stoffskiftet vårt. På grunn av denne nedgangen i det daglige energiforbruket, kan vektøkningen begynne å smyge seg på hvis spise- og treningsvanene ikke justeres, sier English.
Hun anbefaler å lytte til dine indre sult- og metthetssignaler. Oversettelse: Når du er mett, sett gaffelen ned. Å spise bevisst kan bidra til å forhindre inntak av overflødige næringsstoffer som du kanskje ikke lenger trenger når stoffskiftet begynner å avta, sier hun. Du vil også trappe opp aktiviteten din: Arbeide for å bekjempe tap av muskelmasse ved å trene styrke og presterevektbærende treningkan bidra til å holde stoffskiftet oppe.
Når vinner vekt etter 50 ikke normal?
Plutselig vektøkning eller til og med vekttap kan være en bekymring og bør diskuteres med legen din, da det kan være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand, sier English. Vær på vakt ved å besøke legen din for årlige fysikk og overvåke sykdomsrisikofaktorer som kolesterol, blodtrykk og blodsukker.
Vil du prøve periodisk faste? Se påKvinne PLATEprogram. Nå tilgjengelig i enapp på AppleellerAndroidmed påminnelser for å holde deg på sporet.
>LES: HVORFOR POSTMENOPAUSALE KVINNER IKKE KAN MISTE VEKT
>LES: UTOVER KOSTHOLD OG TRENING: HER ER 3 GRUNNER TIL HVORFOR DU IKKE KAN GANNE VEKT
