Kroppens fascia er et tynt, veldig tett ark av kollagenfibre som er masket sammen for å lage et beskyttende deksel som omslutter alle de bevegelige delene av kroppen din. De fleste tror at musklene, skjelettet, bindevevet og organene er blandet sammen. De innser ikke at hver bevegelig del av kroppen, inkludert organene, er pakket inn i et tynt, veldig spenstig lag av fascia. Fascia er en av de mest slitesterke delene av kroppen, men det er også en som er mest påvirket av aldringsprosessen.
Hva gjør fasciaen?
Kollagenfibrene som utgjør fascia er vevd sammen for å lage et tett ark med vev som beveger seg med kroppen. Fordi fascien ligger mellom kroppsdeler, hindrer den dem i å henge sammen eller reagere på friksjonen som oppstår når kroppen beveger seg. Ikke bare gir den det kroppen trenger for flytende bevegelser, den fungerer også som en stabilisator. Den trekker seg sammen og bøyer seg akkurat som musklene dine.
Innenfor den glatte matrisen finner du alle komponentene i et sekundært nervesystem som reagerer på alt du utsetter kroppen din for, inkludert stress. Fascia finnes i hele kroppen og inneholder verdifull informasjon som hver celle i kroppen er avhengig av for å fungere ordentlig. Akkurat som huden som dekker utsiden av kroppen din, er fascien din ett kontinuerlig vevsark som reagerer som en enhet på alt den blir utsatt for.
Hvordan påvirker aldring fasciaen?
Når du blir eldre, produserer kroppen mindre og mindre kollagen. Dette har en dramatisk effekt på fascien i hele kroppen din. Med mindre kollagen begynner fascien å tørke ut og stramme seg. Det blir restriktivt, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å bevege seg effektivt. Jo strammere fascien blir, desto høyere er risikoen for kronisk smerte, betennelse og til og med skade. Mobiliteten din reduseres og det blir vanskeligere å bevege seg. Over tid blir syklusen mellom manglende bevegelse og økt smerte og ubehag mer og mer uttalt.
Siden fascia finnes i hele kroppen, er det mange måter aldring kan påvirke den. Betennelse fra leddgikt kan påvirke fascien som omgir et ledd. Det kan føre til at fascien tykner og får arr, spesielt hvis det er en direkte skade. Jo mer ubevegelig leddet blir, jo mer skade vil det være på fascien. Et sunt kosthold fullt av kalsium og magnesium er viktig for å opprettholde bindevevet. Dette oppmuntrer også kroppen til å opprettholde produksjonen av kollagen, som igjen reduserer risikoen for kronisk smerte og ubehag.
>LES: COLLAGEN 911: HUDPLEIE-TRENDER SOM FAKTISK FUNGERER
Fascia massasje
Fasciamassasje og teknikker som myofascial release kan brukes til å løsne fascia, noe som gjør det lettere for deg å bevege deg mer komfortabelt. Å strekke og manipulere fascien gjennom ulike terapier oppmuntrer kroppen til å produsere flere kollagenfibre og hjelper til med å trekke væske tilbake inn i vevet, slik at det er lettere for dem å bevege seg friere.
På samme måte som muskler har hukommelse, er fascia koblet til følelsene dine. Når fascien er stram og mangler fleksibilitet, kan det delvis skyldes følelser eller følelser du ikke har taklet. Mange massasjeterapeuter hevder at deres klienter noen ganger blir emosjonelle under en massasje. En del av dette skyldes frigjøring av følelser og minner som kan være fanget i musklene og fascien. Fasciamassasje jobber for å frigjøre ikke bare kroppen, men også sinnet.
Hva er fordelene med å holde fasciaen fleksibel?
Det er mange fordeler med å holde fascien fleksibel og spenstig. Ikke bare forbedrer det sirkulasjonen og hjelper deg å opprettholde mobiliteten, men du vil høste andre fordeler.
- Et balansert muskel- og skjelettsystem
- Større bevegelsesområde
- Forbedret muskelfunksjon
- Mindre stress
- Forbedret funksjonell stabilitet
- Redusert muskel- og leddstivhet
- Redusert kronisk smerte og betennelse
- Raskere tilheling etter en skade
- Mer energi
- Økning i funksjonell styrke og utholdenhet
Manipulering av fascien gjennom dypvevsmassasje og tøying gir alle fordelene som er oppført her, så vel som mange andre. 
Beveg deg for å holde fasciaen din fleksibel og formbar. Å opprettholde en vanlig treningsøkt eller aktivitetsplan vil sikre at bevegelsesområdet og fleksibiliteten din forblir så flytende som mulig. Når det kommer til kollagen, jo mer aktiv du er, jo mer kollagen vil kroppen produsere. Hvis du vil høste fordelene av å ha sunn fascia, må du gjøre de tingene som holder fascien din i sin sunneste tilstand.
Opprettholde fleksibilitet
Jo mer aktiv du er når du blir eldre, jo mer sannsynlig er det at du opprettholder bevegelsesområdet og fleksibiliteten. Ved å bruke fasciamassasje og tøyningsøvelser kan du holde vevet flytende og fleksibelt. Å bruke dypvevsmassasje kan faktisk bryte opp områder av arrvev som kan hindre bevegelsene dine eller forårsake betennelse og kronisk smerte.
Fordi fascia omgir leddene på samme måte som den omgir organene, er det viktig å holde leddene så sunne som mulig. Mange tror at trening kun påvirker musklene. Dette er langt fra sant. Musklenes handlinger under trening har en direkte innvirkning på bein og bindevev. Å opprettholde en regelmessig treningsplan bidrar til å holde leddene sunne ved å forbedre sirkulasjonen og styrke brusken og annet bindevev.
Selvpleie
Mens mange mennesker går til en autorisert massasjeterapeut for en helkroppsøkt, er det fascia-massasjeteknikker du kan gjøre hjemme. Flere verktøy på markedet som kan brukes til å løsne og strekke fascien i ansiktet, armene, ryggen, lårene, praktisk talt hvor som helst på kroppen. Du kan også finne massasjeputer for rygg og føtter også.
I tillegg 
til massasjen kan du også bruke tøyningsøvelser. De kan utføres flere ganger om dagen fra nesten hvor som helst og vil hjelpe deg å opprettholde både fleksibilitet og bevegelsesområde. Du vil også ganske raskt merke at sirkulasjonen din også begynner å bli bedre. Stretching fjerner blokkeringene som kan begynne å dannes når du tilbringer lange timer bak et skrivebord. Hvis du er over 50 år, kan noen gode strekninger gjøre underverker for hvordan du har det etter å ha blitt sittende fast i en stol eller bak rattet i en bil.
>LES: KAMP ELDRING MED STRETCHING
Din fascia har mange formål og tjener deg godt enten du innser det eller ikke. Å ta vare på det vil ikke bare forbedre kroppens evne til å fungere fysisk, det vil også øke energien din og tillate deg å tenke klarere. Lær å skjemme bort deg selv med en dypvevsmassasje eller utfør fasciamassasje på deg selv. Sett inn noen strekkøvelser hver gang du begynner å kjenne at musklene strammer seg. Du vil bli overrasket over hvor bra du føler deg etterpå.
>LES: MØT DIN PERSONLIGE MASSØ: SKUMRULLEØVELSER FOR LITTELSE
