Får overgangsalderen deg til å snorke? |

Når kvinner blir eldre, ser en god natts søvn ut til å bli mer unnvikende. Fra å føle seg stresset og ute av stand til å slå seg til ro til å bruke badet, er det mange grunner til at folk ikke ser ut til å sove gjennom natten.

En vanlig klage er at folk ikke kan sove fordi partneren eller romkameraten snorker. Selv om snorking kan være et problem i alle aldre, er snorking mer utbredt hos eldre voksne. I følge en studie rapportert om Snorelab kilder indikerer at færre enn 10 % av personer i alderen 12–29 år sier at de snorker ofte sammenlignet med mer enn 40 % av personer over 50 år som sier at de snorker.



Men selv om mange mennesker kan høre partnerens snorking, innser de kanskje ikke at det som hindrer dem i å få en god natts søvn er deres egen snorking – og sammenhengen mellom overgangsalder og snorking kan overraske deg.

Asiatisk kvinne som snorker i sengen med åpen munn

Innholdsfortegnelse

Hva er Snorking?

Snorking er en irriterende lyd som lages når folk sover på grunn av en hindring av luftbevegelsen når de puster. Snorking kan høres ut som et hvesing eller en fløyte, og det kan være øredøvende, forstyrre søvnen til en sengepartner eller romkamerat. Selv om en person ikke skjønner at de snorker (og ser ut til å sove godt), kan snorking fortsatt påvirke kvaliteten på søvnen personen får.

Folk tror kanskje at snorking hovedsakelig er et problem for menn. Men det viser seg at snorking er et stort problem for kvinner også, spesielt ettersom de blir eldre og kommer i overgangsalder.

Sammenhengen mellom overgangsalder og snorking

Det er flere grunner til at kvinner kan begynne å snorke (eller snorking kan forverres) når de blir eldre. Stephanie S. Faubion, MD, MBA, medisinsk direktør, The North American Menopause Society (NAMS), forklarer, Forekomsten av snorking og obstruktiv søvnapné øker betraktelig under overgangsalderen. Faubion fortsetter, Det er noen strukturelle endringer i luftveiene forbundet med nedgangen i østrogen. I tillegg er det en aldersrelatert økning i kroppsmasseindeks.

Det er mulig å snorke uten å innse at du gjør det. Selv om en partner eller romkamerat gjør dem oppmerksom på det, tror mange kvinner ikke at de snorker. Kvinner er 2-3 ganger mindre sannsynlige enn menn for å rapportere de klassiske symptomene på obstruktiv søvnapné (snorking, apnéer, snøfting og gisping), forklarer Faubion. I stedet, sier Faubion, (kvinner) er mer sannsynlig å rapportere uspesifikke symptomer som hodepine, tretthet, depresjon, angst, søvnløshet og søvnforstyrrelser, som alle kan være forårsaket av snorking.

Kvinne på sengen med hodepine, dårlig natts søvn

Tegn på et medisinsk problem

Hvis du har begynt å snorke eller snorkingen din nylig har forverret seg, bestill en avtale med en lege.

Faubion forklarer, fordi obstruktiv søvnapné (når pasienter slutter å puste om natten) er assosiert med en rekke uheldige konsekvenser, inkludert hypertensjon, nedsatt glukosetoleranse, hjerneslag, depresjon og kognitiv svikt og er udiagnostisert hos de fleste kvinner, er det viktig for kvinner som snorker for å bli evaluert for søvnapné.

Selv om menn er mer sannsynlig å ha obstruktiv søvnapné, kan kvinner også ha det. En lege kan gå over behandlingsalternativer, som kan inkludere bruk av en CPAC-maskin om natten, livsstilsendringer eller kirurgi.

Måter å kontrollere snorking på

Forutsatt at snorking ikke skyldes medisinske problemer, hva kan gjøres?

For det første, prøv å endre søvnposisjoner (ligge på den ene siden i stedet for å sove på ryggen) eller bruke forskjellige puter . Siden tett nese kan forårsake snorking, ved hjelp av en avsvellende , nasal steroid , eller rom luftfukter kan være nyttig. Et annet forslag er å drikke mer vann i løpet av dagen siden dehydrering kan føre til snorking.

kvinne som sover med luftfukter for å hjelpe med overgangsalder og snorking

Andre reparasjoner for snorking inkluderer å gjøre livsstilsendringer. Noen kvinner opplever at hormonbehandling (HRT) reduserer snorking (selv om de fleste går på HRT av forskjellige grunner).Gå ned i vektkan også redusere snorking.

Midlife vektøkning er typisk for både menn og kvinner. Hvis du har lagt på deg litt med alderen, spesielt i midtseksjon , å miste 5-10 pounds kan bidra til å redusere snorking.

Alkoholforbruk, spesielt i timene før leggetid, kan også føre til at folk snorker. Etter hvert som folk blir eldre og har en mer avslappet timeplan, kan de finne på å ta alkoholholdige drikker oftere enn da de var yngre. Alkohol slapper av i hals- og munnmusklene, noe som kan forårsake snorking. Det samme gjelder for mange reseptbelagte beroligende midler og søvnmidler.

Mens alkohol kan hjelpe en person med å sovne, kan det påvirke søvnkvaliteten. Dette kan føre til en mindre god natts søvn. Studier har også antydet at sigarettrøyking kan øke tilfeller av snorking.

Viktigst av alt, ikke vær selvbevisst hvis du begynner å snorke med alderen.

Faubion sier: Dette handler ikke om forlegenhet; det handler om betydelige helsekonsekvenser knyttet til udiagnostisert og ubehandlet søvnapné. Etter et besøk til legen for å utelukke store helseproblemer, prøv noen av forslagene ovenfor. Forhåpentligvis vil du snart få de sårt tiltrengte, uavbrutt zzz'ene igjen.

Les neste:

Den raskeste måten å redusere magefett på

Trening og søvn: Den økende kraften til restitusjon

Den beste sovestillingen for nakkesmerter og hodepine

Anbefalt