Det er ikke uvanlig at kvinner forbinder hetetokter, humørsvingninger eller vektøkning med perimenopause og overgangsalder. Dette er velkjente problemer som mange kvinner håndterer i løpet av denne tiden.
Men visste du at overgangsalderen også kan føre til at kvinner opplever oppblåsthet, uregelmessigheter og andre problemer med fordøyelsessystemet?
Innholdsfortegnelse
- Østrogen og kortisol
- Vannretensjon vs. vektøkning
- Utelukk mer alvorlige problemer
- Måter å bekjempe menopausale fordøyelsesproblemer
Østrogen og kortisol
Når kvinner går inn i perimenopause, synker østrogen- og progesteronnivåene deres. Nedgangen i østrogen kan føre til at kortisolnivået øker. Som forklart på Hunterdon Digestive Health nettsiden, spiller østrogen en nøkkelrolle i å holde kortisolnivået lavt. Kortisol er vårt primære stresshormon. Dens jobb er å sørge for at du er i stand til å reagere riktig på både gode og dårlige stressfaktorer. Kortisol øker sukker (eller glukose) i blodet slik at du har energi tilgjengelig til å reagere på en stressende situasjon.
Når folk blir nervøse eller opplever stress, er det ikke uvanlig at disse følelsene viser seg i fysiske symptomer som kvalme og diaré. Siden stresshormonet kortisol er direkte relatert til hvordan vi reagerer på stress, kan et økt kortisolnivå (på grunn av overgangsalderen) forårsake fordøyelsesproblemer.
Høyere kortisolnivåer kan redusere mengden magesyre som produseres. Magesyre hjelper til med å bryte ned maten du spiser og lar kroppen ta inn alle de sunne næringsstoffene. Når syrenivået er av, kan det føre til at GI-kanalen reduseres i sin evne til å behandle varer. Denne nedgangen kan føre til at kvinner opplever mer forstoppelse, oppblåsthet og flatulens.
Vannretensjon vs. vektøkning
En annen grunn til at kvinner kan oppleve oppblåsthet i overgangsalderen er vannretensjon. Igjen, du kan klandre lavere østrogennivåer for dette problemet. I tillegg til magen, kan vannretensjon føre til at kvinner opplever hevelse i andre deler av kroppen, inkludert hender og føtter (gassretensjon forekommer vanligvis i magen.)
Oppblåsthet i overgangsalderen har en tendens til å være ledsaget av smerter og en utspilt mage som svinger i løpet av dagen. I kontrast forblir vektøkning i overgangsalderen satt og skyldes en metabolsk nedgang.
Utelukk mer alvorlige problemer
Hvis du opplever nye eller forverrede fordøyelsesproblemer, er det viktig å oppsøke legen din. Mange vanlige fordøyelsessymptomer som oppblåsthet, fylde og magesmerter kan bety mer alvorlige medisinske tilstander som eggstokkreft. En undersøkelse og ytterligere testing kan være nødvendig for å utelukke flere angående årsaker til mageproblemene du opplever.
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en gastrointestinal lidelse med symptomer som gass, magesmerter og diaré. Selv om overgangsalderen ikke forårsaker irritabel tarmsyndrom (IBS), kan overgangsalderen føre til at IBS-symptomer forverres eller endres.
Måter å bekjempe menopausale fordøyelsesproblemer
Hvis perimenopause eller overgangsalder forårsaker kaos på fordøyelsesproblemene dine, er det skritt du kan ta for å redusere eller håndtere ubehaget ditt.
Hold deg hydrert
Sikt på åtte glass vann om dagen for å holde deg godt hydrert og gi GI-kanalen væsken den trenger for å holde ting i gang.
Spis et fiberrikt kosthold
Et sunt, balansert kosthold som primært inkluderer mange fullkorn, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og frukt (som bær) og unngå bearbeidet mat kan hjelpe med fordøyelsesproblemer.
Fortsett
Hvis du holder kroppen i bevegelse, kan det hjelpe å holde tarmene i bevegelse også. Trening, til og med bare å gå en daglig tur, kan hjelpe på fordøyelsen.
Noen ganger en over-the-counter avføringsmiddel eller avføringsmykner kan bidra til å lindre problemer med forstoppelse og hjelpe deg med inkonsekvente avføringer. Sporadisk bruk er akseptabelt, men hvis problemet blir kronisk, se legen din.
Probiotika
Østrogen og progesteron brenner bakterier i tarmen din, forklarer Shannon Perry i en artikkel for nettstedet Gennev , Så en nedgang i disse hormonene kan forstyrre og redusere sunn tarmflora. Legge til probiotika til kostholdet ditt (som yoghurt eller kefir) eller ta en daglig tillegg kan bidra til å gjenopprette gode bakterier og forbedre tarmhelsen din.
Øk magnesium
Perry sier, Magnesium gjør mye bra for overgangsaldersymptomer, ikke minst hjelper det å lindre fordøyelsesproblemer som flatulens og forstoppelse. Ikke gå over bord fordi for mye magnesium kan føre til diaré, men vurder å legge til magnesiumrik mat som fiken, nøtter og søtpoteter til kostholdet ditt.
Spis sakte
Å spise for fort kan føre til at du tar inn for mye luft, noe som kan føre til fordøyelsesproblemer og urolig mage. Mindre måltider som spises gjennom dagen, sammen med grundig tygging, kan hjelpe en treg fordøyelseskanal til å kunne henge med bedre.
Vanlige kvalmesmokker
Peppermynte te og ingefærtygger kan lindre magesmerter og hjelpe folk som opplever kvalme.
Lavere saltinntak
For kvinner som opplever oppblåsthet, kan redusert saltinntak (i tillegg til å unngå kullsyreholdige drikker og tygge mindre tyggegummi) gi lindring.
Gjør kostholdsendringer
Når du blir eldre, kan det hende at visse matvarer ikke stemmer overens med magen din så godt som de gjorde da du var yngre. Det kan være fordelaktig å prøve en eliminasjonsdiett (med en leges veiledning) for å finne ut hvilke matvarer som utløser symptomer.
Til slutt, siden østrogen og kortisol er relatert, kan det å finne måter å eliminere stress eller takle det bedre være ditt beste forsvar mot overgangsalderrelaterte mageproblemer. Hvis din favorittstressavlaster krøller seg sammen på sofaen med en halvliter is, kan det hende du irriterer fordøyelsesproblemene dine. Vurder meditasjon, journalføring eller å ta et langt bad som måter å senke stressnivået og forhåpentligvis redusere magesmerter og andre symptomer på overgangsalder.
Les neste:
Er tidlig morgenangst et tegn på perimenopause?
