Dara Torres sa at hun var mye mer bevisst på hva kroppen hennes kunne gjøre da hun kom tilbake tilsvømmingsom en eldre idrettsutøver. Det styrket henne så lenge hun lyttet. Hun jobbet ikke mindre hardt. Hun trengte bare mer restitusjon. Diana Nyad, tilfeldigvis, også en svømmer, dvelte ikke ved det faktum at hun var det 64 svømming 110 miles fra Havana til Key West. Det var en bragd for svømmere i alle aldre.
Aldri undervurder kraften til den menneskelige ånden er Nyads budskap til oss. Har ånden din vokst eller krympet med alderen? Når folk spør deg om høyden din sier du, jeg pleide å være ____. Din ånd på den annen side har evnen til å utvide seg.
Innholdsfortegnelse
Hvis du har begynt å tenke at du ikke kan gjøre dette eller hint på grunn av bursdagen som nettopp har passert, vil ikke denne artikkelen gjøre deg mye godt. Bestem nå om du er villig til å ta et oppgjør eller ikke. Hvis du forsvarer begrensningene dine, får du beholde dem.
Du kan sikkert ha smerter, smerter og tidligere eller eksisterende skader. Du kan ha en tilstand du må omgå. Ved fylte 50 år har mange voksne minst en eller to tilstander. Noen av dem kan forbedres eller reverseres. Over 80 sykdommer kan forebygges eller behandles med trening. Mens du må omgå smerter og velge treningstype mer nøye, vil du føle deg bedre når du beveger deg. Du er ikke så skjør som du kanskje tror.
Hva skiller deg fra ungdommen din
Bortsett fra ledd og muskler som har noen flere års erfaring, er det andre ting som kan endre måten du føler deg og eldes på. Mitokondrier er energiens kraftverk. Hvis du blir andpusten av å løpe oppe eller gjennom flyplassen, kan du skylde på mitokondriene dine. Det kunne du i det minste gjort til nå.
Fiks Mitokondriell funksjon og få mer energi
For ikke lenge siden ble en naturlig nedgang i mitokondriell funksjon akseptert som en del av aldring. I løpet av de siste fem til ti årene har forskere funnet noe annet. Både motstandstrening og utholdenhetstrening bidrar til å snu mitokondriefunksjonen tilbake 40 år eller mer innen seks måneder etter opplæring.
Hva betyr det for deg? Det betyr mer energi, så bevegelse og aktivitet er moro i stedet for et ork. Det betyr mindre uforklarlig åndenød når du går ovenpå. Det skåner også effekten av muskeltap forårsaket av inaktivitet som øker fettet. Denne vil virkelig gi deg lyst til å knytte bånd til mitokondriene dine: det er din fettforbrennende ovn. Du kan øke den med trening. Motivert ennå?
Hvis en tilstand eller leddsmerter begrenser deg, velg smertefri trening og sikkerhet først. Fokuser deretter på riktig teknikk og instruksjon. Invester i en trener. Bruk et videokamera på telefonen hvis du trenger det og ta opp hele treningsøktene. Din investering i både økten og i det lille besværet med å lage en video vil hjelpe deg å unngå tilbakeslag, feil eller skade.
Vekttrening for vekttap og bentetthet
Å sette faste muskler i hovedrollen og flytte myk cellulitt til vingene (ikke flaggermusvinger) krever både tung pust og å skyve noen vekter rundt. Kardiovaskulær trening alene vil ikke gjøre det. En studie som sammenligner løpere som bare løp med de som styrketrent viser at du ikke kan løpe unna muskeltap. Det betyr at du heller ikke kan gå ut av Zumba eller ut-elliptisk muskeltap.
Med en gang duomfavne vekttreningsom en ny bestevenn må du identifisere hvilken type styrke du trenger. Se styrkedelen for detaljer om motstandstrening. Du kan kombinere kondisjonstrening og motstandstrening for å redusere treningstiden og -frekvensen. Først må du definere dine mål og behov.
Hvis du vil ha vekttap og bentetthet, må du ta deg av det kondisjonsutstyret og pumpe litt tyngre jern selv om dine gamle vaner kan fortelle deg noe annet. Å bytte ut selv 10 minutter med kondisjonsaktivitet med konsentrert styrketrening kan forbedre kroppssammensetningen og beinmineraltettheten (BMD) mest optimalt.
Korte anfall av høyintensiv trening og lengre enkel trening for restitusjon vil være dine hormonhelbredende venner. Det er fokus i denne delen.
Hvordan forbrenne mer fett
Skiltene på utstyret som forteller deg at lav puls er fettforbrenningssonen er riktige. Du forbrenner en høy prosentandel fett for drivstoff per minutt. Problemet er at frekvensen av totale kalorier som forbrennes er så lav at en høy prosentandel av en lav forbrenning ikke er mye.
Den andre misforståelsen med disse hjertefrekvensdiagrammene er at de vil gi deg en rekkevidde basert på alderen din som rett og slett ikke passer for folk flest. Ingen av oss passer det gjennomsnittet. Hvis du jobber med en hastighet som er mindre enn du trenger, vil du få færre resultater enn du ønsker.
Når du trener med høyere intensitet, forbrenner du en lavere prosentandel kroppsfett som drivstoff. (Jo mer i form du er, jo mer er du i stand til å forbrenne fett med høyere intensitet.) Likevel, fordi du forbrenner kalorier raskere eller lavt. prosentdel av fett ender opp med å bli mer fett.
Dr. Len Kravitz, en forsker ved University of New Mexico, testet et emne som jobbet med to forskjellige intensiteter. En representerte den såkalte fettforbrenningssonen og en en høyintensitetsintervallekvivalent. De resulterende totale kaloriene, og antall fettkalorier som brukes, avslører sannheten om fettforbrenning.
Ønsker du å forbrenne mer fett per minutt eller mer fett Total så det lar lårene være i fred? Behandle det som et retorisk spørsmål. Den virkelige spenningen kommer – hold fast i kjærlighetshåndtakene dine – når du sammenligner mengden fett som forbrennes etter ulike øvelser med forskjellig intensitet.
Vitenskapelig kalles det overflødig postoksygenforbruk, eller EPOC. Kjærlig nok kan du kalle det passivt fetttap. Denne etterforbrenningen er virkelig det som betyr noe når du ser på verdien av trening for vekt- og energikontroll.
Motstandstrening – forutsatt at den er av tilstrekkelig intensitet til å overbelaste – og kondisjonstrening har høyest etter forbrenning.
Hvis du akkurat nå tenker at intervaller må være din daglige trening, stopp. På den annen side, hvis du nettopp har slått av fordi du er en treningshater, har jeg også dekket deg. Både å gjøre intervaller hver dag og aldri å gjøre intervaller vil skade din etter 50 fetttap kampen.
Det er et søtt sted for riktig mengde trening for deg. Mindre enn eller utover det, mer bra skjer ikke, og mer hormonubalanse kan.
For nå, vet at for mye trening bare er stress på kroppen din. Stress forårsaker kortisol. Kortisol saboterer deg med mer cravings og mindre søvn.For lite søvnresulterer i for lite veksthormon som du trenger for å holde dine sexy og kurvedefinerende muskler.
Denne artikkelen er et utdrag fra Du har det fortsatt, jente! After 50 Fitness Formel for kvinner . Enten du dykker ned i treningsplanen for nyttår eller du har en motvillig start og ønsker fettforbrenning etter 50, finner du det i denne boken.
