Da Theresa Domitrovic, 55, ble invitert av en venn til å prøve en roklasse, var hun ikke så begeistret. Faktisk husker hun at hun prøvde å komme seg ut av å gå og velge en annentreningsplan. Men hun gikk og til sin overraskelse likte hun virkelig timen etter å ha opplevd fordelene med roing. Så mye at hun fortalte mannen sin at han måtte prøve det. Domitrovic sier: Normalt er mannen min treg til å forplikte seg til ting. Men etter at den første rotimen vår var over, sa han: ‘Vi må bli med på dette stedet!’ Vi likte treningen så godt begge to.
Innholdsfortegnelse
- Hvorfor du bør prøve å ro
- Helsefordelene ved roing
- Jeg har en skade – kan jeg fortsatt ro?
- Er roing en ekstra treningsøkt?
Hvorfor du bør prøve å ro
Innendørs roing som treningsform har blitt stadig mer populær de siste årene. Michelle Parolini, Master Coach for Row House, forklarer at innendørs roing engasjerer 85 % av musklene i kroppen din. Det er en effektiv kondisjonstrening, den bygger styrke, forbrenner kalorier og forbedrer holdningen. Roing er til fordel for nybegynnere så vel som dyktige idrettsutøvere.
Det kan kanskje overraske folk at roslaget først og fremst handler om å bruke benmuskler og ikke armer. Parolini forklarer: Mange tror feilaktig at roing handler om å 'trekke' fra armene, men det handler egentlig om å 'skyve' fra bena. Riktig roing er 60 % bein, 30 % kjerne og kun 10 % armer.
Fordi roing engasjerer både beinets store muskler og kjernen, betyr det en samlet høyere kaloriforbrenning enn den samme tiden brukt på sykling. De flytende slagene gjør det til en intens kondisjonstrening. Domitrovic sier: Selv om jeg var en ivrig spinner, ble jeg overrasket over hvor lav utholdenhet jeg hadde da jeg begynte å ro. I tillegg til cardio, sier Parolini, styrker og beskytter roing korsryggen, åpner hoftene og strekker hele kroppen, samtidig som den bygger muskler.
Helsefordelene ved roing
Roing er en utmerket kondisjonstrening som virker for å styrke det kardiovaskulære systemet. Dette hjelper oss med å transportere næringsstoffer og oksygen gjennom hele kroppen.
Fordi roing er en mer intens treningsøkt, jobber hjertene våre hardere for å transportere blod til kroppen. Dette kan være gunstig for de som har eller er i faresonen for hjerteproblemer, da det styrker hjertet.
Jeg har en skade – kan jeg fortsatt ro?
Folk som har leddproblemer som leddgikt kan finne roing en bedre trening enn spinning eller løping. Parolini forklarer: I roing sitter du, så treningen er intens, men den er ikke vektbærende, noe som gjør den lett bærekraftig. Domitrovic og mannen hennes har hatt kneproblemer tidligere.
Domitrovic sier, jeg føler meg sår etter roing, men på en god måte. Knærne mine gjør ikke vondt slik de gjorde etter en spinntime. Etter to år med roing er jeg mye mer muskuløs og i bedre kondisjonsform, alt uten plagene i knærne, jeg pleide å få når jeg spinnet regelmessig.
Roeren har en tendens til å være et av de mest oversett utstyrene i de fleste treningssentre med full service. Dette kan være fordi folk enten ikke forstår fordelene med roing eller fordi kunder ikke alltid er opplært i hvordan de skal bruke roeren riktig. Det er viktig å bruke flytende slag, med vekt på bena som gjør jobben og ikke armene. sier Domitrovic. Det er en ganske enkel læringskurve, men det er små ting du må være oppmerksom på. Selv etter to år med roing fortsetter vi å lære nye ting og forbedre formen.
Er roing en ekstra treningsøkt?
Innendørs roing kan være en helkroppstrening alene eller en del av kretstreningsklassene. Domitrovic og mannen hennes velger å blande det sammen. Hun sier: Vi liker å variere treningsøktene for å holde det interessant og utfordrende. Vårt rostudio har 6 eller 7 forskjellige varianter av klasser. Noen dager vil vi gjøre 45 minutter av all roing. Andre dager skal vi ta en pilates- og romix.
Mens det er rostudioer og klasser, er det nok av romaskiner tilgjengelig for hjemmebruk. Domitrovic sier, Rowers varierer i pris, men du kan finne en god en for 00 eller mindre. Se etter en som er solid med et lett justerbart sete og fotbåre. Hvis du har problemer med plass, se etter en modell som kan foldes sammen for enkel oppbevaring.
En av de beste delene med roing er at den møter menneskene der de er når det gjelder kondisjonsnivå. Parolini forklarer, jeg har elever som aldri har trent eller som har problemer med korsryggen eller andre problemer som gjør treningen smertefull. Roing er bra for alle på alle nivåer. Domitrovic liker at det er en blanding av mennesker med forskjellige evner i studioet hennes. Hun sier, Roing trekker en unik gruppe mennesker. Noen er veldig atletiske mens andre er overvektige eller har underliggende medisinske problemer. Men vi kan alle ta samme time sammen i vårt eget tempo og motivere hverandre.
Og hvis du ser etter en annen daglig treningsrutine som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening, 80 dagers besettelse ser ut til å være en toppkandidat.
