For omtrent to år siden oppdaget mannen min og jeg fordelene medperiodevis fasting, faste og keto-dietten. Siden da faster jeg periodevis hver dag, og jeg har gjort en tredagers faste to ganger de siste to årene. Frekvensen av mine faster er helt utenom mansjetten. Jeg bestemte meg ikke for å gjøre en årlig faste eller noe; det så bare ut til å gå sånn. For å være klar, tre dagers faste var ikke et forsøk på å gå ned i vekt raskt, eller himmelen forby en slags Tik Tok-utfordring. Sannheten er at det er mange vitenskapelige bevis som støtter det faste er gunstig for din generelle helse og til og med din kognitive funksjon . Hvis du tenker på å gjøre en tre-dagers faste, her er en førstehåndsberetning om hva du kan forvente.
Ansvarsfraskrivelse: Husk imidlertid at faste ikke er for alle. Sjekk med legen din før du prøver det. For å gjenta, dette er ikke en plan for raskt vekttap; hvis målet ditt er å gå ned i vekt, det finnes langt mer sunne og bærekraftige måter å gjøre det på.
Innholdsfortegnelse
- Her er hva som skjer dag for dag på en tredagers faste
- Noen flere viktige observasjoner
- Du vil være sulten.
- Det er vanskelig å ikke tenke på mat
- Det er vanskeligere når du må brødfø en familie.
- Å bryte fasten er ikke så lett som du tror.
- Vil du prøve periodisk faste? Ta en titt på Woman's PLATE-programmet. Nå tilgjengelig i en app på Apple eller Android med påminnelser for å holde deg på sporet.
Her er hva som skjer dag for dag på en tredagers faste
Dag 1
Etter min erfaring er dag 1 ganske enkel. Jeg holder meg til kaffe og vann hele dagen, men det er omfanget av inntaket mitt. Selv om jeg utvilsomt vil føle meg sulten rundt middagstid, er det ikke uutholdelig. Poenget er at intensiteten av sult varierer fra person til person, og det er i stor grad basert på livsstilen din. For eksempel faster jeg periodevis hver dag, og det spiller en viktig rolle for hvordan jeg har det. Jeg bruker 16:8-metoden, som i bunn og grunn går ut på å ikke spise etter 19.00 og hoppe over frokosten.
Dag 2
Når dag 2 ruller rundt, opplever jeg at jeg føler meg sliten og kanskje til og med litt svak. Og selv om jeg ikke er full av energi, er det ikke så ille at det forstyrrer livet eller arbeidet mitt. Hvis dette er din første faste, kan det være lurt å vurdere å gjøre det over en helg, for igjen er alle forskjellige.
Dag 3
Dag 3 er kanskje den mest interessante. På dag 3 ser det ut til at kroppen min tar sulten med ro, og jeg tror det eller ei, jeg føler meg ikke sulten. Savner jeg mat? Ja. Tenker jeg på mat? Ja - ofte, (jeg kommer tilbake til senere). Dag 3 er også interessant fordi jeg har en tendens til å føle meg mer fokusert og motivert. Produktiviteten min ser også ut til å bli bedre som et resultat. Men kanskje det viktigste med dag 3 er at jeg er over den og ferdig med fasten. Og for å være tydelig, det handler ikke om sult; det handler egentlig mer om munnfølelse. Utvilsomt, på dag tre, er mangelen på tekstur i munnen min virkelig min største irritasjon.
Noen flere viktige observasjoner
Du vil være sulten.
Dette burde ikke komme som noen overraskelse, men jeg sier det likevel. Du vil være sulten når du faster. Å akseptere det fra hoppet er sannsynligvis det beste alternativet for å klare det. Jo mer du kjemper mot det, jo vanskeligere blir det. Jeg vil også legge til at jeg hoppet rett inn i den dype enden første gang jeg gjorde en tredagers faste, og det var ganske brutalt. Så hvis du prøver en tredagers faste uten å lette på deg selv, kan det hende du får det tøft.
Det er vanskelig å ikke tenke på mat
Husker du da jeg sa at jeg tenker på mat? Så når jeg faster, et sted rundt slutten av dag 1, vil jeg uunngåelig begynne å bla gjennom Pinterest-tavlene mine. Under en faste bruker jeg en god del av tiden min på å se på all den deilige maten jeg vil spise. Jeg ser for meg at dette er noe sånt som hvis du ble havnet på en øde øy, hva er det første måltidet du ville spist når du kom hjem? type ting. Le så mye du vil, men du gjør det også. Og er det lurt å se på bilder av deilig mat? Sannsynligvis ikke, men det ser ut til å være en ekkel liten vane jeg har tatt opp.
Det er vanskeligere når du må brødfø en familie.
For kvinner som gjør mesteparten av (eller hele) matlagingen i hjemmet, er faste eksponentielt vanskeligere. Å planlegge måltider, tilberede dem og servere dem krever mye viljestyrke for ikke å gi etter. Og ikke få meg i gang med fornærmelsen mot skade når du må rydde opp også.
Å bryte fasten er ikke så lett som du tror.
Utvilsomt, på slutten av en faste, ville du ha brukt de siste tre dagene på å tenke på comeback-måltidet ditt. Hvis du har mye i tankene - ikke gjør det.
I dette tilfellet er mindre definitivt mer. Jeg avslutter vanligvis fasten med beinbuljong. Første gang laget jeg den selv, og andre gang ble den kjøpt i butikken (jeg anbefaler førstnevnte på det varmeste). Men poenget er at magen din vil krympe i løpet av en tre-dagers faste, og du vil være ganske ukomfortabel hvis du prøver å fortsette å spise med normal porsjonsstørrelse.
Igjen, faste er ikke for alle. Trikset for å gjøre en tredagers faste er å lene seg inn i ubehaget og akseptere fra starten av at du vil være sulten, muligens til og med sliten og irritabel. Etter min ydmyke mening oppveier de potensielle helsefordelene langt noen få ubehagelige dager.
