Det ser ut til at det ikke er mangel på matplaner, kosttilskudd og dietter som alle hevder å ha visse fordeler. Det kan gjøre det vanskelig å velge en sunn kostholdsplan som støtter dine personlige behov og helsemål.
Du har sikkert hørt om diettplaner som Paleo ellerKetoog hele 30, for å nevne noen. Men har du hørt om en diett med høyt lysin?
Lysin har noen fordelaktige egenskaper, og ifølge noen kan det hjelpe hvis målet ditt er å gå ned i vekt. La oss utforske lysin, inkludert hva det er og noen av dets rapporterte fordeler.
Innholdsfortegnelse
- Hva er lysin?
- Fordeler med lysin
- Symptomer på lavt lysin
- Kilder til lysin
- Lysin kosttilskudd
- Ting å merke seg
Hva er lysin?
Lysine går faktisk under to navn. Den andre er L-lysin . I følge Sinai-fjellet er lysin en av de essensielle aminosyrene som kreves for god helse. Aminosyrer bidrar til å skape protein, som er nødvendig for muskelhelsen. Lysin, spesielt, er avgjørende for generell utvikling og er avgjørende for å lage karnitin. Karnitin gjør visse syrer til energi, og det senker til og med kolesterol.
I tillegg er det rapportert at lysin hjelper kroppen vår med å absorbere kalsium, som selvfølgelig er et annet viktig næringsstoff for god helse. I tillegg hjelper lysin også med å lage kollagen, som er avgjørende for bein- og bindevevshelsen. Og du har kanskje lagt merke til at kollagen er en nøkkelingrediens som brukes i mange former for hudpleie, spesielt for moden hud.
Fordeler med lysin
I tillegg til den kritiske rollen lysin spiller innenfor flere av kroppens funksjoner, har det andre potensielle fordeler. For eksempel kan lysin bidra til å forhindre utbrudd av forkjølelsessår. Vær oppmerksom på at det ikke vil 'kurere' viruset som forårsaker dem, men det er en stor fordel å forhindre at de oppstår.
Og fordi lysin hjelper oss å absorbere kalsium, har det potensial til å stoppe tap av bein. Å miste beinmasse skjer med osteoporose . Forskningen har ikke bevist at lysin stopper osteoporose helt, men studier viser et visst potensial. Det ser ut til at det trengs mer forskning her.
Andre studier ser ut til å indikere at idrettsutøvere kan ha nytte av å supplere med lysin fordi det kan hjelpe til med restitusjon etter trening.
HCG-instituttet bemerker også at lysin kan hjelpe med å gå ned i vekt. De sier at det øker immuniteten, men at det også bidrar til å brenne fett. Dette går tilbake til lysins rolle i å skape karnitin og skape energi.
Symptomer på lavt lysin
Som du kan se, påvirker lysin mange forskjellige prosesser og systemer i menneskekroppen. Lysin er imidlertid ikke noe kroppen vår kan lage for seg selv. I stedet bemerker Mount Sinai at folk trenger å få lysin fra det de spiser eller drikker.
Folk som ikke spiser kjøtt, idrettsutøvere og personer som har opplevd alvorlige brannskader, trenger sannsynligvis enda mer lysin enn andre. Noen få symptomer på utilstrekkelig lysin kan omfatte:
- Føler seg sliten
- Får vondt i magen
- Føler meg svimmel
- Har ikke lyst til å spise
- Føler seg rastløs eller irritabel
- Reproduktive problemer
Kilder til lysin
Hvis du mistenker at du kan ha lite lysin eller opplever osteoporose, kan det være lurt å se på en diettplan som inneholder mye lysin. På samme måte kan en diett med høyt lysin være gunstig for å gå ned i vekt. I hver av disse situasjonene vil du først konsultere legen din eller en betrodd lege før du prøver ut en høy lysindiett.
Hvis legen din godkjenner en diett med høyt lysin for deg, vil du lage en diettplan for å sikre at du spiser riktig mat. Kjøtt er en utmerket kilde til lysin, inkludert biff, svinekjøtt og kylling eller kalkun.
Torsk og sardiner er en ekstra kilde til lysin. Det kan være lurt å inkludere egg i diettplanen din, siden de er en annen matvare som inneholder mye av dette næringsstoffet.
Enda en lysinrik mat er ost. Mange typer ost inneholder lysin, men parmesan er en med høyere nivåer.
Det finnes også ikke-kjøttmat som vil gi litt ekstra lysin hvis du foretrekker å unngå kjøtt. Soyabønner er en fantastisk måte å øke lysininntaket på, det samme er spirulina- og bukkehornkløverfrø. Spirulina er en type alger, mens bukkehornkløver er en type urt. Mount Sinai sier at andre matvarer også inneholder lysin, inkludert ølgjær.
Lysin kosttilskudd
Lysin er tilgjengelig i tilleggsform så vel som i ulike matvarer. Avhengig av samtalen din med legen din, kan du velge å inkludere kosttilskudd i kostholdet ditt med høyt lysin.
Ting å merke seg
Lysin kan samhandle med andre kosttilskudd, for eksempel arginin. Det kan også samhandle med visse antibiotika.
Siden det hjelper å absorbere kalsium, sørg for å snakke med legen din hvis du bestemmer deg for å prøve en høy lysindiett og du tar et kalsiumtilskudd. Du bør være forsiktig med å ta for mye lysin og ta lysin hvis du har lever- eller nyresykdommer. Selvfølgelig er dette ikke en uttømmende liste, så sørg for å gi legen din beskjed om eventuelle forhold og kosttilskudd.
Prøv en høy lysin diett
Hvis du håper å gå ned i vekt, muligens forhindre bentap, eller mistenker at du har lave lysinnivåer, kan det være lurt å se på en diett med høyt lysin. Som alltid er det best å sjekke med helsepersonell før du prøver en ny diett.
Les neste:
Kan du gå ned i vekt med periodisk faste?
Topp 3 diettfeil som får deg til å se eldre ut
