Komme inn i form er et verdig mål – ikke et lett mål, absolutt, spesielt hvis du trenger å gå ned så mye som 30 lbs. Det kan være skremmende, for å si det mildt. Å vite hva du kan forvente kan hjelpe, og det er derfor så mange kvinner spør: Hvor lang tid vil det ta meg å gå ned 30 kg? Svaret er dessverre ikke lett. Det kommer an på hva du er villig til å gi opp, på kort og lang sikt.
Innholdsfortegnelse
- Rask måte å gå ned 30 kg
- Gå ned i vekt på en sunn måte
- Periodevis fasting
- Trening for vekttap
- Generelle retningslinjer for vekttap
- Regnskap for platåer
- Oppmuntring er nyttig
- Sett sunne vekttapsmål
Rask måte å gå ned 30 kg
Det er mye buzz rundt Keto diett . Den ketogene dietten er en diett med svært lav karbohydrat og høyt fettinnhold, som ligner på Atkins og andre lavkarbodietter. Det innebærer å drastisk redusere karbohydratinntaket og erstatte det med fett. Denne reduksjonen i karbohydrater setter kroppen din i en metabolsk tilstand som kalles ketose. Når dette skjer, blir kroppen din veldig effektiv til å brenne fett for energi.
Du går ned i vekt, og de fleste kvinner går ned ganske raskt etter Keto-dietten. Selv om det er noen helsemessige fordeler med Keto-dietten, er det også mange ulemper. Mange opplever det som uholdbart. Dietten tvinger deg til å gi opp en hel matvaregruppe. Du går glipp av næringsrike fullkorn som er fulle av vitaminer og mineraler. Og en enda bedre grunn til å ikke gå Keto-ruten, er potensiell tykktarmskreft. Ifølge American Institute for Cancer Research , fullkorn beskytter mot tykktarmskreft. Med tanke på forekomsten av tykktarmskreft, er Keto-dietten kanskje ikke verdt det.
Gå ned i vekt på en sunn måte
Sakte men jevn er den sunneste tilnærmingen til å gå ned 30 kg. De Middelhavsdiett igjen rangert som nummer én for beste dietter for 2020 , etterfulgt av Dash diett og Fleksitarisk . Alle tre er enkle dietter som vil tillate deg å gå ned 1 til 2 kg per uke avhengig av alder, livsstil og streng overholdelse av dietten. Hver diett har sine fordeler, så det avhenger virkelig av matpreferansen din om hvilken du sannsynligvis vil holde deg til på lang sikt.
Periodevis fasting
kanskje det hotteste vekttap programmet går er periodevis fasting , ofte referert til som IF. Mens IF kan ta et par forskjellige tilnærminger, lager de fleste en IF-plan som krever at de faster i 12 til 16 timer om dagen. Resten av tiden spiser de vanlige måltider og snacks. Intermitterende faste er et program du relativt enkelt kan holde deg til når kroppen først har gjort justeringen. Det reduserer også småspising, som vanligvis er et stort problem for kvinner som har gått opp i vekt.
Hvis du håper å gå ned de 30 kg ganske raskt, vil du gjøre måltidene du spiser i løpet av 8 til 12 timers vinduet, relativt lavt kaloriinnhold og næringsrike. Inntak av 1100 til 1400 kalorier, avhengig av høyde og aktivitetsnivå, vil drastisk øke hastigheten på vekttapet. En måte å gjøre IF mye enklere på er å spise en Rask Bar når du er som mest sulten. Du kan konsumere en Fast Bar, og den vil ikke bryte fasten din. Les mer her. Nøkkelen til vekttap og lang levetid.
Trening for vekttap
Etter 50 er det veldig vanskelig å gå ned i vekt med trening. Hvor mye du spiser er langt viktigere enn hvor mye du trener. Når det er sagt, vil du føle deg bedre og ha en tendens til å spise mindre hvis du trener regelmessig. Å gå vil være det beste valget du kan gå hvor som helst og det krever ikke noe spesielt utstyr. Å telle skritt er en god måte å holde styr på hvor mye du går og du kan gradvis øke avstanden. Vektløfting to til tre ganger i uken vil fremskynde vekttapet og hjelpe deg med å nå 30 lb-målet ditt mye raskere. Å bygge muskler gjør deg ikke bare sterkere, men forbrenner flere kalorier.
Generelle retningslinjer for vekttap
Når det gjelder generelle retningslinjer, Healthline bemerker at mange fagfolk foreslår å sette et mål om å gå ned mellom ett og tre pund per uke. For å si det på en annen måte, kan du også vurdere å prøve å gå ned omtrent én prosent av totalvekten din hver uke.
For eksempel, for en kvinne som veier 200 pund, vil én prosent av kroppsvekten hennes være omtrent to pund. Å ta sikte på å gå ned omtrent to kilo per uke faller inn under de generelle retningslinjene for å trygt komme til en målvekt. Med dette eksemplet vil denne kvinnen sannsynligvis planlegge å gå ned 30 kilo på omtrent 15 uker.
Situasjonen din vil variere basert på din nåværende vekt og hvor mange kilo du ønsker å gå ned. Bruk dette eksemplet som en guide for å hjelpe deg med å finne ut hva som kan være en realistisk tidsramme for å gå ned 30 pund (eller hva målet ditt ender opp med å være).
Regnskap for platåer
Nå, etter å ha beregnet hvor lang tid det kan ta deg å gå ned 30 kilo, er det viktig å huske at vekttap ikke alltid er jevnt. Du vil kanskje legge merke til at når du holder deg til kostholdet og treningsplanen din, vil du gå ned flere kilo i løpet av de første par ukene.
Når du fortsetter kostholdet ditt, vær oppmerksom på at vekttapet ditt kan platå . Det kan være litt vanskeligere å gå ned i vekt etter de første ukene, så ikke bli motløs. Fortsett med diettplanen din og fortsett å tilpasse trening inn i dine daglige rutiner.
For å slippe fast i vekttapet ditt, prøv ProLon 5 Day Fasting Mimicking Diet. I USA og Canada bruker du kupongkode: PRIME for rabatt på bestillingen din .
Oppmuntring er nyttig
Når du planlegger dine egne individuelle vekttapsmål, kan du finne ut at oppmuntring kan være til stor hjelp. Vurder å samarbeide med en venn for å holde hverandre ansvarlige for dine individuelle mål. Hvis du har en nabo som bor i nærheten, inviter henne ut på morgenturer. Å komme seg ut og ha en god samtale mens du går, kan virkelig få disse milene eller minuttene til å fly forbi.
Sett sunne vekttapsmål
Hvis du planlegger å gå ned 30 kilo, vær sikker på at du setter gode forventninger til deg selv på forhånd. Ikke prøv å gå ned i vekt på en gang. I stedet, sikte på å gjøre fremskritt ved å gå ned et par kilo hver uke over flere uker. Å innlemme sunne matvaner, følge et treningsopplegg og snakke med en pålitelig helsepersonell vil alle spille en rolle i å hjelpe deg på din vektreduksjonsreise. Inviter en venn eller en nabo med så dere to kan heie hverandre til mål. Før du vet ordet av det, har du gått ned 30 kilo.
Vil du prøve periodisk faste? Se påKvinne PLATEprogram. Nå tilgjengelig i enapp på AppleellerAndroidmed påminnelser for å holde deg på sporet.
Les neste:
Hvor lang tid tar det egentlig å gå ned 20 kilo?
5 eksperttips for å vinne kampen med vektøkning
Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttap eller treningsprogram.
