Hvor mange miles trenger du å gå for å gå ned i vekt?
Jeg skal spare deg for mye trøbbel og svare på spørsmålet først. Svaret er, Null mil. MEN hold ut ... før du blir sint på meg for å dra et agn og bytte, la oss grave litt dypere inn i temaet om en gå-kur som brukes som et verktøy for vekttap. Jeg stilte det samme spørsmålet til en gruppe kvinner som har lang livserfaring, som deler samme eller lignende helseproblemer som er felles for oss alle, og som har gått gjennom mye prøving og feiling i livet sitt når det kommer til å gjøre det som trengs for å holde seg mager og sunn. Dette gir en fantastisk innsikt i hvordan å gå hver dag kan være en effektiv kilde til trening som enten kan hjelpe med fetttap eller være en måte å opprettholde en sunn vekt.
Å gå eller ikke gå
Hvordan tar du noe som kroppen er så vant til å gjøre, som å gå, og tilpasser det til å være katalysatoren som kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Er det mulig å gi et enkelt, spesifikt svar eller formel slik at du kan gå deg til en slankere, sunnere kroppsbygning?
På spørsmål, Hvor mange miles trenger du å gå for å gå ned i vekt? Jeg fikk noen innsiktsfulle svar. Husk at disse damene ikke bare tok et skudd i mørket for å få svaret riktig. Jeg fant ut at de oppriktig reagerte på måter som beviste hva som har eller ikke har gitt dem vekttapresultater. De delte hva deres egne kamper har vært når de har brukt alle typer gåprogram som en form for trening for vekttap.
Spørsmål: Hvor mange miles trenger du å gå for å gå ned i vekt?
Svar 1: Jeg vil si 1 mil så lenge pulsen din går opp.
Å vurdere pulsen er en viktig faktor! Å gå 1 mil kan være effektivt for å forbrenne noen kalorier hvis du er oppmerksom på pulsen din. For de fleste slår hjertet mellom 60 og 100 ganger i minuttet i hvile. Pulsen øker under trening, og jo hardere du trener, jo mer vil pulsen øke. Du må finne ut din fettforbrennende hjertefrekvenssone. Når kroppen din bruker fettlagre for energi i stedet for å bruke grunnleggende sukker og karbohydrater, fører dette til fetttap. En gjennomsnittlig fettforbrenningspuls for kvinner i alderen 51-55 er mellom 115 og 118 slag per minutt. For kvinner mellom 56 og 60 år er en gjennomsnittlig fettforbrenningspuls 112 til 115. Du vil finne den beste hjertefrekvensen for deg, men hvis du går for å gå ned i vekt, må du fortsette å presse deg selv til en fettforbrennende hjertefrekvens. Dette betyr at du vil fokusere på øker gåhastigheten jevnlig.
Siden hjertefrekvens er en viktig komponent når du går som et verktøy for vekttap, vil du også ønske å overvåke hjertefrekvensen. Hvis du har tenkt på å få enhjerteklokke, vurder å investere i et av favorittalternativene våre. Utforsk hvilken som vil fungere best for deg!
Svar 2: Jeg vil tippe 30 minutter i raskt tempo, daglig, uansett hva det er for hver enkelt.
Igjen, den målrettede fettforbrenningspulsen blir så viktig. Svaret hennes tar også for seg hvor lenge du bør gå i stedet for bare å svare på hvor mange mil. Avhengig av deg og ditt nåværende kondisjonsnivå, vil distansen du vil kunne gå og holde pulsen i fettforbrenningssonen fortsette å endre seg. Etter hvert som du går mer, vil du bli raskere og sterkere. Over tid vil du sannsynligvis reise en større avstand innen 30 minutter. Det er en god utfordring å starte der du kan. Hvis utgangspunktet ditt er 1 mil og pulsen er i fettforbrenningssonen gjennom hele den milen, bør målet være å øke avstanden over tid ettersom kroppen tilpasser seg og den første milen blir mindre av en utfordring.
Svar 3: Per dag? Fordi jeg går 3 miles per dag når jeg er på jobb, og vel, la oss si at ingenting går av. LOL jeg vil si det kommer an på. Er det noe slikt som at kroppen din blir vant til en aktivitet? For det ville vært mine 3 mil om dagen mens jeg er på jobb. Mine 3 miles kan trenge å bli 4 fordi kroppen min er vant til 3. Jeg går til og med i trapper.
Kroppen din er designet for å gå, og den gjør det veldig effektivt. Hvis du går hver dag og ikke ser resultater for vekttap, forbrenner du ikke nok kalorier på turene dine til å sette deg i et kaloriunderskudd. Dette forklarer hvorfor en person som går mye på den gjennomsnittlige arbeidsdagen, ikke nødvendigvis går ned i vekt. Jeg har en venninne som jobber som sykepleier, og hun går i gjennomsnitt 10 miles per dag mens hun er på jobb, noe av det er rask gange. Dette har imidlertid aldri vært en formel for fetttap for henne. Realiteten i situasjonen er at kroppene våre tigger om å bli utfordret og presset som svar på evnen til å oppleve et kaloriunderskudd eller en økt fettforbrennende hjertefrekvens. Du kan gå 20 miles om dagen og oppleve null vekttap hvis det faktisk er det kroppen din gjør effektivt å gå 20 miles om dagen. Det ville være nødvendig å gjøre noen av disse milene om til fettforbrenningssonemil. Det er fordi vekttap også krever et kaloriunderskudd, og hele denne formelen vil endre seg basert på hva du spiser.
Dette er en annen god grunn til å vurdereiført en smartklokke som sporer dine personlige miles/distanse du har gåttpå en gjennomsnittlig dag slik at du kan lage en plan som går utover det som er normalt for kroppen din. Å lage en turplan som inneholder denne informasjonen vil 100 % utgjøre forskjellen for din suksess med å gå din vei til vekttap.
Svar 4: Å gå alene vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Mye av det er også kostholdet ditt.
Har du noen gang tenkt, Jeg vil bare spise det jeg liker og så gå ned i vekt ved å brenne bort de kaloriene! ? Jeg er sikker på at vi alle har tenkt dette; Jeg vet jeg har. Det ville vært så mye lettere hvis vi kunne hengi oss så ofte vi ville og deretter få en enkel ligning av forbrente kalorier som ville tvinge kroppen vår til en fettforbrennende tilstand. Problemet er at det er lettere å konsumere langt utover antallet kalorier som kroppen vår trenger for å fungere enn det er å ta den tiden og energien som er nødvendig for å brenne av de ekstra kaloriene gjennom trening. Hvis du ikke har en nøye gjennomtenkt ernæringsplan (selv om du ikke er på slanking), vil du garantert kjempe en oppoverbakke med å gå ned i vekt eller til og med bare prøve å opprettholde en sunn vekt.
Hvis du føler at du har prøvd alle diettene og ønsker å endre kostholdet ditt, kan det være lurt å vurdere å kombinere periodevis fasting med gåprogrammet ditt. Hvis du får kontroll på ernæringen din, sammen med å kontinuerlig utfordre kroppen din gjennom et gåprogram som tar hensyn til minutter, miles og intensitet, vil du se resultater for vekttap!
Svar 5: Hmmmmm, jeg vil tippe minst en 3 mil daglig rask spasertur, men det kommer an på. Hvis du ikke har gått eller gjort noen fysisk aktivitet, kan 1 mil være greit å starte. Hvis du har gått 3 miles regelmessig, må du kanskje øke antallet eller tempoet.
Jeg elsker svaret hennes fordi det oppsummerer utviklingen av å gå for vekttap. Hun vet at det å gå raskt i 3 mil daglig utfordrer henne og har vært en del av det som hjelper til med å holde henne mager og sunn, men hun innser at 3 mil kanskje ikke er et rimelig utgangspunkt for alle. Hun foreslår da at 1 mil kan være et flott sted å starte hvis du ikke allerede har et rutinemessig gåprogram på plass. Hun kaster deretter ut utfordringen om at hvis du har gått 3 miles om dagen, er det et godt tidspunkt å enten øke avstanden, hastigheten eller til og med begge deler!
Hvor mange miles trenger du å gå for å gå ned i vekt?
Svaret er: Du må gå så mange mil som du trenger å gå for å gå ned i vekt! Tillat deg selv å skyte inn din egen logikk og resonnementferdigheter fordi du kjenner din egen kropp bedre enn noen andre! Spør deg selv om det du gjør nå fungerer eller ikke fungerer? Hvis du vet at det ikke fungerer, må du gjøre noe annet enn det du allerede gjør. (Dette høres så enkelt ut ikke sant?) Hvis du allerede går 3 miles om dagen som en del av din daglige aktivitet og vekten din er ikke innenfor et sunt område, så må du gjøre en justering. Du må gå med hensikt og intensjon, samt gå flere mil og med høyere puls.
Like viktig, hvis du spiser mer enn det kroppen din trenger for å fungere effektivt, vil den lagre det som fett. Begynn gåprogrammet ditt med en ernæringsplan som vil sette deg opp for suksess. Du trenger bare å spise det kroppen din trenger for å fungere effektivt. Når du kombinerer det med å gå så mange mil for å miste fett som kroppen din trenger for å komme inn i en fettforbrenningssone, vil du oppnå vekttap.
Det er mest sannsynlig sant at du allerede er utstyrt med kunnskapen du trenger for å lykkes med et gåprogram som vil hjelpe deg å oppleve vekttapsuksess. Ikke la informasjonsoverbelastning være fienden til å lage en handlingsplan som kommer til å fungere for deg.
Ansvarsfraskrivelse: Som alltid vil du rådføre deg med legen din hvis du har helseproblemer som kan hindre deg i å utforske rutinemessig kondisjon, samt motta anbefalinger om hvilket aktivitetsnivå som vil være best for deg. Det anbefales også at hvis du har spørsmål om riktig form og muskelfunksjon, jobber du direkte med en sertifisert personlig trener for personlig evaluering.
Les neste:
Dr. Oz 7-minutters treningsøkt
