Vi har alle sett de endeløse TV-reklamene og hørt de like mange radioreklamene som lover oss at vi kan gå ned 25 pund på en måned. Noen av disse annonsene får det til å høres så enkelt ut! Men før du prøver ut et nytt kostholdsalternativ for vekttap , er det smart å undersøke diettplanen mer grundig. Du vil også være sikker på at du vet hvor mye vekttap som rimelig og trygt kan forventes. Det siste du vil gjøre når du planlegger å gå ned i vekt er å skade helsen din på noen måte. Les videre for å finne ut hvor mye vekt du kan gå ned på en måned og for noen tips som kan hjelpe deg på reisen.
Innholdsfortegnelse
- Hvor mange pund å gå ned per måned
- Litt tilsvarer mye god helse
- Lag en vekttapsplan
- Faktor i din personlige livsstil
- Prøv nye oppskrifter for inspirasjon
- Rådfør deg med en profesjonell
- Sunt månedlig vekttap
Hvor mange pund å gå ned per måned
De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) sier at å gå ned i vekt i et lavere tempo vanligvis er mer vellykket for folk i det lange løp. CDCs retningslinjer antyder at vi ikke bør prøve å gå ned mer enn et par kilo per uke.
Sommeren er rett rundt hjørnet, og det kan være en tid hvor folk føler seg presset til å gå ned flere kilo raskt. Men hvis målet ditt er å gå ned litt i vekt - og holde den unna - ikke prøv å gå ned alle kiloene med en gang. Lag en plan og hold deg til den for å høste mest mulig fordeler med gradvis vekttap.
Litt tilsvarer mye god helse
Ikke føl deg motløs hvis du håpet å gå ned mer enn noen få kilo på en måned. CDC bemerker at selv å miste bare noen få pounds kan hjelpe deg med å høste betydelige helsemessige fordeler. Det er verdt å merke seg at individuelle resultater vil variere, men noen som mister bare fem prosent av kroppsvekten kan se at helsen hennes begynner å bli bedre. Dette kan bety alt fra lavere blodtrykk til lavere kolesterol eller redusert blodsukkernivå. Alle disse helsefordelene kan legge sammen for å redusere risikoen for kronisk sykdom relatert til å bære overvekt.
Lag en vekttapsplan
Sett deg opp for suksess ved å lage en plan for vekttap. Basert på CDCs anbefalinger om en sunn mengde vekt å gå ned i løpet av en måned, plott dine månedlige mål. For eksempel er det fire hele uker i mai, noe som betyr at du kan planlegge å gå ned omtrent åtte kilo. (Fire uker multiplisert med to pund per uke er lik åtte pund.)
Noen mennesker foretrekker å fokusere på mindre ukentlige mål fremfor større månedlige. Å bryte ned det månedlige vekttapsmålet ditt kan bidra til å holde deg fra å føle deg overveldet av et større antall. I tillegg er det svært givende når du når ukentlige mål og deretter innser at du har nådd det månedlige målet ditt også!
Faktor i din personlige livsstil
Mennesker er unike, og hvordan de går ned i vekt er intet unntak. Individuelle forskjeller i livsstilsvalg og generell fysisk sminke spiller alle en rolle i månedlig vekttap. Ingen er helt like. Forvent at vekttap vil skje med ulik hastighet for hver enkelt av oss.
Ditt personlige daglige mat- og drikkeforbruk er en annen viktig faktor for hvor mange kilo du går ned per måned. For eksempel vil inntak av flere kalorier enn du forbrenner på en dag vanligvis føre til sakte, eller ingen, vekttap. Omvendt bør det å kutte ned på matvarer som bearbeidede varer og desserter hjelpe deg på vei ned i vekt.
Du kan også finne det nyttig å spore antall kalorier du bruker hver dag. Du kan bli overrasket over å finne ut at du tar inn langt mer enn du tror, og det kan sabotere vekttapsmålene dine. Du kan vurdere en app somTALLERKENfor å hjelpe deg med å spore hva du bør spise og vite at du faktisk inntar de riktige kaloriene i løpet av dagen for å gå ned i vekt.
Prøv nye oppskrifter for inspirasjon
For å hjelpe deg med å bli inspirert til å spise sunnere til støtte for vekttapsplanen din, prøv noen nye oppskrifter. Sjekk ut Pinterest for nyttige bilder av fristende nye matvarer og oppskrifter å lage. Et enkelt nettsøk etter sunnere måltider kan også være nyttig. Grønnsaker og frukt er en nøkkelkomponent i de fleste sunne dietter, så se etter oppskrifter som fokuserer på ferske råvarer i stedet for hermetiserte eller pakkede varer. Vurder å involvere noen venner og bytt oppskriftsideer. Gjør det morsomt!
Rådfør deg med en profesjonell
Vi vet at alle går ned i vekt litt forskjellig og i sitt eget tempo. Hver av oss har også våre egne helseprioriteringer å tenke på. Av denne grunn er det en god idé å vurdere å avtale et besøk hos primærlegen din. Hvis helseinstitusjonen din tilbyr det, kan du til og med sette opp en konsultasjon via Zoom.
I tillegg til å spørre legen din om et sunt vekttapsmål per måned, kan du diskutere eksisterende helseproblemer med dem. Hvis du for eksempel har en kronisk sykdom, vil du ta det med i den månedlige planen for vekttap.
Sunt månedlig vekttap
Uansett hvilken måte du velger for å oppnå vekttapsmålene dine, sørg for at du gjør det på en sunn måte. Det starter med å sikre at du har realistiske forventninger til vekten du trygt kan gå ned hver måned. Du vil ivareta helsen din, og det er mer sannsynlig at du holder deg til planen din på lang sikt hvis du går ned i vekt litt mer gradvis.
Hvis du føler deg beseiret eller finner ut at du har vanskelig for å holde deg til en vekttapsplan på egen hånd, prøv Prolon . Det er en 5-dagers faste med mat som de fleste går ned 5 kg på. 
Hvis du oppdager at du stadig småspiser, men bare spiser usunn mat, bør du vurdere å få i deg noe Raske barer , som kan hjelpe deg med å føle deg mer fornøyd mens du ikke ødelegger kostholdet ditt.
Les neste:
Nøkkelen til vekttap og lang levetid
Hvordan bryte et vekttapsplatå
