Som trener og treningsinstruktør hører jeg det hele tiden: Jeg vil komme i form, men jeg HATER slanking og trening. Faktisk tjener noen bransjer millioner på det faktum at befolkningen generelt heller vil ha en rask løsning enn å faktisk gjøre jobben som kreves for å få og opprettholde en fysisk form. Piller, prosedyrer og utstyr som lover å forvandle den flaksen til FAB uten at du noen gang trenger å svette (eller pengene tilbake) kan tilby kortsiktige løsninger, men i det lange løp er de kanskje ikke bærekraftige – eller til og med sunne .
Innholdsfortegnelse
Hvordan komme i form når du hater kosthold og trening
Sannheten er at det ikke er noen magisk kule for å bli og holde seg i form, og selv om det kan høres nedslående ut for diett- og treningsvillige, er det håp – og det starter med å revurdere definisjonene dine av kosthold og trening og tar det ett skritt av gangen . Her er noen tips som, selv om jeg ikke kan love at de vil få deg til å ELSKE fitness, vil de i det minste få deg til å bevege deg i riktig retning – eller pengene tilbake!
Omdefiner trening
Når folk forteller meg at de hater å trene, og jeg ber dem om å utdype, oppdager jeg vanligvis at de hateren spesifikk øvelse– og det er greit! Jeg trener for å leve, og jeg kan ærlig si at jeg HATER burpees. Hvis du fortalte meg at den eneste måten å komme i form på var å gjøre burpees hver dag resten av livet, ville jeg også kastet inn håndkleet. Den gode nyheten er at det er tusenvis av måter å bevege kroppen på, så bare finn den som fungerer for deg. Hvis du hater å løpe, prøv å sykle, yoga, svømming, Zumba, gå eller spille tennis. Når du finner noe du liker, vil du holde deg til det.
Søk din sjel
Noen ganger er hat rett og slett frykt i forkledning. HATER du virkelig å trene, eller blir du skremt fordi du kjenner ikke veien rundt treningsstudioet ? Å ansette en trener kan hjelpe med det. Så kan bli med på en gruppetreningstime der du lett kan blande deg inn. Har du ikke råd til en trener? De fleste treningssentre har ansatte på gulvet for å svare på spørsmål fra kunder, demonstrere hvordan man bruker utstyr og mer.
Ikke bruk D-ordet.
Bare det å høre ordet diett får meg til å føle meg fratatt. Det innebærer straff og gå glipp av tingene jeg liker i livet - som dessert! Endre ordet diett til ernæring og se om det hjelper. Nyt ekte, hel mat i stedet for bearbeidet eller hurtigmat. Fyll på store salater med kylling eller laks. Bland deilige smoothies med frisk frukt. Når du fokuserer på god ernæring og hva du kan TILFØYE i stedet for det du må TREKKERE, vil du innse at sunt kosthold ikke handler om restriksjoner.
Ta babyskritt
Ikke forvent at vanene og tankesettet ditt endrer seg over natten. Fokuser i stedet på å gjøre små, håndterbare endringer hver dag, og til slutt vil de legge seg opp. Lyst på din favoritt cheeseburger? Ha det uten bolle. Vil du ha noe søtt? Ha en bar med mørk sjokolade av høy kvalitet for hånden og nyt et stykke. Trenger du å bevege kroppen din? Gå en tur rundt blokken din. Prøv 15-minutters regelen—still inn en timer på 15 minutterog begynn å trene, enten det er styrketrening eller kondisjonstrening. Hvis du vil slutte etter 15 minutter, gjør det. Studier viser imidlertid at når du har forpliktet deg til 15 minutter, vil du mest sannsynlig fortsette etter at tidtakeren går av. Uansett er konsistens nøkkelen, så prøv i minst de 15 minuttene en gang om dagen.
Kjenn hvorfor
Hvis du prøver å komme i form for å gjøre noen andre glade, vil det aldri fungere. Du må gjøre det for deg selv. Finn motivasjonen din eller hvorfor. Kanskje er det det at du ønsker å redusere risikoen for livstruende sykdommer som hjertesykdom eller kreft. Kanskje det er slik at du vil ha energi til å glede deg over barna eller barnebarna dine. Kanskje vil du fortsatt kunne reise eller gå ut og danse i dine gylne år. Uansett grunn - visualiser det når du diskuterer om man skal trene eller ikke eller spis den ekstra pizzabiten, og spør deg selv om det du skal gjøre kommer til å bringe deg nærmere dit du ønsker å være.
Hater det eller ikke, en sunn livsstil er en som inkluderer god ernæring og en eller annen form for trening. Eksperiment og finne det som fungerer for deg . Husk at du har ett liv – hvordan du lever det er helt opp til deg, men du vil oppdage at det å leve et sunt og aktivt liv er langt mer tilfredsstillende enn å leve for i morgen.
Les neste:
5 øvelser for å få en mindre midje
Hvorfor du trenger å endre trenings- og kostholdsplanen din etter 50
