Bursdager er ofte forbundet med lykke, men for noen kvinner handler ikke alt om kake, kort og konfetti. Når vi føler oss nedstemt over bursdagen vår, føler vi oss ofte utakknemlige og litt ødelagte.
Hvordan kan vi være triste ved en slik gledelig anledning?
Vi er omgitt av familie og venner, vi feirer prestasjonene våre og har det bra. Lykken deres burde være smittsom, men det er den ikke.
Det er fordi bursdagsblues, eller bursdagsdepresjon, er en reell tilstand - og hvis du føler det, er du ikke alene.
Innholdsfortegnelse
- Hva er bursdagsblues?
- Hvem vil sannsynligvis lide av bursdagsblues?
- Hva forårsaker bursdagsblues?
- Mestring med bursdagsblues
- 4 tips for å håndtere bursdagsdepresjon
- Det er greit å være trist
Hva er bursdagsbluesene?
Vilkårene bursdagsblues og bursdagsdepresjon har blitt brukt om hverandre og refererer i hovedsak til det samme.
Tilstanden er assosiert med frykt for å bli gammel og være usikker på fremtiden. Denne beskrivelsen kan bagatellisere det sanne omfanget av denne vanskeligheten og dens innvirkning på personen som lider av tilstanden.
I noen tilfeller er denne opplevelsen begrenset til din spesifikke fødselsdato, mens andre har disse følelsene fortløpende. Langtidsfølelsen er ofte forbundet med kronisk depresjon, som kan øke negative følelser, tristhet og håpløshet.
Alvoret med bursdagsblues kan ikke undervurderes, og det er noe som må behandles med følsomhet og vennlighet.
Hvem vil sannsynligvis lide av bursdagsblues?
Å føle seg blå om bursdagen din kan virke som en merkelig ting, og det antas ofte å være et resultat av høye forventninger til hva feiringen skal innebære.
Selv om dette kan spille en rolle, er ikke denne typen følelse knyttet til bursdagsopplevelser eller forventninger. Det trenger heller ikke være noen eksisterende medisinske tilstander for at det skal oppstå.
Personer som oftest opplever dette fenomenet inkluderer:
- De som lider av depresjon
- Folk fra en familie som har en historie med depresjon
- De som lider av angst
- Introverte
- Personer som har fysiske lidelser eller sykdommer
Hva forårsaker bursdagsblues?
Den mest åpenbare årsaken til bursdagsblues erpanikk over alderen dinog kjemper for å komme overens med de fysiske endringene som oppstår som et resultat. Dette fører til å sammenligne oss med hvordan vi pleide å se ut, så vel som hvordan de rundt oss ser ut, spesielt hvis de er på samme alder.
Samfunnet spiller også en rolle i dette, med milepæler og prestasjoner som forventes oppnådd på et visst tidspunkt.
Presset for å nå et visst punkt i karrieren, få barn og barnebarn, og behovet for å ha nok penger spart for fremtiden legger press på oss. Dette presset øker rundt bursdagene våre ettersom det fungerer som en påminnelse om hva vi ikke har klart å oppnå.
Det er også en familiær forventning som følger med bursdagen din. Å tilbringe tid med familie og venner er ofte ikke omsettelig, og med den nylige COVID-19-pandemien har dette vært vanskelig. I tillegg kan du føle deg sviktet av folk som ikke har anstrengt seg for å se deg eller som heller ikke har ønsket deg en gratulasjon med dagen.
Noe som ofte spiller en rolle i at bursdagsforventninger ikke blir innfridd, er dysfunksjonell familiedynamikk. Ikke alle kommer overens, spesielt i en sosial setting. Dette kan få deg til å føle deg uviktig eller uelsket av folks manglende evne til å legge forskjellene sine til side for en spesiell dag.
Tilstedeværelsen av venner kan motvirke en dysfunksjonell familiedynamikk. Men ikke alle av oss har store vennegrupper. En bursdagsfeiring kan gjøre mangel på venner åpenbar og bidra til følelsen av ensomhet.
Mestring med bursdagsblues
Bursdagsblueskampen er ekte, men det er mestringsmekanismer du kan sette på plass.
Hvis du vet at du ikke har det bra med bursdagen din, planlegg på forhånd. Det kan være lurt å snakke med en profesjonell om hva du opplever, ideelt sett noen måneder før datoen ruller rundt. Dette vil hjelpe deg med å identifisere triggere og lindre stress.
Din familie og venner kan ikke støtte deg hvis de ikke vet hva du går gjennom. Det er de som vil skjemme deg bort med fantastiske gaver , så det er en god idé å fortelle dem hvorfor du har det som du gjør, slik at de ikke føler at de har sviktet deg.
Hvis du mangler litt familie eller venner, bruk dagen til å skjemme deg selv bort og gjør ting du liker for å markere anledningen. Enten det er en dag på et spa, et nytt antrekk eller en helg borte, sørg for at du feirer DEG!
Å fokusere på det du har oppnådd og oppnådd det siste året kan gi deg en bedre følelse av egenverd og minne deg selv på alle de gode tingene i livet. Selv om du kanskje har opplevd noen ikke så store ting, bør det gode veie opp for det dårlige.
Fremfor alt, ta det med ro og vær forsiktig med deg selv. Du kan ikke tvinge deg selv til å føle deg på en bestemt måte, og du vil gjøre deg selv gal av å prøve å gjøre det.
4 tips for å håndtere bursdagsdepresjon
Hvis tanken på bursdagen din gjør deg kald, trenger du ikke å lide gjennom en depressiv kamp hvert år. Det er ting du kan gjøre for å håndtere utbruddet av bursdagsbluessymptomer:
- Trening har vist seg å øke energinivået og forbedre humøret ditt. Dette er viktig når det kommer til å bekjempe depresjon, og noe så enkelt som en tur ute kan gjøre deg en god verden.
- Å tilbringe tid med familie og venner kan bidra til å roe nervene dine og forsikre deg om at alt er i orden. Å samhandle med kjære gir deg noe å se frem til og gir sårt tiltrengt perspektiv.
- Sett av tid til hobbyene dine og gjør hva du kjærlighet. Å delta i disse aktivitetene kan gi deg et mål å strebe mot og minne deg på hvor mye moro du kan ha det.
- Ikke vær redd for å be om hjelp. Fra å snakke med venner til å finne en rådgiver, det er tilgjengelige alternativer for å hjelpe deg med å takle.
Det er greit å være trist
Alle opplever ting forskjellig, og det er greit å ikke være altfor begeistret for bursdagen din. Det er imidlertid ikke greit å ignorere det faktum at du ikke er fornøyd, og du må iverksette tiltak!
Uansett hva handlingen er, er det opp til deg, men ikke la bursdagsbluesen stoppe deg fra å feire deg selv – og ikke bare på én dag i året!
Les neste:
Tips for å håndtere depresjon
34 fantastiske 60-årsgaver for kvinner
