Å komme inn i en ny treningsrutine er ikke lett, men det er viktig å gjøre det jo eldre vi blir. Ifølge USAs helseminister Alex Azar II, Regelmessig fysisk aktivitet er en av de viktigste tingene folk kan gjøre for å forbedre helsen. En populær aktivitet kvinner over 50 prøver i dag inkludererløpingog gå. Det kalles løp-gå-metoden.
Som navnet tilsier, bygger run-walk-metoden bro mellom løping og gange. Hvis det gjøres riktig, forbedrer det din helse, livsstil og humør, og fører til stor suksess.
Innholdsfortegnelse
- Hva er Run-Walk-metoden?
- Hva er helsefordelene med Run-Walk-metoden?
- Hvem bør bruke Run-Walk-metoden?
- Hvordan kommer du i gang?
Hva er Run-Walk-metoden?
Utviklet på 1970-tallet av tidligere Olympian Jeff Galloway , løp-gå-metoden består vanligvis av å løpe et visst antall minutter og deretter gå i kortere tid. Du gjentar prosessen til du når slutten av løpet eller mållengden.
Løpe- og gåintervaller varierer avhengig av kondisjonsnivå og måltempo. Et eksempel er imidlertid å løpe i 3 minutter og gå i 1 minutt.
I motsetning til hva du kanskje tror, er nøkkelen til løp-gå-metoden ikke å gå når du er sliten. Snarere er det å forplikte seg til å løpe og gå i faste intervaller gjennom en hel treningsøkt eller et løp. Denne tilnærmingen hjelper deg å holde deg motivert og fortsette å bevege deg mot målet ditt.
Hva er helsefordelene med Run-Walk-metoden?
Løping og gåing byr på mange helsefordeler , som økt utholdenhet, bedre hjertehelse, redusert tretthet og lavere risiko for hjertesykdom. En studie fra 2019 i JAMA Psykiatri fastslo også at fysisk aktivitet – inkludert løping – bidrar til å redusere følelsen av depresjon.
Løpe-gåing lar også kroppen komme seg raskere etter innsatsen din enn å løpe konstant. Det er fordi når du går, senkes pulsen, pusten din reduseres og musklene blir mindre stresset. Å gå tilbakestiller også kroppen din og fokuserer tankene dine på mindre oppgaver i stedet for hele avstanden foran deg.
Dessuten, ifølge det amerikanske helsedepartementet Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere , bør voksne i gjennomsnitt mellom 150 og 300 minutter fysisk aktivitet i uken. Løp-gå-metoden sikrer at du holder deg aktiv og får mest mulig ut av den ukentlige anbefalte treningen.
Hvem bør bruke Run-Walk-metoden?
Løpe-gå-metoden er perfekt for kvinner over 50. Mange kvinner bruker den som en annerledes kardiotreningsrutine, for å trene mer effektivt, for å lære å løpe eller å krysse en målstrek og føle seg trygge og skadefrie.
De som har brukt tilnærmingen som et treningsprogram eller under et løp har sett suksess. For eksempel inkorporerte Julie Deuble, 53 år, og en designer basert på Grand Island, New York, løpe-gå-metoden under 2017 Marine Corps Marathon da tidene ble tøffe.
Da en tidlig skade forkortet treningsplanen hennes, forpliktet Deuble seg fortsatt til å løpe maraton. Imidlertid visste jeg med 10 miles at dette ikke kom til å gå bra. Ved 13 km visste jeg at jeg var i trøbbel og sakte ned. Så la jeg merke til at menneskene som var rundt meg gjorde intervaller målrettet. Jeg bestemte meg for å prøve det med 1 minutts løpetur og 1 minutts gange. [Gjør det nesten resten av løpet,] Jeg klarte fortsatt PR med 12 minutter. Og jeg var i god form etterpå. Løpe-gå-metoden var en game-changer og den reddet løpet for meg.
På den annen side vendte Sue Steffan-Tirone, 53 år og finansarbeider med base i Amherst, New York, seg til løpe-gå-metoden for hele maratontreningen hennes: Jeg lærte det riktige forholdet mellom løp-gang-intervaller best for meg, samt den riktige måten å gli inn i en tur uten å bli skadet. Sammen med styrketrening reduserer løpeintervaller tretthet på kroppen min. Som et resultat er jeg i stand til å løpe-gå lange avstander på raskere tid … jeg var i stand til å fullføre mitt første maraton ved å bruke 60/30-løpe-gå-metoden (en 60-sekunders løp etterfulgt av en 30-sekunders tur) og ferdig med følelsen fantastisk! Min restitusjon var rask og fullstendig i løpet av få dager etter maratonløpet.
Hvordan kommer du i gang?
Som enhver ny treningsplan krever det dedikasjon og engasjement å starte løpe-gå-metoden. Det finnes mange programmer for å hjelpe deg på rett spor.
For eksempel har Jeff Galloways populære Galloway Method-coachingtjenester og treningsprogrammer hjulpet over 300 000 individer med å oppnå suksess. Galloway-metoden er imidlertid ikke det eneste løpe-gå-programmet der ute. Andre eksempler inkluderer:
- Runner's World 10-ukers Run-Walk Program
- Sofa til 5K Lær å kjøre-program
- Hal Higdon's Beginner Running 30/30 Program
Alle disse alternativene veksler mellom løpetider og gange i løpet av programmet, noe som gir en strukturert, målrettet treningstilnærming.
Interessert i å prøve run-walk metoden selv? Ikke vent med å komme i gang! Undersøk alternativer og ta kontakt i dag. Å løpe kan virkelig forandre livet ditt og være til nytte for deg i det lange løp.
Få teknologien til å fungere for deg og treningsøktene dine! Sjekk ut5 treningsteknologiapparater som gjør trening morsomt!
