Trening spiller en viktig rolle for å kunne nyte en fullverdig og aktiv livsstil. Når vi blir eldre, må vi holde kroppen i bevegelse, sterk og fleksibel. Men, som mange mennesker over 50, kan du finne vanlige klasser (og til og med moderat trening ) for stor påvirkning og belastende for leddene. Ser du etter en annen aktivitet å prøve? Ta en titt på hvorfor Tai Chi og Qigong er effektive øvelser for modne kvinner.
Innholdsfortegnelse
Tai Chi og QiGong
Tai Chi og QiGong praktiseres over hele verden for deres helse-, fitness- og velværefordeler, og er skånsomme øvelser som fokuserer på kropp-sinn-forbindelsen. De er en utmerket måte å trene, strekke og styrke kroppen vår, og selv om de kan virke uanstrengte, er de veldig effektive, spesielt for modne kvinner. Det faktum at de har lav effekt og er enkle å tilpasse betyr at de passer alle, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå.
Tai Chi og QiGong bevegelser holdes innenfor våre begrensninger; de blir aldri tvunget. Under trening er musklene avslappet – ikke anspente, og leddene våre er myke – ikke forutstrakt eller overstrukket. Deres evne til å trene kroppen uten å stresse bein, ledd og muskler gjør dem til en trygg og komfortabel måte å holde seg aktive senere i livet. Så de vinner popularitet som en øvelse for alle med leddsmerter, leddgikt eller annen kronisk sykdom, og selvfølgelig over 50-årene.
De er også helhetlige, beroligende, gode for avslapning og pleie mental helse. De er komplementære i stil, ofte praktisert sammen og referert til som 'bevegelig meditasjon.'
Hva er Tai Chi?
Tai Chi (eller Tai Chi Chuan) oppsto for mange tusen år siden som en kinesisk kampkunst praktisert for kamp og selvforsvar. Faktisk betyr Tai Chi Chuan per definisjon 'Supreme Ultimate Fist', og hvert trekk har en kampapplikasjon. Tai Chi-mestere har gitt videre fem hovedstiler gjennom generasjoner. «Chen», den eldste, integrerer spark og slag. 'Yang', den mest populære, involverer større, flytende bevegelser.
I dag er det mange tolkninger, og Tai Chi er mer sannsynlig praktisert for helse, fitness og velvære. Det er kjent for å ha langsomme, kontrollerte bevegelser koreografert til en 'Form' (sekvens).
Hva er QiGong?
QiGong er en tradisjonell kinesisk medisin basert på troen på at alle levende ting eksisterer med en balanse mellom Yin og Yang energier. Qi betyr 'energi' og Gong betyr 'arbeid', derfor driver bevegelsene energien som sirkulerer i og rundt kroppen vår. QiGong kombinerer stillinger, strekk, bøyer og dyp pust til en avslappende 'Flow'. Den er kjent for sin selvhelbredende og meditative stil.
Fysiske og psykiske helsefordeler
Med regelmessig trening kan Tai Chi og QiGong gi en mengde fordeler for kroppen og sinnet vårt. Dette er hvordan:
Forbedret holdning
Tai Chi og QiGong gjør oss oppmerksomme på vår holdning, justering, vektfordeling og overføring og gir dem tid til å bevege kroppene våre trygt.
Bygg og oppretthold styrke
Bevegelsene jobber med alle de viktigste musklene våre, og bidrar til å forbedre over- og underkroppsstyrken. Sakte hånd- og fotarbeid kan være utfordrende, men veldig effektivt, spesielt for å styrke armer, ben og kjerne.
Forbedret bevegelsesområde
Å bevege seg på tvers av alle bevegelsesplaner og inkludere bøyninger og strekk (spesielt i QiGong) bidrar til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
Bedre balanse
Muskelstyrke og fleksibilitet er nøkkelkomponenter for å opprettholde balansen når vi blir eldre, og kan oppnås gjennom Tai Chi og QiGong. Vi er bevisste og bevisste når vi flytter, og dette bygger tillit til hverdagslige aktiviteter. Tai Chi jobber også aktivt med å forbedre balansen og er vanligvis inkludert i fallforebyggende veiledninger.
Forbedret koordinering
Tai Chi og QiGong hjelper oss å utvikle ferdighetene til å bevege oss i rekkefølge. Dette kan også forbedre hånd-øye-koordinasjon, fingerferdighet og reaksjonshastighet.
Mindre leddsmerter og stivhet
Når vi blir eldre, er moderat trening avgjørende for å holde leddene løse og bevegelige. Deres milde natur betyr at Tai Chi og QiGong er perfekte til å hjelpe til med smertebehandling.
Stress lettelse
Sakte bevegelser lar kroppen slappe av, frigjøre spenninger, frigjøre stivhet og stresse ned. Når det fysiske slapper av, gjør sinnet det også. Ofte lider vi av bekymring og angst når livet føles 'ute av kontroll.' Tai Chi og QiGong hjelper oss til å føle oss i kontroll, positive og i stand til å håndtere dagliglivet.
Tankefullhet
Den sanne kraften til Tai Chi og QiGong er øvelser mellom kropp og sjel som skaper fysisk og mental harmoni. Som et resultat er vi mer oppmerksomme og «i øyeblikket».
Avslapning
Forholdet mellom sinn, kropp og pust er grunnen til at de er gode for avslapning. Dypere, langsommere pust øker oksygenutvekslingen, senker hjertefrekvensen, senker blodtrykket og beroliger binyrene (stress)kjertlene.
Sosial interaksjon
Og akkurat som enhver treningstime er sosial kontakt, samhandling og vennskap viktig for vår mentale helse, spesielt senere i livet.
Så Tai Chi og QiGong er flotte for publikum over 50-årene. De er kanskje ikke en treningsform du har vurdert før, men med alle de fysiske og mentale helsefordelene de kan gi, er de definitivt verdt å prøve.
Les neste:
Dr. Oz 7-minutters treningsøkt
Strategier for å mestre følelsene dine
Vi har allerede nevnt at Tai Chi og QiGong kan holde deg mentalt skarp. Så la oss vurdere noe annet øvelser som kan bidra til å forebygge Alzheimers og demens !
