Vann, vann overalt – og mange dråper å drikke! Samuel Taylor Coleridge tenkte ikke på vekttap da han skrev Rime of the Ancient Mariner , men han visste ikke desto mindre vanns uvurderlige verdi. Mange kvinner tar på seg vannmantraet selv, spesielt når de drikker vann for å gå ned i vekt. Her er hvordan du maksimerer vannets imponerende flytende hemmeligheter for å nå dine optimale vekttapsmål i år.
Innholdsfortegnelse
- Fordeler med å drikke vann for å gå ned i vekt
- Integrering av vann i din daglige rutine
- Men vent, det er mer!
Fordeler med å drikke vann for å gå ned i vekt
Å drikke vann er fordelaktig i alle aldre, men det er et spesielt potent verktøy i vekt- og helsekontroll etter å ha nådd 50-pluss aldersgruppen. For kvinner som prøver å gå ned noen kilo, kan hydrering kompensere for hindringer som ser ut til å ha dukket opp fra ingensteds. For det første har en kvinnes metabolisme en tendens til å avta etter fylte 50 år – noe som betyr at det er vanskeligere å forbrenne energi fra maten du spiser. I en kvinne artikkel med detaljert relevant informasjon om stoffskiftet ditt, forklarer vi hvordan og hvorfor eldre mennesker har langsommere stoffskifte, noe som kan påvirke evnen til å gå ned i vekt. Et effektivt stoffskifte bryter ned maten og bruker den til energi, og en ineffektiv har motsatt effekt av å lagre maten som fett.
Drikk vann 30 minutter før du spiser
Heldigvis støtter vitenskapen påstander om at du faktisk kan endre stoffskiftet gjennom hydrering. De Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism utgitt en rapport som sier at vannforbruk øker stoffskiftet ditt med så mye som 30 prosent i minst korte perioder. Healthline bemerker også en midlertidig økning i stoffskiftet, noe som tyder på det å drikke tilstrekkelige mengder vann 30 minutter før måltider kan ha betydelige fordeler for vekttap. Det kan også få deg til å føle deg mett og dermed innta færre kalorier. De Mayo Clinic stater som drikkevann før du spiser et måltid reduserer overspisingen samtidig som det hjelper kroppen din med å bryte ned fett og forbrenne det raskere.
Hvor mye vann bør du drikke?
Det generelle målet er da å drikke minst 64 gram per dag. Dette er lett å huske med 8 x 8-regelen: åtte 8-ounce glass vann per dag. Men husk at ting som varmt vær, treningsrutinen din og til og med kroppsvekten din kan påvirke mengden vann du trenger. Trent Nessler, administrerende direktør for Baptist Sports Medicine i Nashville, forteller WebMD , Generelt bør du prøv å drikke mellom en halv unse og en unse vann for hvert kilo du veier, hver dag. Når du drikker vann for å gå ned i vekt, kan det være enda mer nyansert, tatt i betraktning når du hydrerer. En studie sitert av US National Library of Medicine viste det slankere som konsumerte 17 gram vann før de spiste et måltid, gikk ned 44 prosent mer i vekt over en tremåneders periode enn slankere som ikke gjorde det.
En annen populær vannbasert vekttapmetode er å drikke opp så snart du våkner. Å drikke et glass vann det første om morgenen er en effektiv måte å rehydrere kroppen og kickstarte stoffskiftet.
Integrering av vann i din daglige rutine
Så hvordan får du alt det vannet inn i systemet ditt hver dag? De Mayo Clinic Health System gir en liste over morsomme måter å inkorporere hydrering i hverdagen uten å merke at du gjør noe så utrolig bra for kroppen din.
Noen få ideer inkluderer:
- Å lage is av vann, knust frukt og mandelmelk.
- Drikk varmt vann med sitron eller urter før sengetid.
- Tilsett knust rød pepper til maten for å øke tørsten samtidig som du øker stoffskiftet.
Det er alltid et godt valg å strekke seg etter vann i stedet for sukkersøte drikker, som brus eller sportsdrikker. CDC sier at å erstatte vann med en 20-unse sukkersøtet brus vil spare deg for rundt 240 kalorier. Du kan også unne deg usøtet te, kaffe eller musserende vann med måte. Å øke hydreringsalternativene hindrer at vanninntaket ditt føles som en forpliktelse, og det vil hjelpe deg med å holde deg på rett spor.
Men vent, det er mer!
Som om alt dette ikke er nok til å få deg til å sluke, har drikkevann en rekke andre fordeler. I følge Mayo Clinic Health System hjelper vann hver celle i systemet til å fungere ordentlig. I tillegg hjelper det med toksinskylling, nyrefunksjon og ledd- og muskelsmøring. Og mens du nyter trimmerkroppen, gir vannhydreringen deg også yngre, friskere hud. Det er derfor så mange hudpleieprodukter viser evnen til å fukte og gi næring til huden din – fordi det holder deg mer ungdommelig. I stedet for å bare legge til produktet på utsiden, ta deg tid til å 'fukte' innenfra og doble innsatsen.
Hvis du synes det er utfordrende å få i deg nok vann hver dag, bør du ta deg tid til å finne verktøyene som vil gi deg suksess. Ville a vannflaske som holder vannet ditt iskaldt hjelpe? Hva med en kaster som lar deg bruke frukt til å sette smak i drikken din? Slike mindre endringer kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å lage og opprettholde en vellykket vanndrikking hver dag. Med de potensielle fordelene med vekttap og sunnere hud, hva er det som stopper deg?
Les neste:
Hvorfor du trenger å endre trenings- og kostholdsplanen din etter 50
