Å engasjere seg bevisst med de fem sansene gir en følelse av ro og velvære til livene våre. Faktisk fokuserer mange alternative medisiner, som Ayurveda, spesifikt på total sensorisk velvære.
Mye av hjernens plass er viet til å motta og tolke signaler fra våre fem sanser. Å med vilje stille inn på disse signalene bidrar til å bringe oppmerksomheten vår til øyeblikket. En populær guidet meditasjonsøvelse innebærer å øke din sansebevissthet og jorde deg selv ved å identifisere ting du kan se, ta på, lukte, høre og smake.
Les videre for å lære mer om hvordan du kan engasjere hver av dine fem sanser for total sensorisk velvære.
Innholdsfortegnelse
Ta på 
Berøringssansen, teknisk kjent som det somatosensoriske systemet, er en del av kroppens nervesystem. Huden er vårt største organ, og den reagerer hele tiden på ytre stimuli. Visse deler av kroppen vår, som fingertuppene våre, er mer mottakelige enn andre. Reseptorene i huden vår sender signaler til hjernen vår. Disse signalene får oss til å reagere på fare hvis vi føler smerte eller fremmer forbindelse med andre levende skapninger. Noen typer berøring sender signaler til hjernens bakre isolasjon, noe som påvirker følelsene vi opplever ved fysisk kontakt med andre. Det er en grunn til at hud-til-hud-kontakt anses å være så viktig for nyfødte babyer.
Det er lett å glemme berøringssansen. Fordi kroppen vår bombarderes med så mange mindre sensasjoner hver dag, lærer vi å tune dem ut. Mens du leser dette, sitter du sannsynligvis på en stol eller sofa, men du er sannsynligvis ikke bevisst følelsen av å gjøre det. Når vi blir eldre, blir berøringssansen vår faktisk verre, med berøringsreseptorer som topper seg i ungdomsårene og sakte nedbrytes over tid. Å bruke berøringssansen kan være enormt fordelaktig for total sensorisk velvære. For å gjøre det er det så enkelt å engasjere seg i berøringsterapi som å klemme en du er glad i, kose deg med et kjæledyr eller gi deg selv en hodebunns- eller fotmassasje. I øyeblikk med angst kan det være nyttig å klemme en stressball eller delta i en taktil opplevelse som å kjøre fingrene gjennom sand.
Hørsel 
Lyd kan indusere mange positive følelser. Å lytte til et vakkert musikkstykke eller et beroligende naturlig lydbilde kan få deg til å føle deg mer rolig, glad eller energisk. Musikkterapi er et evidensbasert og velrespektert felt som bruker musikk og lyd for å gi emosjonelle, kognitive og sosiale fordeler.
Lyd kan også ha negative effekter. Støyforurensning i travle bymiljøer reduserer livskvaliteten og induserer stress og angst. Hvis støyforurensning er et problem i hjemmet eller hverdagen, bør du vurdere å investere i en lydmaskin eller høykvalitets støyreduserende hodetelefoner.
Oppnå total sensorisk velvære gjennom hørsel ved å blokkere forstyrrende støy og bevisst engasjere seg i beroligende hvit støy eller musikk.
Lukt 
Lukter stimulerer det limbiske systemet, som er den delen av hjernen som styrer både langtidshukommelsen og følelsene dine. Det limbiske systemet behandler også lukter. Det er en grunn til at luktesansen er så kraftig når det gjelder å få tilgang til og gjenkalle minner. Det limbiske systemet har også en fysiologisk rolle, som påvirker hjertefrekvens og blodtrykk. Tap av luktesans har enda vært assosiert med høyere risiko for Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og til og med tidlig død.
Aromaterapi er en alternativ medisin som bruker duftene fra essensielle oljer for å forbedre humøret og bekjempe angst. Mange tror at aromaterapi kan redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket på grunn av denne forbindelsen. Eteriske oljer spres enten ut i luften eller fortynnes med en bærerolje og påføres direkte på huden.
Hver eterisk olje gir sine egne unike fordeler.
Syn
Både lysterapi og fargeterapi er praksis som bruker synssansen for å øke velvære. Det brukes lysterapilamper å behandle sesongmessig depresjon ved å etterligne solens lys. De øker serotonin og forbedrer humøret ditt. Fargeterapi, også kjent som kromoterapi, brukes til å behandle fysisk og mental helse ved å bruke farger for å provosere frem spesifikke følelser.
Mens noen scener øker følelsen av stress og angst, reduserer andre dem. Negative visuelle stimuli har en negativ effekt på hukommelse, oppmerksomhetsspenn og gjør seerne mer engstelige. Selv noe så ufarlig som et rotete skrivebord kan ha en negativ effekt på humøret ditt.
Problemet er at du ikke alltid kan være omgitt av vakre eller fredelige severdigheter. Når du står i kø i banken eller sitter i et kontorbås, kan det hjelpe å trene på visualiseringsteknikker. Å forestille seg fredelige bilder, som en grønn skogssti eller et pastellfarget sjølandskap, har vist seg å redusere angst.
Smak 
Å praktisere mindfulness mens du spiser bidrar til å forhindre overindulging. Det sikrer også at du setter pris på hver bit av hvert måltid.
Som mange av de andre sansene har smakssansen en tendens til å avta etter hvert som vi blir eldre. Vær bevisst på salt- og sukkerforbruket ditt fordi begge disse tilsetningsstoffene kan skade smakssansen din. På samme måte kan de kunstige ingrediensene i tungt bearbeidet mat endre vår evne til å smake riktig. Ikke vær redd for å eksperimentere med intense smaker for å engasjere smakssansen din. Vurder å legge til krydret paprika til matlagingen eller spis skarpe oster, bitre grønnsaker eller sur sitrus. Ved å variere kostholdet ditt så mye som mulig og prøve mat med nye teksturer og smaker regelmessig, vil du holde smakssansen aktiv og engasjert.
Les neste:
Ferietrenden som takler utbrenthet
