Hvis de bedårende fordypningene du en gang fikk så mye oppmerksomhet for har blitt erstattet av den typen du ønsker å skjule, er du ikke alene. 99 % prosent av kvinnene har det. Cellulitt skiller ikke mellom store eller små kvinner. Vanskelig cellulitt er delvis genetisk (klandre mamma), delvis hormoner og delvis anatomi. Gjør ingen feil, det er ingenting mystisk med cellulitter. Det er fett. Hvis du vil miste cellulitter, her er hvordan du forstår det og tar handling!
Innholdsfortegnelse
Hvorfor
Cellulitt har en tendens til å dukke opp mer i din beste alder, delvis på grunn av både tynn hud og tykkere bindevev som oppstår med alderen. Tett bindevev som mangler hydrering har mer tilfeldige mønstre som øker cottage cheese-utseendet.
Jeg har brukt flere tiår på å låse opp koden for peri- og postmenopausale kvinner som ønsker å se yngre ut, føle seg yngre og miste cellulitter har vært et populært fokus. Selv spreke kvinner har cellulitter, men de har en tendens til å ha mindre, og det er sannsynligvis på grunn av økt hydrering og sirkulasjon fra fysisk aktivitet.
Målene
Ditt første mål er å forbedre sirkulasjonen. Deretter øker det magre muskler mens det reduserer kroppsfettet. Det er mer enn bare å trene. Følg treningsprogrammet nedenfor spesielt utviklet for å hjelpe deg med å miste cellulitter. Målretting mot områder der du lagrer cellulitter er nøkkelen. Det er ikke flekkreduserende, men det hjelper deg med å finne disse musklene. En unik kombinasjon av styrkende og forlengende muskler vil redusere forekomsten av cellulitter. Du bør se merkbare resultater innen åtte uker.
Trinnene for å miste cellulitter
Til miste cellulitter , inkludere hver av de følgende fire komponentene hver gang du trener. Ikke stol helt på trening. Reduser det utenomfaglige karbohydratinntaket ditt, og få 25-30 gram per måltid (øk dette tallet hvis du er aktiv mer enn en time om dagen). Sørg for at du har tilstrekkelig med protein og sunt fett til hvert måltid og drikk mye vann. Fyll opp resten av måltidene dine med rikelig med ikke-stivelsesholdige frukter og grønnsaker. Til slutt, som ethvert effektivt fetttapsprogram krever, oppfylle søvnbehovene dine.
1. Kardio
Utfør cardio seks ganger i uken. Sørg for at 1-2 av disse øktene er intervalltrening med høy intensitet for å øke fettmetabolismen og balansere hormoner, som begge vil hjelpe deg å miste cellulitter. Hvis du ikke trener styrketrening etter cardio, sørg for å gjøre minst 5-10 minutters oppvarming.
2. Styrke
2. Styrke Dine styrketreningsøvelser bør målrettes mot store muskelgrupper. Vær spesielt oppmerksom på områdene hvor cellulitter vises. De fleste kvinner ønsker å miste cellulitter på hofter, lår og rumpe. Overarmene og magen er andre vanlige cellulittflekker.
Inkludere disse øvelsene :
- Knebøy
- Utfaller bakover og til siden
- Bridge til Hamstring Curl ved hjelp av en ball
- Omgås med treningsbånd
- Tricepsforlengelse med både lang og kort spak
Begynn med ett sett med en motstand du kan gjøre 15 ganger mot tretthet. Øk til to sett etter to uker. Utfør den rutinen to uker til og legg deretter til et tredje sett. Oppretthold tre sett og øk vekten slik at du ikke kan gjøre mer enn 10-12 repetisjoner. Det er viktig at du blir trett for å få muskler som hjelper til med å forme, tone og redusere fett.
Dr. Wayne Westcotts treningsplan for cellulittløsning gir noen ekstra eksempler på øvelser som viste seg effektive når forsøkspersonene gjorde dem tre ganger i uken i åtte uker.
Hvis du har begrenset evne til å gjøre noen av styrketreningsøvelsene, prøv å erstatte sykling med høy motstand eller gåing i bratt stigning.
3. Rull
3. Rull Ville det ikke vært fantastisk om du kunne ta en massasje flere ganger i uken? Det kan også hjelpe deg å miste cellulitter. Hvis det ikke passer budsjettet eller tidsplanen du trenger å finne en skumrulle , et verktøy kalt The Stick, eller den for lengst tapte kjevlen. Denne metoden for å rulle ut musklene kalles self-myofascial release (SMR).
For mest mulig fordel vil du rulle områder der du har cellulitter og gjøre det slik at det ikke bare er en hyggelig opplevelse. Å rulle over problemstedene opptil 20 ganger vil bidra til å hydrere og stryke ut det bindevevet.
4. Strekk
4. Strekk Avslutt treningsøktene med en strekk for hver av musklene du har nettopp jobbet og rullet. De er klargjort for tøying etter massasje eller SMR.
Pilates er en perfekt match hvis du ønsker å starte mer skånsomt for å miste cellulitter. Med hver øvelse jobber du samtidig en muskelgruppe og strekker en annen. Pilates hjelper til med å forlenge og styrke det bindevevet og tone musklene.
Denne forfatteren foretrekker motstandstrening fremfor Pilates for langsiktige resultater. Å løfte en vekt du sliter mellom 10-15 repetisjoner vil bidra til både å redusere kroppsfett og bygge magert muskelvev. Hvis du har tid til å bruke både pilates og styrketrening, er det den perfekte kombinasjonen. Løft vekter to eller tre dager i uken og utfør Pilates de dagene du ikke løfter.
Hva som måles betyr noe. Ta før-bilder og mål før du begynner. Du vil være mer fokusert på prosessen og opprettholde konsistensen du trenger for å oppnå resultater.
Vurderer du å velge en ny praksis? La oss se nærmere på helsemessige fordeler ved å starte en restorativ yogapraksis .
