Selv om du ikke endrer matvanene dine, er vektøkning etter overgangsalderen nesten uunngåelig. Spørsmålet er hvorfor? Det ser ut til at forskerne har visst lenge at skiftet fra å lagre fett i hofter og lår til magen etter overgangsalderen er forårsaket av lavere østrogennivåer, derav den fryktede midriff-bulen! Det var imidlertid ikke før en banebrytende studie, medforfatter av Mayo Clinic , at vi lærte Hvorfor . Proteiner som blir drevet opp av østrogendråpen får fettcellene til å lagre mer fett, noe som gjør det spesielt vanskelig å gå ned i vekt etter overgangsalderen.
Og det blir verre ... Disse celleforandringene bremser også fettforbrenningen i kroppen. Så mye at en postmenopausal kvinnes metabolisme vil falle 10 til 20 % per tiår etter begynnelsen av overgangsalderen. Resultatet av det stoffskiftet eran gjennomsnittlig 12 pounds gått opp innen åtte år etter overgangsalderen! Uten å gjøre vesentlige endringer i matvaner, vil vekten fortsette å hope seg opp.
Innholdsfortegnelse
- Å gå ned i vekt etter overgangsalderen er ikke bare én ting
- Akronymet PLATE ble født
- PLATE-appen: Mobil og rimeligere
Å gå ned i vekt etter overgangsalderen er ikke bare én ting
Hos Woman har vi observert i årevis at de best leste artiklene vi publiserer handler om kosthold og ernæring. Det så ut til å være en uendelig søken etter å finne et svar. Men dietter som fungerer bra for yngre kvinner og menn, fungerer ikke for postmenopausale kvinne. Hvis dietten ikke eliminerer en hel matvaregruppe (aldri et sunt eller bærekraftig alternativ), anbefaler de vanligvis mer mat enn postmenopausale kvinner kan spise og gå ned i vekt, men ikke ta hensyn til ernæringsbehovet til denne aldersgruppen.
Resultatet av våre observasjoner (og våre egne erfaringer) var et samarbeid om et vekttapsprogram med Dr. Kathryn Waldrep , praktiserer OB-Gyn, med 35 års erfaring i behandling og veiledning av kvinner fra fertil alder til livets slutt. Hun hadde selv vært vitne til hvordan ødeleggende hormoner spiller på en kvinnes vekt og hennes evne til å gå ned i vekt. Dr. Waldrep visste også at det ikke bare var én ting, som å kutte kalorier, som ville gjøre et vekttapsprogram vellykket.
Akronymet PLATE ble født
Til slutt bestemte vi oss for et fempunktsprogram . Del kontroll var absolutt først og fremst, men programmet måtte ta hensyn til en kvinnes Livsstil og gi rom for noen avlat. Ansvarlighet var også nøkkelen fordi vi alle trenger påminnelser for å holde oss på sporet. Timing ble en nøkkelkomponent da Dr. Waldrep så god forskning rundt spising i henhold til din døgnrytme , som vanligvis resulterer i å spise innen et 8 til 9 timers vindu. Ikke bare ville denne formen for periodisk faste hjelpe deg med å konsumere færre kalorier, men i følge studier , forleng livet ditt. Trening var avgjørende for å bekjempe fallet i stoffskiftet, både cardio for å forbrenne kalorier og vektløfting for å bygge muskelmasse og styrke bein. Alle fem punktene bidrar til å lykkes med å miste postmenopausal vekt.
Spiseprogrammet følger det Dr. Waldrep anbefaler for denne aldersgruppen; mer protein (vi har en tendens til å spise for mye av karbohydrater og ikke få i oss på langt nær nok proteiner), tilstrekkelig med næringsrike grønnsaker, minimalt med frukt, sunt fett, ekstra kalsium og drastisk redusert sukkerinntak. Sukker er virkelig djevelen, og derfor er frukt også begrenset.
Dette er ikke et program som krever at du sporer kalorier. Hvis du holder porsjonsstørrelsene dine som anbefalt, vil du holde deg innenfor riktig kaloriområde som vil hjelpe deg gå ned i vekt sakte , men opprettholde muskelmassen. Vi gir spesifikke retningslinjer rundt hva vi anbefaler deg å spise for optimal helse og de riktige porsjonsstørrelsene. Det er en daglig måltidsplanlegger som gjør alt arbeidet for deg. DeTALLERKENprogrammet lar deg spise alle matvaregrupper, bare i mindre porsjoner. Du kan til og med unne deg en og annen kake, cupcake, pai og, ja, vin. Vi forteller deg hvor mange vikarer du kan ha basert på dine valg OG minner deg på når du har brukt opp ukepengene.
PLATE-appen: Mobil og rimeligere
Da PLATE først ble lansert, var det et nettstedbasert program. Ved å lage en app kan vi gjøre programmet mobilt, slik at medlemmet har enkel tilgang hvor som helst, og ha påminnelser om alt fra å planlegge vekttrening, komme i 10 000 trinn for cardio, varsle deg om å sjekke måltidsplanen du har laget hver dag og når du skal slutte å spise basert på timen du angir for dagens siste måltid.
Å lage en app tillot oss også å senke prisen på medlemskap betydelig. Vi kuttet prisen med en tredjedel nå bare ,90 i måneden eller for tre måneder . Hvis du har råd, planlegg å holde deg til programmet i minst tre måneder. Vaner, som snacking og overspising, endres ikke over natten. Den gode nyheten er at når du endrer matrutinen din og gjør trening til en reell prioritet, vil de nye vanene holde seg.
Å opprettholde en sunn vekt bør være en prioritet for oss alle, men du har kanskje aldri funnet det oppnåelig. Livet ditt ender opp med å dreie seg om mat. Det er ingen måte å leve på. Målet vårt hos Woman er å hjelpe våre lesere av kvinner over eller nær 50 år, leve sunt og meningsfylt langt liv. I en artikkel vi publiserte, ELDRE, KLOKERE OG ROKKENDE 70-TALLER – MAKTISKE KVINNER I NYHETENE! , snakker vi om hvordan kvinner i 70- og til og med 80-årene fortsatt er fulle av liv, jobber og bidrar på høye nivåer på tvers av en rekke bransjer. Du kan også være en av disse kvinnene. Det er aldri for sent å endre livet ditt.
Vil du prøve periodisk faste? Se påKvinne PLATEprogram. Nå tilgjengelig i enapp på AppleellerAndroidmed påminnelser for å holde deg på sporet.
Bli med PLATE i dag!
Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med legen din før du følger noen av kostholdsreglene gitt i artikkelen eller blir med på PLATE eller gjør endringer i kostholdet.
