Morgentrening er ofte foreslått som den beste tiden for å unngå hindringer som dukker opp senere på dagen. Hvis du hopper ut av sengen for å få gjort treningen først, kan disse morgentreningstipsene være dårlige nyheter. På den annen side, hvis du er en treg startende, kan dette frigjøre deg fra skyldfølelsen av å utsette.
Hvorfor morgentrening setter deg i fare
I løpet av den første timen etter at du har reist deg, blir diskene fyldige fra den horisontale posisjonen din over natten. Trykket mellom ryggvirvlene er det høyeste det vil være hele dagen. Legge til treningspresset - enten det er det bevegelse som i å løpe, strekke eller løfte vekter eller øyeblikk trykk, et begrep som brukes for å beskrive trykket som oppstår når du skyver støvsugeren eller gjør planker, for eksempel øker det mellomvirveltrykket.
Det som er vanskelig å akseptere er at du ikke føler det før du gjør det. En svulmende disk eller en sprukket disk er mer sannsynlig på denne tiden av dagen enn på noe annet tidspunkt. Selv kjerneøvelsene som senere vil bli anbefalt, bør unngås. Avstivning og stabilisering, samt den allerede risikable foroverfleksjonen eller ekstreme bevegelsesøvelsene for ryggforlengelse bør unngås tidlig på morgenen.
Er enhver morgentrening akseptabel?
I løpet av den første timen kan morgentrening som du kjenner det være forbudt. Hvis beskyttelse av ryggen er en høy prioritet, er det smart å utsette bevegelse. Det er et par ting du kan gjøre. Fjern belastningen til ryggraden og du kan fjerne risikoen. Likevel vil jeg foreslå at du står opp og nyter det høye glasset sitronvann eller din første kopp java før du gjør noe. Tyngdekraften vil sørge for å redusere trykket, så alt du trenger å gjøre er å stå oppreist og 90 % av det mellomvirveltrykket går farvel innen en time.
IKKE
I stedet for å trekke de knærne til brystet mens du er i sengen, noe som setter ryggraden i en ganske aggressiv bøyd stilling, prøv enklere strekk. Spenn og slapp av musklene vekselvis. Du vil få blodet til å flyte der og bidra til å redusere den tidlige stivheten du føler. Husk at stivhet delvis skyldes de fyldige diskene. Du kan forverre situasjonen og likevel føle at du blir lettet, noe som får deg til å gjøre det om og om igjen hver morgen. En følelsesgod metode for å evaluere trening er ikke alltid den beste bestemmende faktoren for hva du skal gjøre. Tenk på det som en narkoman. Å ta mer av stoffet som forårsaker problemet føles bra på den tiden.
Morgentreningstips: Vend det
En skånsom katt-ku-ryggøvelse fra yoga fjerner belastningen fra ryggraden. Bevegelsen inn og ut av posisjon startes rett fra kjernen. Det er ingen knetrekk og ingen tyngdekraftsmotstand å snakke om, så denne er trygg.
GJØRE
Morgentreningstips: Den verste kombinasjonen
Morgentrening som kombinerer bøying (som i vekttrening eller yoga), løft (vekttrening, hundemat, løft av små barn eller søppelsekken), og vridning, er det jeg omtaler som BLT. Enhver av dem alene kan forårsake problemer, men alle sammen setter deg i større fare.
IKKE
Vridning og rotasjon er skjult i hver bevegelse du gjør. Ikke ta det å stå opp av sengen for gitt eller hopp inn i den lille cabriolet for raskt. Ikke tenk at skånsom yoga eller hot yoga som varmer opp kroppen din bringer deg ut av skogen. Mange yogabevegelser som vil være sunne for ryggraden din senere på dagen, er ikke sunne i løpet av den første timen. Det er vanskelig å navigere når programmer har titler som AM yoga. Du må være en kritisk tenker.
Spre ordet
Denne informasjonen er ikke eksklusiv for førsteklasses kvinner. Yngre, eldre, spreke og mer stillesittende individer bør være like oppmerksomme på rygghelsen. Del informasjonen om morgentrening med venner og kjære. Hvis du har opplevd en diskskade, er du sannsynligvis mye mer forsiktig – og med god grunn. Du er mer utsatt for tilbakevendende smerte. Det er imidlertid håp hvis du har kroniske ryggsmerter. Hør på dette podcast med den anerkjente ryggeksperten Dr. Stuart McGill. Selv om tyngdekraften anser disse morgentreningstipsene som passende for alle, varierer treningen som er best for personer med ryggsmerter sterkt fra person til person.
Neste – hvis du vil unngå å skade knærne når du gjør knebøy, sjekk ut mer fra Debra her .
Relatert artikkel: Hvorfor får noen treninger oss til å føle oss bedre eller verre enn da vi startet? Det viser seg at det er noen tegn på en god treningsøkt som går utover det som reflekteres på smartklokkene våre, hvor svette vi blir og hvor såre vi har det. Lær mer om hva som utgjør en givende treningsøkt ogtegn på en god treningsøkt. Og husk alltid - møter opp er bedre enn å ikke dukke opp i det hele tatt!
Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Før du starter et treningsprogram, sjekk med legen din.
