Lei av å gå på treningsstudio? Kjedelig ved tanken på å gjøre den samme gamle treningsøkten om og om igjen? Vi klandrer deg ikke. Trening kan bli monotont hvis du ikke blander det sammen og hvis du ikke prøver nye ting som utfordrer kroppen din på nye måter.
Det er derfor vi liker å finne nye og spennende muligheter, selv om du ser på en treningsøkt du kanskje ikke har vurdert: Muay Thai. Denne sporten er utfordrende, men vil sparke kroppen din i form. Det er nasjonalsporten i Thailand, og så lenge du bruker den for moro skyld og for å være i form, er risikoen minimal.
Her er noen av de beste fordelene du kan oppnå ved å bringe Muay Thai inn i treningsrutinen din.
Innholdsfortegnelse
Fordeler med Muay Thai
1. Forbedrer kardiovaskulær helse
Muay Thai er en blanding av aerobe og anaerobe øvelser, så du kan forvente å få god kondisjonstrening under treningen. Det inkluderer hoppetau, løping og skyggeboksing, som alle er aerobic treningsøkter. Det inkluderer også slag, spark, albue og mer som alle er anaerobe øvelser.
Samlet sett gir Muay Thai en flott kondisjonstrening.
2. Lindrer stress
Stress føles uunngåelig i livet, men i stedet for å la det tære på deg, hvorfor ikke henvende seg til Muay Thai for å lindre det?
Det er vitenskapelig bevist at kroppens viktigste stresshormoner (adrenalin og kortisol) faller når du trener. Samtidig begynner kroppen å produsere endorfiner, som er kjent for å forbedre humøret ditt.
Ved å inkludere Muay Thai i livet ditt vil stresset ditt reduseres og det positive humøret ditt øke.
3. Bygger en sterk kjerne
Så du vil ha magemuskler, men vil ikke gjøre 1000 crunches om dagen for å få dem. Vi klandrer deg ikke, og vi er her med et alternativ. Muay Thai innebærer mye vridning og sparking, og det betyr bruk av magemusklene dine på måter du aldri har opplevd før. Men Muay Thai er også stor på situps, så du må fortsatt gjøre noe for å få magemusklene du ønsker.
I tillegg til det forbrenner denne treningsøkten kalorier, noe som hjelper deg å bytte ut fett med muskler.
4. Øker selvtillit
Når du begynner å få bevegelsene ned i Muay Thai, vil du oppleve nyvunnet selvtillit. Sjansen er stor for at du aldri forestilte deg at du skulle gjøre denne typen treningsøkter, så når du gjør det og finner ut at du ikke bare er dyktig, men også god til det, vil selvtilliten din skyte i været.
5. Utvikle selvforsvar
Som kvinner må vi alltid være på utkikk etter potensiell fare og være forsiktige med hvor vi går alene. Når du gjennomgår Muay Thai-trening, utvikler du selvforsvarstaktikker som kan komme godt med hvis du noen gang befinner deg i en virkelig angrepssituasjon. Du vil lære bevegelsene for å beskytte deg selv og for å fange motstanderen/fienden på avveie.
Nå som vi har dekket hvorfor Muay Thai er noe du bør prøve, er det på tide å gå gjennom en Muay Thai treningsrutine som lar deg høste alle fordelene ovenfor.
Den perfekte Muay Thai treningsrutinen
HOPPETAU
Det er mulig siste gang du hentet en hoppetau var som ung jente på skolen. I så fall er du lenge på tide for å bringe det tilbake til livet ditt.
Hoppetau er en fantastisk måte å varme kroppen på før du går inn i mer intense øvelser.Det styrker føttene og anklene dine, noe som gjør underverker når det kommer til spenst med å sparke i Muay Thai-treningen.
På toppen av det hjelper hoppetau med konsentrasjonen. For å lykkes med å hoppe tau, må du kunne bevege både hender og føtter sammen, noe som krever fokus.
BLOKKERING OG SPARKEKOMBOER
Når du har fått sansen for Muay Thai, kan du gjøre blokkerings- og sparkekombinasjoner hjemme.
Gjør dette ved å begynne med shadowboxing som simulerte at du blokkerte høyre og venstre spark. Stå på en fot og sett den andre opp for å blokkere, hold den der i fem sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
Da vil du øve på sparket ditt som om noen fanger det. Dette betyr at du holder sparket i minst 10 sekunder, og veksler mellom høyre og venstre.
STUNNING OG SPRINTING
Hvis du er noe som oss, sliter ordet sprint ut oss. Imidlertid er det en del av Muay Thai treningsrutinen som skal få kroppen din til å se og føles fantastisk.
Den første runden av denne øvelsen involverer tre minutter med jab-cross slag og intervallspurter. Hvis det ikke føles lenge nok, øk til fem minutter.
Gjør dette i to runder, og vi lover at du vil føle det.
FOTVERK
Fotarbeid er en veldig viktig del av Muay Thai-treningen og er en del som ikke trenes nok. Så ta deg tid til å perfeksjonere fotarbeidet ditt.
Fokuser på å ha vekten din fordelt 50/50 på fotkulene og hold halebeinet og haken gjemt under.
Her er en fotarbeidsøvelse du kan trene:
- Stå i Muay Thai-holdning.
- Ta ett skritt rett og gå tilbake i samme posisjon.
- Gjør det igjen, men gå til høyre, tilbake og deretter til venstre.
- Når du perfeksjonerer dette, doble trinnene og prøv det på motsatt posisjon.
SITUPS
Som nevnt ovenfor, er Muay Thai bra for magemusklene dine, og selv om du kan forme noen av disse magemusklene under Muay Thai-rutinene, må du også bruke litt tid på å gjøre situps for å virkelig låse inn disse musklene.
Vi liker å gjøre dette foran TV-en mens vi ser på favorittprogrammet vårt. Det føles mindre monotont og lar deg nyte den ellers grusomme handlingen med situps.
Som du kan se, er Muay Thai en helkroppstrening som har potensial til å bygge utrolig styrke i kroppen og sinnet ditt. Det er også en av de beste måtene å lære selvforsvar, som i vårt sinn er uvurderlig.
Les neste:
