Søvn er unnvikende for mange kvinner i overgangsalderen. Du er utslitt, desperat etter å få bare noen få timers uavbrutt søvn; du begynner til slutt å gli av, når plutselig smerter i beina begynner... Prikking, så pinner og nåler, så banking, så en overveldende trang til å bevege benet, noe som gir lindring, kanskje et minutt mot disse smertefulle symptomene, til det hele starter på nytt.
I følge National Institutes of Health påvirker Restless Leg Syndrome (RLS) opptil 10 prosent av voksne i USA, og det er mer vanlig hos kvinner enn menn. Det er også mer vanlig hos eldre mennesker, noe som dessverre betyr at mange som lider er kvinner i overgangsalderen.
Innholdsfortegnelse
- Hva er Restless Leg Syndrome?
- Hva forårsaker RLS?
- Hvordan stopper jeg bensmerter?
- Siste utvei: Medisinering
Hva er Restless Leg Syndrome?
RLS-lider rapporterer generelt om ubehagelige opplevelser i benet – prikking, elektrisk støt, kløe, kryping, banking, muskelkramper – pluss en uimotståelig trang til å bevege seg. Det kan påvirke begge bena eller bare ett. Det kan bevege seg fra det ene beinet til det andre, og for opptil 80 prosent av RLS-syke, er det ledsaget av rykninger eller rykninger i ben og armer, kjent som PLMS eller periodisk lemmerbevegelse av søvn .
Restless Legs Syndrome er klassifisert som en søvnforstyrrelse fordi symptomene vanligvis starter om kvelden og forverres gjennom natten. Åpenbart kan restless leg syndrome ha stor innvirkning på kvaliteten og kvantiteten av søvn.
Å bevege seg lindrer vanligvis symptomene midlertidig, noe som betyr at noen med RLS kan føle seg tvunget til å skifte posisjon konstant eller til og med reise seg og gå rundt. Mange opplever at symptomene forsvinner en stund tidlig om morgenen, noe som tillater i det minste litt søvn - det vil si hvis du ikke har andre problemer som holder deg våken.
Hva forårsaker RLS?
Som så mange nevrologiske lidelser , den eksakte årsaken er ikke godt forstått. Det kan være genetisk; faktisk, i de fleste tilfeller der symptomene viser seg før 40 år, er det en genetisk komponent.
Det er mulig at RLS er forårsaket av den delen av hjernen som kontrollerer bevegelsen - de basale gangliene. Hvis dette området ikke kan utnytte hjernekjemikaliet dopamin på riktig måte, kan forstyrrelsen forårsake sensasjoner og ufrivillige bevegelser av RLS.
Andre faktorer som kan bidra til utviklingen av RLS inkluderer:
Hvordan kan perimenopause eller overgangsalder være en faktor?
Mange kvinner i perimenopause som lider av kraftige blødninger kan ha jernmangel, så det kan bidra. Det antas også at østrogen hjelper musklene til å slappe av, så når østrogenet avtar, mister vi det naturlige avslappende midlet. Du må kanskje ta hormonbehandling. Noen enkle blodprøver kan raskt bekrefte om du opplever hormonubalanse.
Hvis du ikke er sikker på om du er i overgangsalderen, bør du vurdere om du opplever noen av de mer kjente symptomene på overgangsalder som humørsvingninger, hetetokter eller vaginal tørrhet. Hvis du tydelig viser disse vanlige symptomene på overgangsalder, er sjansen stor for at dette også påvirker RLS.
Hvordan stopper jeg bensmerter?
Nå som du vet hva det er, hvordan kan du behandle ditt rastløse ben-syndrom og stoppe smerter i benene? De første tingene å se på kan inkludere listen over andre faktorer ovenfor - tar du noen av medisinene, nærmer deg slutten av en graviditet eller får i deg nok jern? Når disse forholdene endres, kan du finne at RLS forsvinner.
Diabetes er også en relatert tilstand som kan forverre RLS , så hvis du har andre risikofaktorer for diabetes, kan det være lurt å bli testet. Hvis du har blitt diagnostisert, sjekk med legen din for å være sikker på at det blir administrert på riktig måte.
Hvis ingen av disse forårsaker din RLS, er det ting du kan gjøre. Som alltid foreslår vi livsstilsendringer først:
1. Støt opp jern og magnesium
Å øke begge disse tilleggsvitaminene kan hjelpe. Magnesiumtilskudd hjelper musklene til å slappe av , og det er mulig noen tilfeller av RLS utløses (eller forverres) av magnesiummangel . Begge kosttilskuddene kan forårsake fordøyelsesbesvær, så snakk med en lege, legg dem forsiktig til, og prøv å øke inntaket ditt primært gjennom mat.
2. Spis i overgangsalderen.
Et dårlig kosthold kan påvirke kroppen negativt på mange måter. Hvis hormonforandringer kan påvirke RLS (aka lave østrogennivåer), kan det å tilføre tilbake litt østrogen via mat hjelpe mot muskelsmerter. Registrert kostholdsekspert Krista Haynes foreslår belgfrukter, linfrø og alfalfaspirer for et mer balansert kosthold. Kalsiumrik mat, som grønne bladgrønnsaker, kan også hjelpe musklene til å slappe av. Ms. Haynes foreslår også å ha lavendel essensielle oljer i nærheten ved sengetid for å gi ytterligere avslapning.
3. Moderat trening
Trening moderat og ikke for nær leggetid. Overdreven trening kan forverre RLS, men skånsom trening som å gå i normalt tempo kan gi en viss lindring av muskelspenninger. Å legge til alle typer trening vil føre til en mer sunn livsstil generelt som kan hjelpe deg med andre problemer også.
4. Angi søvnvaner
Være bra med søvnvaner . Kjent som søvnhygiene, harsunne, regelmessige vaner rundt leggetidkan hjelpe deg med å roe deg og forberede sinn og kropp for søvn. Dette kan være vanskelig hvis du opplever postmenopausal nattesvette eller har en slags søvnforstyrrelse.
5. Strekk regelmessig
Stretching har vist seg å hjelpe RLS-syke. RN Mary Ann Wilson har noen flotte RLS-strekninger , spesielt for de av oss som tilbringer mesteparten av dagen fast ved et skrivebord. Yoga kan også gi lindring. 
6. Kutt ut koffein, alkohol og nikotin
Reduser eller avvis koffein, alkohol, nikotin . Studier har vist at alle disse tre kan forverre en hel del overgangsaldersymptomer, så uansett hvor vanskelig det kan være å redusere inntaket eller gi dem helt opp, kan du finne en god natts søvn er verdt det.
7. Øv på egenomsorg
Ta et varmt bad . Få en massasje . Noen ganger er den beste omsorgen egenomsorg, så vurder å unne deg selv litt beroligende komfort.
8. Pakk inn foten
En Restiffisk fotinnpakning . Dette justerbar fotinnpakning kan bidra til å redusere symptomene ved å målrette trykkpunkter på fotmusklene. I følge Berkeley velvære , trodde forskere at trykk på foten ville signalisere hjernen til å slappe av benmusklene. De hevder på nettstedet deres at gjennom skånsom manipulering av føttene, kan restiffic lindring redusere angst, lindre stress, lindre fotsmerter og forbedre blodstrømmen og søvnen. Innpakningen har bare gjennomgått små studier, så mer forskning er nødvendig for å avgjøre om Restiffic er virkelig effektiv.
9. Bruk en søvndagbok
Sporing . Noen lider har rapportert at det å føre en søvndagbok for å spore triggere og vellykkede strategier virkelig hjelper dem å håndtere tilstanden.
Siste utvei: Medisinering
Hvis ingen av forslagene ovenfor virker, kan det være på tide å vurdere medisin. Nyttige medisiner er tilgjengelige, så hvis du gjør alt ovenfor og finner ut at du fortsatt lider, er det en god idé å snakke med helsepersonell. 
Mayo Clinic viser Requip, Neupro og Mirapex (dopaminagonister) som mulige alternativer. Andre medisiner kjent som dopaminerge stoffer (Sinemet) påvirker nivåene av dopamin i hjernen din. Imidlertid er det bekymring for fenomenet kjent som forstørrelse , eller forverring av RLS-symptomer etter langvarig bruk av noen dopaminergika. Sørg for å spørre legen din om risikoen kontra fordelene.
Andre medisiner som kan virke er beroligende midler for å hjelpe deg å holde deg i søvn, uavhengig av dine RLS-symptomer. Antikonvulsiva slik som gabapentin har vist seg å gi en viss lindring, det samme har opioider.Opioider er imidlertid veldig vanedannende, så de kan bare foreskrives i kort tid og for de med ekstreme symptomer.
Det finnes ingen kur for RLS, og symptomene kan forverres med alderen. Imidlertid kan en kombinasjon av sunne livsstilsvalg pluss medisiner, om nødvendig, redusere symptomene nok til at du kan sove.
Les neste:
Vaginale, seksuelle og urinveissymptomer på overgangsalder: Hva du trenger å vite
Hvordan håndtere hormonell akne i overgangsalderen
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på genneve.com .
