Å overleve den kvinnelige livssyklusen: Holistisk og naturlig

Jeg er godt opp i 40-årene, og 'M'-ordet har begynt å bli samtaleemne med mange av vennene mine. Jeg føler at det er på tide å løfte tabuet rundt temaet, snakke om det og dele erfaringer og tips for å overleve det som alltid har vært stemplet som en fryktelig tid i livet.

Jeg er helse- og lykkecoach og tilnærmer meg både helhetlig og så langt som mulig naturlig, uten medisinsk intervensjon. Fra min personlige erfaring og forskning har jeg bestemt at du ikke trenger å lide i forhold til din reproduktive livssyklus, og du trenger ikke en pille for å trives. Faktisk kan det være nok å forstå at kjønnshormonene dine er ute av balanse og at du kan ta ansvar for å se på dine daglige vaner, dine omgivelser og finne ut hva som forårsaker hormonell ubalanse i livet ditt og implementere sårt tiltrengt endring.

I mine workshops leder jeg kvinner gjennom 5 trinn for å finne ut hvor de kan gjøre små, håndterbare endringer som kan ha dyp innvirkning ikke bare på deres hormonelle ubalanse, men også i livet deres. Nøkkelen er å vurdere deg selv for hvert trinn og finne ut hvilke tre endringer du kan gjøre i hver kategori . På slutten av vurderingen har du din egen skreddersydde plan for å forberede deg på og overleve de ulike fasene av overgangsalderen.

Innholdsfortegnelse

• Trinn #1: Tilbakestill kostholdet ditt: Spis fersk, hel, organisk, hovedsakelig plantebasert og hjemmelaget
• Trinn #2: Øk pulsen i 150 minutter i uken
• Trinn #3: 8 timer av høy kvalitet med skjønnhetssøvn
• Trinn #4: Stressreduksjon: Egenomsorg er helsetjenester
• Trinn #5: Kosttilskudd, urtemidler og HRT

Trinn #1: Tilbakestill kostholdet ditt: Spis fersk, hel, organisk, hovedsakelig plantebasert og hjemmelaget

Riktig ernæring er din nummer én tilbakestillingsknapp for en sunn kropp og sinn og for å balansere hormonnivåene dine og lindre eventuelle menopausale symptomer: nattesvette, hjernetåke, avbrutt søvn, mangel på søvn, kramper og hudsykdommer.

Hva kan du spise mer av:

Godt fett: Spis fet fisk, nøtter, frø, olivenolje, kokosolje. Mangel på godt fett er knyttet til dårlig hud og hormonell ubalanse. Godt fett kan redusere betennelser og kramper og forbedre hjernekapasiteten din. Fargerike grønnsaker: Disse er en stor kilde til fiber, vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer som er bra for fordøyelsen, avføringen, huden og immuniteten. Vann: Holder seg hydrert med klare væsker vil hjelpe med fokus og fjerne hjernetåke, men også hjelpe med avgiftning - nattesvette er ofte et tegn på toksisitet! Sunne proteiner: Protein er byggesteinen i DNA og vil bidra til å holde deg mett; spise et variert kosthold med protein fra økologisk kjøtt, fisk eller veganske kilder.
• Hjemmelaget mat : Bearbeidet mat og raffinert mat er full av sukker, salter og konserveringsmidler som kan forårsake problemer med hormonbalansen.

Hva kan du spise mindre av:

Sukker: Kroppen din vil produsere mer insulin som svar på sukker, produsere mer østrogen og testosteron og dermed mer hormonubalanse! Gluten: For noen kan dette forårsake betennelse i fordøyelseskanalen og forårsake problemer med hormoner. Meieri: Hormoner og antibiotika i melk (til og med noen økologiske) og meieriprodukter vil forårsake svingninger i hormoner og kan føre til tyngre menstruasjoner, mer kramper og noen ganger ovariecyster. Sprøytemidler: Plantevernmidler er store på hormonforstyrrelser – så kjøp økologisk så mye som mulig, spesielt med skittent dusin, ’ og vask frukt og grønnsaker! Alkohol: Dette øker østrogen og reduserer din evne til å lagre vitamin B, noe som forårsaker humørsvingninger. Det kan også ha en negativ innvirkning på søvnen din.

Trinn #2: Øk pulsen i 150 minutter i uken

Trening og bevegelse av kroppen kan virkelig hjelpe med PMS-relaterte symptomer og hormonell ubalanse. Det hjelper ikke bare humøret ditt ved å frigjøre endorfiner, men det er også bra for beinhelsen og styrken, din mentale helse, og den kan også være med på å lindre stress.

Hva kan du gjøre mer av:

Bevege seg: Dette betyr ikke at du alltid går på treningsstudioet; du kan øke pulsen med hagearbeid , løpe rundt etter barn, eller danse på kjøkkenet ditt. Bland det sammen: Balanser aktivitetene dine og gjør en blanding av høy intensitet med litt vekttrening og litt tøying. Svette: I stedet for å gjøre flere økter, øke intensiteten din innen en kortere økt og svett! Få ut giftstoffene nå i stedet for i nattesvette.

Hva kan du gjøre mindre av:

utsette: Planlegg det og gjør trening til en prioritet. Uansett hva. Trening du ikke liker: Bare fordi vennen din løper betyr ikke det at du må! Gjør noe du liker, og det er mer sannsynlig at du gjør det. Stresser med trening: Se gjennom uken din og se hvor mye du faktisk beveger deg. Du gjør kanskje mer enn du tror (du kan investere i en fitness tracker for å sjekke hvor mange trinn du får.).

Trinn #3: 8 timer av høy kvalitet med skjønnhetssøvn

Søvn fremmer den parasympatiske tilstanden hvor kroppen din får hvile, reparerer og viktigst av alt, rebalanserer. Omvendt kan mangel på søvn ubalanse hormonene dine ytterligere.

Hva kan du gjøre mer av:

Leggetidsrutine: Forbered sinn og kropp for søvn: ta et bad, les, masser føttene med essensielle oljer, eller gjør rolig oppmerksomhet eller søvnmeditasjon. Faste over natten: Spis ditt siste måltid 12 timer (minst 10) før frokost og la fordøyelsessystemet hvile; dette kan lindre oppblåsthet eller kramper om natten.
• Journalføring : Legg dine tanker, bekymringer, bekymringer og takknemlighet til papir og la hjernen slappe av og fremme en følelse av ro.

Hva kan du gjøre mindre av:

Digital detox: Reduser skjermtiden 60-90 minutter før leggetid. Det blå lyset som sendes ut stimulerer hjernen vår i stedet for å avvikle den. Drikker: Alkohol, selv om det kan få deg til å slappe av, kan også svekke søvnen din med dehydrering og fordøyelsesproblemer. Koffeinholdige drikker kan forstyrre søvnen, og for mye vann eller væske før sengetid kan få deg til å våkne opp for å gå på badet. Ligger våken: Hvis du finner deg selv våken om natten, ute av stand til å sove, fokusere på pusten eller prøve en søvnmeditasjon.

Trinn #4: Stressreduksjon: Egenomsorg er helsetjenester

Kroniske eller langvarige perioder med stress vil utløse og forverre selv den minste hormonelle ubalanse. Nøkkelen til stressavlastning er å bestemme årsaken og deretter finne din egen blanding av strategier og midler for å lindre den.

Hva kan du gjøre mer av:

Selvrefleksjon: Gjør en ærlig gjennomgang av livet ditt: arbeid eller karriere, relasjoner, sosialt, trening og helse. Er du ensom, ulykkelig, lei deg? Finn årsaken til stress eller angst og iverksett tiltak for å lindre det. Finn din glede: Skriv en liste av alle aktivitetene som gir deg glede. Hold listen tett og sørg for at du gjør minst én av aktivitetene hver dag. Godkjennelse: Se ‘endringen’ fra et annet perspektiv; dette er slutten på ett kapittel, men det er også starten på et annet! Å unngå eller nekte overgangsalder er fåfengt.

Hva kan du gjøre mindre av:

Føle seg skyldig: Gi deg selv tillatelse til å prioritere dine behov for egenomsorg. Å nekte deg selv 'du tid' kan føre til harme, som ikke bare er skadelig for deg, men også for andre rundt deg. Sier ja til alt: Å prøve å være overmenneske når vi bare er dødelige vil bare forårsake stress og utbrenthet. Forenkle livet ditt. Frykter overgangsalder: Begynn å se dette som en tid tilgjenoppfinne deg selvog bestemme hvem du vil være og hvordan du vil skinne.

Trinn #5: Kosttilskudd, urtemidler og HRT

Å ta ansvar og ansvarlighet for helsen din og håndtering av eventuelle menopausale symptomer gjennom kosthold, trening, søvn og avslapning vil ta deg en lang vei til å forbedre opplevelsen din. Det kan imidlertid være lurt å prøve noen kosttilskudd eller behandlinger for spesifikke bivirkninger, og det er mange å velge mellom. Dette er bare noen få. Som med alle kosttilskudd, vennligst ta spesifikke råd og veiledning, spesielt hvis du bruker noen medisiner.

Kosttilskudd:

EFA: Omega 3 og 6 for hjernefunksjon, lindring av hodepine og støtte for vekttap.
• Vitamin D og B for beinhelse og humørbalanse.
• Probiotika for god fordøyelse og forbrenning.
• Multivitamin inneholder kalsium (beinhelse) og magnesium (søvn, kramper, energi).

Urtepreparater:

• Dong Quai er bra for energi og velvære.
• Kysk bær for PMS-symptomer og regulerende perioder.
• Black Cohosh mot nattesvette, kramper, tørrhet.
• Lakrisrot for å regulere østrogen og progesteron og kan hjelpe mot tretthet.

Mens denne artikkelen har vært fokusert på naturlige og helhetlige måter å lindre symptomene på overgangsalder, vil det være en tid du kanskje ønsker å bli testet gjennom legen din og få et lett snev av behandling. Mens forskning og utvikling forbedres hele tiden, kan det hende at én pille eller gel eller behandlingsforløp ikke passer alle, så det er verdt å undersøke fordelene og ulempene med syntetiske hormoner.

På slutten av å lese denne artikkelen bør du ha en liste over handlinger du kan ta for å rebalansere hormonene dine naturlig og helhetlig. Dette er din personlige plan for å forberede og/eller til og med overleve de fantastiske endringene kroppen din vil gå gjennom i overgangsalderen. Du kan referere til dette når som helst, men i dette øyeblikk kan du spørre deg selv, hva er den ENE tingen du kan gjøre akkurat nå som vil ha størst innvirkning på din helse og lykke, og NÅR skal du begynne å implementere denne endringen?

Les neste:

9 naturlige rettsmidler for hårtap etter overgangsalder

Få naturlig lindring for hemoroider