Osteoporose kan være en skummel diagnose for enhver kvinne. Det pleide å være begynnelsen på et diett med livslang medisinering, for eksempel et bisfosfonat, som er designet for å bremse sykdommens progresjon. I disse dager bestemmer flere kvinner seg for å ta saken i egne hender. Forsøk på å redusere frekvensen av bentap - eller til og med reversere osteoporose - involverer å gjøre livsstilsendringer eller justere de du allerede deltar i.
Innholdsfortegnelse
- Hvor det starter: En DEXA-skanning
- Reversering av osteoporose – PrimeWomen tar kontroll
- Kan du reversere osteoporose?
Hvor det starter: En DEXA-skanning
Hvis legen din tror du er i alvorlig risiko for et brudd eller har risikofaktorer for betydelig bentap, kan de bestille en DEXA-skanning. Legen din kan referere til en DEXA-skanning med et annet navn, for eksempel en beindensitometrisk skanning, en sentral DEXA-skanning eller en DXA-skanning. En DEXA-skanning er også egnet for kvinner som er 65 år og eldre. Det kan også bestilles hvis pleieplanen din endres og du begynner å ta en medisin som er kjent for å forårsake bentap, for eksempel, eller hvis du nylig hadde et brudd.
Hva er en DEXA-skanning?
En DEXA Scan er en ikke-invasiv og smertefri test som fokuserer på bentettheten til to primære områder - ryggraden og hoftene. Dual-energy X-ray absorptiometri (DEXA) skanningen tar omtrent 10 til 20 minutter. Under denne prosedyren vil du være på et åpent røntgenbord. For å sikre at testen er nøyaktig, prøv å være så stille som mulig. Skanneren produserer én høyenergistråle og én lavenergistråle. Fordi disse strålene måler antall røntgenstråler som passerer gjennom beinene dine, kan legen din bruke dem til å bestemme tettheten til beinene dine. 
Forstå resultatene av en DEXA-skanning
Resultatene som produseres kalles din T-score. De er basert på hvordan bentettheten din er sammenlignet med en sunn 30-åring; denne variabelen brukes fordi det er alderen da bein vanligvis er sterkest.
En T-score av:
- -1,0 eller høyere betyr at du har normal bentetthet.
- -1,0 til -2,5 betyr at du har lav bentetthet, som er kjent som osteopeni. Dette kan være en forløper til osteoporose.
- -2,5 og under betyr at du har osteoporose.
I følge en studie publisert i Journal of American Medical Association, disse poengsummene betyr noe fordi jo lavere T-poeng en kvinne har, desto større er sjansen hennes for å frakturere en hofte. Studien, publisert i 2001, fant at en kvinne hadde en 16 prosent sjanse for et hoftebrudd med en T-score på -1, og det hopper til 27 prosent når poengsummen faller til -2, og det er en 33 prosent sjanse. med -2,5 poeng.
I noen tilfeller kan du også motta en Z-poengsum etter en DEXA-skanning. Dette tallet sammenligner bentettheten din med en normal poengsum for en med samme alder og kroppsstørrelse.
Reversering av osteoporose – PrimeWomen tar kontroll
Det er mange ting du kan gjøre for å få sterkere bein. Følgende er noen ideer som kvinnene har gjort for å forhindre ytterligere bentap og gjenoppbygge bein.
1. Forny kostholdet ditt
Kostholdet ditt er et godt sted å starte når du gjør endringer som støtter sterkere bein. De to komponentene du ønsker å være spesielt oppmerksom på er kalsiuminntaket og vitamin D-inntaket. Selv om det kan virke som en enkel sak å legge til mat som inneholder mye av disse elementene, kan det også være en god idé å ta et kosttilskudd. Dette gjelder spesielt hvis du ikke spiser meieriprodukter og/eller ikke er så mye ute i solen.
Det er viktig å vite at å spise animalsk protein kan lekke kalsium fra beinene dine. Dette er fordi aminosyrene i disse typer proteiner har en tendens til å være høye i svovel som deretter omdannes til sulfat. Sulfat forsurer blodet, og prosessen får bein til å løse seg opp i blodet.
2. Slutt å røyke og ikke drikk alkohol for mye
Røyking har også vist seg å føre til kalsiumtap, så dette er nok en god grunn til å slutte med vanen. Det samme har man funnet når det gjelder mye alkohol. Selv om det ikke kan være skadelig for beinhelsen å ta et glass vin av og til, er det best å diskutere drikkevanene dine med legen din for å få en nøyaktig ide om effekten på tettheten.
3. Juster treningsrutinen din
Hvis du allerede trener regelmessig, prøv å legge til flere vektbærende øvelser til rutinen din. Selv om vektløfting er én metode, inkluderer andre ideer jogging, hoppetau, gå i trapper, gå på ski, løpe og til og med gå. Sørg for å inkludere styrketreningsøvelser. Å gjøre det vil bidra til å styrke og bygge bein og muskler.
OsteoStrong er en 60-sekunders økt som bruker robotiske muskel- og skjelettbehandlingsenheter for å komprimere skjelettsystemet ditt, og etterligne effekten av timer med trening. Smertefri, svettefri og rask, det er en behandling designet for å forbedre beinhelsen.
4. Legg til kosttilskudd
Noen kvinner foretrekker å ta kosttilskudd i tilfelle de ikke får de nødvendige elementene fra kostholdet. Andre opplever rett og slett at det sparer tid å legge til et supplement til deres daglige rutine. Det er en rekke plakater i som sverger til følgende tillegg:
Laget av Dr. Susan Brown, som designet Better Bones, Better Body-program , dette supplement er en one-stop-shop for kvinner som ønsker å forbedre beinhelsen. Med 120 kapsler og pakking av mange nødvendige elementer, inkludert mangan, sink, kalsium, vitamin D, magnesium, bor og vitamin K, ble dette tilskuddet formulert for å gi mengdene du trenger for å øke absorpsjonen av kalsium og støtte beinvekst.
AlgaeCal er en plantebasert formel som ble laget for å øke styrken til beinene dine naturlig. Laget av helt naturlige ingredienser som er svært absorberbare, er AlgaeCal en organisk kilde til kalsium som også inneholder bor, magnesium og vitamin K2 + D3. De 120 ikke-forstoppende veggie-kapslene går rett til beinet og holder seg unna bløtvevet.
Merk: Som påpekt i artikkelen vår,ER DET EN MAGISK DRIKK FOR EN SUNN HJERNE?,kosttilskudd vil ikke løse problemet. Kosthold og trening er fortsatt nødvendig. Dette hjelper bare med vitaminene og mineralene kroppen din trenger mer av, men får ikke naturlig.
Kan du reversere osteoporose?
Er faktisk reversering av osteoporose realistisk? Sannsynligvis ikke. Men kan du forbedre DEXA-poengsummene dine? Ja. Senke farten, bygge styrke og forhindre brudd? Ja. I noen tilfeller er livsstilsendringene nevnt ovenfor ikke nok på grunn av mengden bentap som allerede har skjedd. Noen medisiner kan bidra til å gjenoppbygge bein og bremse tapet av din nåværende bentetthet. Men bivirkningene av disse orale medisinene - som kan inkludere fordøyelsesbesvær, hodepine, esophageal betennelse og smerte - kan være ubehagelige. Mens behandlinger som bisfosfonatinfusjoner og kirurgi kan være mer invasive enn du ønsker, kan de være nødvendige hvis ingen av de andre alternativene fungerer for deg.
Å ta trinnene ovenfor kan hjelpe din neste DEXA-skanning med å levere gode nyheter. Best av alt, disse forslagene kan også forbedre helsen din generelt. Du vil se og føle deg bedre bare ved å ta vare på beinene dine.
Les neste:
5 motstandstreningsøvelser for kvinner over 50
Unngå osteoporose med disse 7 meierifrie kalsiumforsterkerne
Kvinne i fare for osteoporose
