Sammen med resten av det nasjonale og internasjonale samfunnet har du sannsynligvis fulgt ødeleggelsens vei forårsaket av COVID-19 - oftest kalt med dets daglige navn coronavirus. Og du har sannsynligvis tatt like mange CDC anbefalte forholdsregler som du kan. Personlig går jeg gjennom håndkrem i en alarmerende hastighet takket være all såpen og det varme vannet hendene mine har sett den siste uken. Det er en veldig liten utilsiktet konsekvens. Men det er mye mer skadelige utilsiktede konsekvenser som kommer av å være hjemme og være trygg. Konsekvensen som truer størst er stressspising.
Innholdsfortegnelse
Lagrer opp, hamstrer
Hvis du er som meg, har du sannsynligvis sett opptak på nyhetene, bilder på sosiale medier eller personlig opplevd de tomme gangene til lokale kjøpmenn og supermarkeder. I går kveld syntes jeg dette var litt alarmerende. Jeg var ikke bekymret for å fylle opp mye av noe. Så, i morges, hoppet jeg på Amazon Fresh for å bestille dagligvarer for den kommende uken … og løp med hodet først inn i en vegg med «Utsolgt»-etiketter. Da jeg endelig samlet nok mat til å fylle den virtuelle handlekurven min, fant jeg ut at den raskeste tilgjengelige leveringsplassen var 3 dager ute ! Nå har alle de økende bevisene jeg har ignorert heldigvis blitt mer konkrete. Vi fyller pantries, frysere og kjøleskap. Vi lager opp slik at vi kan sitte ut dettepandemii sikkerheten til våre hjem. Og det er stressende!
Stress spise
Personalskribenten ved Mayo Clinic uttaler at noen av våre sterkeste matbehov rammer [når vi er på vårt] svakeste punkt følelsesmessig (Mayoclinic.org 2020). Uansett hvor sunt du føler deg med hensyn til sjansene dine for å få koronavirus, står du fortsatt overfor stressfaktorer som påvirker deg på flere nivåer.
Miljøendringer
-
- Hvis du vanligvis jobber på et kontor - eller et annet sted utenfor huset ditt - og nå jobber hjemmefra, har du å gjøre med stresset ved en endring i miljøet. Jada, hjemmet ditt er et sted for trygghet og komfort, men når du plutselig sitter ved kjøkkenbordet og banker ut e-poster, gjennomfører konferansesamtaler og sliter med å holde fokus, blir du stresset.
- Hvis du vanligvis jobber hjemmefra, møter du fortsatt stresset fra en endring i miljøet. Endringen jeg snakker om her er i hvordan du forholder deg til miljøet ditt. Plutselig føles det isolerende å være hjemme. Du vil ikke dra til Starbucks for en vanilje-mandelmelk-latte, du har ikke lyst til å shoppe på et kjøpesenter, og å gå ut for en mani/pedi kunne ikke høres mindre ut som å skjemme seg bort på dette tidspunktet. Hjemmet ditt er trygt, men du sitter fast der og det er stressende.
Emosjonell overbelastning
-
- Hvis du ikke har den beste helsen, opplever du sannsynligvis et økt nivå av bekymret bevissthet over hver sniffing og hoste. Eller du kan være full av vim og handlekraft, men du har et familiemedlem eller en venn som ikke er det, ditt økte nivå av bekymring for deres sikkerhet fører med seg enda mer stress.
- Hvis du er i den rosa helsen, og det samme er alle dine kjære, er det fortsatt en følelsesmessig overbelastning å møte. Hver nyhetssending og artikkel som beskriver dødsfallene forårsaket av koronaviruset bærer på en følelse av tristhet og ustabilitet. Vi kjenner kanskje ikke menneskene som har dødd, men det betyr ikke at vi ikke bryr oss.
Disse interne og eksterne stressfaktorene påvirker hver enkelt av oss forskjellig. Imidlertid er vi alle nødt til å føle en dypere bekymring når dødstallet stiger. Så vi stenger oss inne i husene våre med våre fullt utstyrte spisekammer. Og ved å gjøre det, gjør vi det utrolig enkelt å stoppe følelsene våre ved å spise stress.
Sunne mestringsstrategier
Stressspising trenger imidlertid ikke å få det beste ut av oss. Det er noen veldig enkle måter å bekjempe stressspising ved å bruke sunne mestringsstrategier. Den beste måten å unngå å gi etter for angsten som driver sulten vår, er å forbli i øyeblikket. Dette betyr at du ikke bekymrer deg for alle 'hva hvis' relatert til koronaviruset. Jord deg selv ved å trene litt oppmerksomhet. Her er noen varianter av mindfulness du kan prøve:
Puste
Lukk øynene dine. Sentrer ditt mentale fokus på pusten din. Mens du sakte inhalerer, teller du rolig til 4. Hold pusten i 1 slag, og pust sakte ut med samme 4-teller. Gjenta denne prosessen til stresset trekker seg tilbake.
Sensorisk jording
Velg noe sensorisk som du synes er beroligende – det kan være lukten av ingefær sitronte, følelsen av kjølig silke eller lyden av sangfugler i hagen din. Lukk øynene mens du engasjerer deg fullt ut med den følelsen. Beskriv mentalt hvordan det føles for deg selv i øyeblikket. Tillat deg selv å bare oppleve disse følelsene. Når du åpner øynene, vil du føle at lungene dine ikke lenger er låst i et bur av angst. Du kan puste fritt igjen.
Meditere
Velg et rolig sted i huset ditt, skru ned lyset og sett deg komfortabelt foran et tent stearinlys. Begynn med å fokusere på stearinlyset mens du puster inn og ut sakte. Når flammen er godt festet i synet ditt, lukk øynene. Hold bildet av flammen mot øyelokkene mens du puster. Konsentrer deg om den sakte skiftende gulen til den flimrende flammen. La alt annet falle bort. Når hjernen din har sluttet å prøve å trenge seg inn med alle dens bekymringer, åpne øynene.
Takeawayen
Ingen kan se inn i fremtiden for å forutsi den totale effekten og sluttresultatet av COVID-19. I stedet er vi alle gisler av det ukjente. Men det betyr ikke at vi trenger å være ofre for det ukjente også. Mens miljømessige og emosjonelle stressfaktorer kan ha oss på vårt laveste, trenger vi ikke legge til de skadelige fysiske/psykologiske effektene av stressspising. I stedet kan vi overvinne magnetismen til kjøleskapet vårt ved å øve litt oppmerksomhet.
For flere tips om mestring, sjekk ut CDCs side Håndtere angst og stress .
