Selvtillit er en positiv tro på at du kan gjøre noe uansett, og det har en større innflytelse på livet ditt enn du kanskje er klar over. Folk utvikler sin selvfølelse i løpet av barndommen. Menneskesinnet har evnen til å etablere en kognitiv konstruksjon av egenverdi tidlig i livet som ikke er basert på hver enkelt handling, men på en følelse av betydning. Konstruksjonen svinger, presset på en eller annen måte basert på den samme ideen:
Innholdsfortegnelse
- Hvor viktig er jeg?
- Kvartsundersøkelsen
- Hva er grunnlaget for selvtillit?
- Finne veien til selvtillit
- Ideen om emosjonell regulering
- Lære å dissekere følelser for godt lederskap
- Andre måter å bygge selvtillit på
Hvor viktig er jeg?
Du bærer det mantraet med deg når du går på skolen og går inn i arbeidsmiljøet. Selvsikre mennesker er risikotakere, mens de med mindre selvtillit lett kan bli til veggblomster. En årlig undersøkelse utført av Quartz Media undersøkte sammenhengen mellom selvtillit og arbeidsrelatert stress. Resultatene kan overraske deg.
Kvartsundersøkelsen
Quartz undersøkte leserne sine og fant at mange stilte spørsmål ved deres evne til å utføre oppgaver som å starte en bedrift eller lykkes i en nåværende jobb. De var i tvil om de forfalsket ferdighetene som fikk dem til å ansette, selv om de fleste av studiedeltakerne var velutdannede fagfolk og noen til og med hadde lederroller i toppselskaper rundt om i verden. Spørsmålet er hva som ga dem denne følelsen av selvtillit?
Forfatterne av undersøkelsen konkluderte med at folk egentlig ikke forstår hvordan selvtillit fungerer og utvikler seg gjennom noens liv. Den mangelen på forståelse fører til selvsabotasje som å unngå å gjøre noe viktig eller forsømme en jobb fordi du sannsynligvis vil mislykkes uansett. Selvsabotasje står i veien for å forbedre selvtilliten med mindre du avslutter den syklusen.
Hva er grunnlaget for selvtillit?
Den harde definisjonen av selvtillit kom fra en filosof ved navn William James i 1890. James forfattet en bok med tittelen Prinsipper for psykologi og skrev at det å ha tro på seg selv beveger deg mot prestasjon. James mente at selvtillit var en dyd i motsetning til en tillært egenskap.
I andre verdenskrig, psykiatere brukte selvtillit som et verktøy for å redusere frykten for å kjempe en krig. Forståelsen av dens betydning fortsatte å vokse fra tiår til tiår. På 1980-tallet opprettet John Vasconcellos fra California en arbeidsgruppe for å fremme selvtillit som en måte å fikse sosiale sykdommer . I dag er det allment forstått at selvtillit spiller en sentral rolle i ulike aspekter av livet, inkludert personlig utvikling, karakterbygging og karrieresuksess.
Finne veien til selvtillit
Hvordan finner man denne unnvikende følelsen av egenverd? Det starter med at du takler de tingene som gjør deg ukomfortabel. Det er verdt innsatsen fordi å utvikle selvtillit gjør deg sterkere, det endrer måten andre ser deg på. Din kraftige selvfølelse kan inspirere andre til å gjøre mer, og det er grunnlaget for lederskap.
Alle har hindringer å møte. Nøkkelen er å finne måter å gå forbi dem og å se utfordringen som noe positivt. For de som mestrer kunsten å ha selvtillit, er glasset stort sett halvfullt, og de tenker egentlig ikke over hva som skjer hvis det velter eller går i stykker. Valget om å unngå å gi inn i det negative er styrken som setter dem på en videre vei til økt selvtillit og følelsesmessig selvregulering.
Ideen om emosjonell regulering
Studier viser at emosjonell selvregulering er en nødvendig ferdighet for selvtillit. Det er evnen til å håndtere følelsene dine fra minutt til minutt på en måte som fremmer ditt langsiktige velvære. Med andre ord, når du er opprørt, kan du det finne roen selv og se etter positiv forsterkning som muntrer deg opp.
For det meste er følelser en biologisk funksjon designet for å bevege deg mot noe, selv om det noen ganger slår tilbake. Moderne vitenskap forstår at de tjener til å motivere atferd på en måte som forbereder sinnet og kroppen din til handling.
Følelser er drevet av en av tre motivasjoner, ifølge Dr. Steven Stosny, Ph.D. De inkluderer:
- Nærme seg
- Unngå
- Angrep
Nærmer seg noe lar deg undersøke og lære om det. Unngå betyr at du flytter uten å forstå verdien og angrep indikerer at du med vilje devaluerer følelsen.
Lære å dissekere følelser for godt lederskap
Susan David i Harvard Business Review kaller det å håndtere følelser for en sentral lederferdighet. Det er vanskelig å finne en spesifikk følelse du føler og sette en etikett på den, men delvis fordi folk som kultur tror på å undertrykke følelser.
Sinne og stress er følelsene de fleste håndterer på arbeidsplassen, men det går ofte dypere. Ekstremt sinne kan skjule tristhet eller en følelse av feil. Å dissekere den følelsen lar deg finne måter å takle og behandle følelsen på. En 2017 studie viser at å skrive ut hvordan du har det er en effektiv mestringsmekanisme som kan motivere deg til å gå forbi den.
Andre måter å bygge selvtillit på
Lav selvtillit er bygget rundt negativitet. Å finne måter å motvirke det på kan forbedre bildet ditt av deg selv.
Start med å se etter måter å fremme positivitet og vende deg bort fra det negative. Vurder menneskene rundt deg. Er de en del av den negative syklusen? Kanskje ta en pause fra noen som mater negativiteten selv om det betyr å bruke mer tid alene.
Fokuser på kroppsspråket ditt. Hva forteller din holdning andre om deg? Hvis du slenker, kringkaster du din lave selvtillit. Hva med å krysse armene under samtaler? Tenk på hva du vokter. Hvis du projiserer en bedre følelse av deg selv med positivt kroppsspråk, vil andre ta det opp.
Filtrer de negative tankene. De leder deg i bare én retning: fiasko. Lær å effektivt bruke et positivt mantra som jeg kan gjøre dette. Repetisjon lar deg filtrere bort det negative og erstatte det med positiv mental forsterkning.
Gjør forberedelser til en prioritet. Jo bedre forberedt du er på et prosjekt eller en oppgave, desto tryggere føler du deg. Spør deg selv hvorfor du ikke tar deg tid til å forberede deg på ting. Når du ser hva som holder deg tilbake, kan du finne tid til å gjøre jobben.
Lag en liste over det positive. Denne listen er din Hail Mary Play når alt annet mislykkes.
- Jeg har en flott jobb
- Jeg har en støttende familie
- Jeg har tak over hodet
- Jeg har penger i banken
List opp prestasjonene dine for å minne deg selv på at det er gode ting i livet ditt når det er vanskelig.
Ikke la din mangel på selvtillit definere deg. Det er egentlig så enkelt som det, fordi selvtillit er en lært egenskap. Jo mer du øver, jo bedre blir du. Den følelsen av selvtillit som sier Jeg er en fiasko fører deg ingen steder, men å bygge opp selvtilliten din fører deg forbi hindringene og videre til suksess.
