Når vi når 50, statistikk fortelle oss at det er mer sannsynlig at vi blir ofre for ulike medisinske tilstander, inkludert høyt blodtrykk. Men du er ikke en statistikk. Statistikk er bare en del av historien. Vi ønsker å hjelpe deg med å slå høyt blodtrykk og har noen gode tips for å holde deg frisk og føle deg best mulig.
Selv om disse tipsene kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk, anbefaler vi å oppsøke lege i alvorlige tilfeller, da disse ikke er ment som medisinske råd. Imidlertid er forslagene her gratis eller rimelige, har ingen negative bivirkninger, og vil sannsynligvis bli sterkt godkjent av legen din for de positive effektene de har ikke bare på blodtrykket ditt (BP), men på din generelle helse. Derfor vil ikke å sette dem inn i helserutinen din ha en negativ effekt og kan fortsatt være nyttig selv i mer alvorlige tilfeller.
Innholdsfortegnelse
- Tips 1: Gå en tur
- Tips 2: Spis mer frukt og grønnsaker
- Tips #3 Kutt C.R.A.P
- Tips # 4 Gå ned i vekt
- Tips # 5 miste stress
- Spor blodtrykket ditt
Tips 1: Gå en tur
Bare 150 minutter i uken med moderat trening som f.eks gå (redusert til 75 minutter hvis treningen er kraftigere) går langt for å senke høyt BP eller for å hindre at normal BP øker med alderen. Dette er bare en grunnlinje, så legg gjerne til fleretreningog til og med noen styrketrening eller strekker seg .
Den gode nyheten er at all trening hjelper, så en time i hagen eller til og med å rydde opp på kjøkkenet teller.
Tips 2: Spis mer frukt og grønnsaker
Folk som spiser mye frukt og grønnsaker har en tendens til å ha lavere BP. Plantemat er høy i fiber og andre næringsstoffer som kalium ,som har vist seg å senke BP. Så fyll opp på produksjonsgangen og fyll handlekurven med sunn, mettende mat. Bær er spesielt næringsrike, og dette er tiden på året å kjøpe dem.
Det er enda flere gode nyheter når det gjelder å spise sunt. I tillegg til de smakfulle bærene og fruktene du elsker å spise, er kakao også plantemat! Å tilsette mørk sjokolade og kakaopulver til en drink eller bruke dem som bakeingrediens kan faktisk være bra for deg. Som med de fleste av favorittsakene våre, er trikset å begrense mengden siden disse godbitene er høye i kalorier.
Tips #3 Kutt C.R.A.P
Vi snakker ikke skittent her. DRITT. står for karbohydrater, raffinert og behandlet. Minimer bearbeidet mat som inneholder sukker, mel og alt du ikke kan uttale. Vi trenger imidlertid ikke å eliminere dem helt. Vi er fortsatt mennesker, men vi bør erstatte så mye av C.R.A.P. som vi kan med frukt og grønnsaker nevnt ovenfor. Inkludert i listen over ting å eliminere eller redusere er alkohol. Selv om det ikke akkurat er et karbohydrat, er alkohol et høyt bearbeidet stoff som ikke er bra for blodtrykket vårt eller for mye annet. De fleste av oss trenger ikke å eliminere det helt, men det bør lagres til spesielle anledninger.
Og to gode nyheter. Med mindre du er detsaltfølsom, trenger du ikke å bekymre deg for å redusere mengden salt i maten. Eliminering av bearbeidet mat vil allerede ha fjernet mye av saltet fra kostholdet ditt, så den daglige mengden kommer til å synke naturlig. Og koffein øker bare blodtrykket på kort sikt, så du kan fortsatt nyte en kopp kaffe om morgenen.
Tips # 4 Gå ned i vekt
Du visste at dette kom. Det er en velkjent sammenheng mellom fedmeog høyt blodtrykk, så hvis du er overvektig, må du gjøre noen livsstilsendringer for å prøve å gå ned noen kilo.
De gode nyhetene? Hvis du følger rådene ovenfor om å trene mer, spise mer grønnsaker og kutte C.R.A.P., vil tallene på skalaen falle rett sammen med BP-tallene. Å gjøre de små endringene som anbefalt ovenfor vil igjen ha en naturlig effekt på vekten din, så dette er ikke å legge til en ting til på oppgavelisten din; det er mer en ekstra fordel du vil se hvis du jobber med de tre første tipsene som er oppført.
Tips # 5 miste stress
Dette er lettere sagt enn gjort. Et forslag for å redusere stress er å jobbe mindre. Men å ha en jobb som du trenger for å forsørge deg selv eller familien din kan ikke enkelt elimineres. Dessuten, hvis du passer på et barn eller et familiemedlem, kan du ikke bare ta en lur eller en ferie. Så selv om det ville være fint å bli kvitt alle stressfaktorene i dagliglivet, er det egentlig ikke et realistisk alternativ, er det? Det er derfor i stedet for å bli kvitt stresset ditt helt, bare prøv å redusere det på måter som fungerer for deg. Og stresset som fortsatt er der? Lær hvordan du administrerer det bedre.
Bønn og meditasjon er kraftige stressreduserende midler, og det finnes mange råd omhvordan starte en meditasjonspraksis. Enklere kan vi se på det vi selv kan kontrollere, nemlig våre egne holdninger. Vi kan bestemme at vi ikke trenger å svette de små tingene. Da skjønner vi hvor mye av det som stresser oss er småting.
Den gode nyheten er at denne holdningsendringen vil forbedre ikke bare blodtrykket vårt, men alle aspekter av livene våre.
Spor blodtrykket ditt
En av de viktigste aspektene ved å holde blodtrykket i sjakk er å overvåke det slik at du kan sørge for at det er innenfor et sunt område. Det finnes et bredt utvalg av skjermer på markedet, fra hjemmeenhetene du vil se på legekontoret til klokker som tilbyr BP-overvåkingsfunksjonalitet. For å lære mer om klokkene som er tilgjengelige, ta en titt på artikkelen vår om7 beste blodtrykksmålerklokker å prøve i 2021. Her er noen andre flotte produkter å vurdere:
Beegood blodtrykksovervåkingsmansjett, ,99
Omron Bronse Blodtrykksmåler, ,39
Vil du prøve periodisk faste? Se påKvinne PLATEprogram. Nå tilgjengelig i enapp på AppleellerAndroidmed påminnelser for å holde deg på sporet.
Les neste:
Fordeler med å gå for voksne kvinner
