Hvis du er en av de få kvinnene som ikke sliter med vektproblemer, så tell velsignelsene dine. Du er i mindretall! For de fleste av oss er vektøkning etter overgangsalderen bane av vår eksistens. Heldigvis trenger det ikke være det. Og selv om det er vanskeligere å gå ned eller til og med opprettholde vekten når vi blir eldre, kan endringer i kostholdet vårt forhindre det som anses som en uunngåelig aldersrelatert vektøkning, og vi kan potensielt gå ned i vekt denne sommeren.
Kvinner etter 50 trenger færre kalorier, men flere næringsstoffer. (Ja, dette vil falle inn i kategorien livet er ikke rettferdig.) Dessverre blir appetitten vår sjelden redusert. Faktisk vil de fleste av oss innta samme mengde mat hver dag uavhengig av alder. Så ettersom stoffskiftet vår bremses og kroppen vår etter overgangsalderen blir mer insulinresistent og oppmuntrer til fettlagring, er det enda viktigere å stille sulten og fylle magen med lavkalori, næringsrike måltider.
Innholdsfortegnelse
- Hva er bedre tid enn nå?
- Alt legger opp
- Sett et mål om å gå ned i vekt denne sommeren
- Erstatter for suksess
Hva er bedre tid enn nå?
Hvilken bedre tid for å begynne å justere kostholdet ditt enn sommeren. Naturen gir oss, ikke overraskende, all den veiledningen vi trenger. Jeg er mer overbevist enn noen gang om at sesongens varme er naturens måte å hjelpe oss med å gå ned og opprettholde vekten, samtidig som de gir førsteklasses kvinner de tilførte næringsstoffene vi trenger for å beskytte oss mot kronisk sykdom.
Den rekordstore varmen og fuktigheten som kvelet østkysten forrige uke bekrefter dette. Jeg overlevde de kvelende temperaturene uten AC og kunne ikke tro hvordan mine spisemønstre og matpreferanser endret seg som et resultat. Som jeg har nevnt tidligere, i løpet av de kaldere vintermånedene, trekker vi ofte mot tunge, fete matvarer som gryteretter, rike sauser og kjøtt. Følgelig går de fleste av oss litt opp i vekt, som vi ærlig talt trenger for å hjelpe oss med å holde oss varme, men dessverre sjelden går ned.
Alt legger opp
De akkumulerende effekt av disse ekstra kiloene legger seg opp over årene og setter oss i økt risiko for kroniske og aldersrelaterte sykdommer og gjør oss motløse over hvordan kroppen vår endrer seg. Sommeren er derimot en tid da vi går ned i vekt. Eller gjør vi det? Ofte omgir vi oss med klimaanlegg for å holde oss komfortable. Vi jobber, sover og til og med trener i de kjøligere temperaturene, og ved å gjøre det kan kroppen fortsette å lengte etter de kaloririke måltidene vi nyter om vinteren.
Hvis du utsetter deg selv for sommerens varmere temperaturer, er jeg sikker på at du vil oppleve at appetitten din avtar betraktelig og at kroppen din vil ha mat som er avkjølende, tørsteslukkende , næringstett og lavt i kalorier. Ironisk nok er maten som er i sesong denne tiden av året, nemlig frukt og grønnsaker, nettopp det – fulle av vitaminer og mineraler og består hovedsakelig av vann.
Sett et mål om å gå ned i vekt denne sommeren
For de neste 6 ukene, prøv å skru opp AC i hjemmet ditt, og i det minste i løpet av dagen, gå en tur , spis lunsj, og til og med slapp av ute for å oppleve varmen. Vurder å rulle ned vinduene i bilen når du løper ærend eller pendler, og se om du ikke har lyst på mer produksjon. I så fall, bytt ut noen av de usunne snacks og tyngre måltider med mengder frukt, grønnsaker og lettere, plantebaserte, fiberrike retter.
Nedenfor har jeg listet opp matvarer som er næringsrike, for det meste vann og lite kalorier. Disse fruktene og grønnsakene inneholder minst 75 vektprosent vann. Fra nå og frem til Labor Day, nyt sommerens gavmildhet for å stille sulten og slukke tørsten. Kom deg ut, ta en tur og nyt sommervarmen. Legg merke til hvordan kroppen din reagerer. Humøret og energien din skal forbedres og vekten din skal falle, naturlig nok!
Erstatter for suksess
Trenger du enkle og smakfulle forslag for å inkludere det ovennevnte i dagen din uten å ofre eller frata deg selv deilig mat? Her er noen enkle og smakfulle forslag.
- Bytte zucchini bånd til pasta.
- Nyt bakte gulrotfries , ikke pommes frites.
- Bruk store mørke bladgrønnsaker som wrap i stedet for en melet tortilla eller brød.
- Topp av din usøte yoghurt eller cottage cheese med friske bær eller fersken.
- Bytt ut veggieburgerbollen med en grillet portobellosopp god.
- Del en stor, saftig fersk tomat i kvart og fyll den med sunn tunfisksalat . (Unngå tunfisk fra spisesteder og restauranter. Den er full av usunt fett og kalorier.)
- Smak til vanlig, bakt fisk med en fruktsaus .
- Gjøre frittata muffins med sopp, løk, paprika og spinat.
- Lag en stor salat som et av måltidene dine hver dag. Her er mine retningslinjer for dette perfekte måltidet.
Alternativene er uendelige. Vær oppmerksom på vekten på grønnsaker, ikke frukt. De er ikke like. Som en generell tommelfingerregel, ikke-stivelsesholdige grønnsaker regel; frukt er naturens dessert. Volumet av måltidene dine bør være grønnsaker. Unn deg og nyt resultatene og la dette bli sommeren du slutter å slite med å gå ned i vekt.
Vil du prøve periodisk faste? Se påKvinne PLATEprogram. Nå tilgjengelig i enapp på AppleellerAndroidmed påminnelser for å holde deg på sporet.
Hvis du er bekymret for å være sulten under periodisk fasting, prøv programmet vårt for 5-dagers ProLon faste med mat , eller du kan bruke FastBar for å unngå fristelser og hjelpe deg å finne suksess!
Denne artikkelen er kun til informasjonsformål, er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom, og er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning .
Les neste:
Verifiserte vekttapresultater med Prolon Fast
Hvordan bryte et vekttapsplatå
