Enten du har falt litt på etterskudd i treningsrutinen din eller du er på utkikk etter noe nytt å prøve, vurder stavgang! Denne helkroppsbaserte treningsøkten med lav effekt er effektiv for folk på alle kondisjonsnivåer.
Innholdsfortegnelse
- Hva er stavgang?
- Er stavgang bedre enn vanlig gange?
- Fordelene med stavgang
- Er stavgang bra for vekttap?
- Hva er stavgangteknikker?
- Slik handler du gåstaver
- Din første stavgang
Hva er stavgang?
Denne treningen oppsto i Finland på begynnelsen av 1900-tallet som trening utenfor sesongen for langrennsløpere. Siden den gang har idrettsutøvere og sportsmedisinske eksperter perfeksjonert håndleddsstropper for å gjøre denne dagens gåteknikk mulig. Men ikke bekymre deg, du trenger ikke å bo i nærheten av bakkene for å dra nytte av denne teknikken.
Er stavgang bedre enn vanlig gange?
Hvis treningsrutinen din innebærer å ta en daglig spasertur, kan det være lurt å ta det opp et hakk med stavgang. Se for deg en standard tur, bare med gangstaver. Disse stengene brukes til å drive kroppen fremover og holde overkroppen i kontakt. Ved å trene hele kroppen under turen (ikke bare den nederste halvdelen), jobber du flere muskler og forbrenner flere kalorier. I utgangspunktet er det som å jogge uten leddsmerter!
Fordelene med stavgang
Som vi kort har dekket ovenfor, er kondisjons- og helsefordelene ved stavgang betydelig større enn vanlig turgåing og jogging. Studier har vist at stavgang:
- Aktiverer opptil 90 % av kroppens muskler;
- Forbrenner opptil 46 % flere kalorier enn å gå;
- Reduserer belastning og belastning på underkroppen;
- Hjelper med å tone overarmer, skuldre og ryggmuskler;
- Utvikler kjernestabilitet og styrke;
- Fremmer bedre holdning.
Forskning har også vist at stavgang er gunstig for eldre voksne, siden det forbedrer kardio-respiratorisk og generell kondisjon. Det har også svært lite effekt og kan forbedre balansen og redusere nakkesmerter. Og bonus: det kan gjøres omtrent hvor som helst, enten alene eller i gruppe!
Er stavgang bra for vekttap?
Ja! Som nevnt ovenfor, forbrenner stavgang opptil 46 % flere kalorier enn en vanlig spasertur. Pole walking er også assosiert med reduksjoner i dårlig LDL-kolesterol og triglyserider, midjeomkrets, fettmasse. og øker godt HDL-kolesterol, utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet.
Hva er stavgangteknikker?
Det finnes flere stavgangteknikker, så bare finn den som passer best for deg og hold deg til den! En gangteknikk kalles dobbel poling, som går ut på å plante begge stengene foran deg og trekke tre skritt fremover mens du går. En annen metode er single poling, som ganske enkelt etterligner hva føttene dine gjør mens du går.
Slik handler du gåstaver
Du har kanskje allerede et par tur- eller turstaver, men stavgangstaver er forskjellige. De vil ha et spesielt hanskelignende system festet for å holde hendene på plass. Bare skyv hendene inn i den og bruk håndflatene for å bevege deg fremover.
Stavstaver av høy kvalitet finnes i de fleste sportsbutikker og på nett. Det er et ganske stort utvalg der ute med faste og justerbare høyder, og de varierer fra til rundt 0. Avhengig av terrenget ditt, kan det hende du vil ha spisse tips for stier og gressletter eller gummitips til fortau.
Din første stavgang
Når du har stavene dine, er du klar til å komme i gang! Finn en turvei, som fortau, sti eller park. Vær sikker og kle deg komfortabelt og sørg for at ermene dine er romslige nok til å tillate mye armsvinging. Det kan også være lurt å velge noe ermeløst hvis været tillater det. Sørg også for å bruke lette sko eller joggesko med fleksibel såle, siden føttene vil bøye seg for hvert skritt. Pass på og ta med litt vann og gjør en 10-minutters oppvarming og nedkjøling.
Interessert i en ny ekstra treningsøkt for å legge til rutinen din? Sjekk ut fordelene med Barre for modne kvinner !
