Vi kan alle være enige om at vi ønsker å leve et lengre og sunnere liv, og det er egentlig ikke så vanskelig å gjøre. Å spise riktig, holde seg aktiv og inkludere egenomsorg i våre daglige rutiner er enkle og effektive måter å være vårt beste jeg på. Noen ganger er det imidlertid godt å få en påminnelse om andre endringer vi kan gjøre for å forbedre våre liv og lang levetid. Her er fire enkle tips for å hjelpe deg med å føre en lengre og sunnere livsstil.
Innholdsfortegnelse
Fire tips for et lengre og sunnere liv
Tips #1: Spis ekte mat
Jeg fant nylig dette bok på å spise sunnere og innså at matvanene mine var forferdelige. Som et resultat prøver jeg å spise mer ekte mat. Mottoet er at hvis du ikke kan plante, plukke, plukke eller drepe det, så ikke spis det. Det største nei-nei er å spise alt som kommer i en pakke eller ferdiglaget. Jeg kan si at etter at jeg har begynt å spise sunnere og mer «ekte», har lysten min etter søppelmat blitt sterkt redusert.
Nå, hvis jeg vil ha noe søtt, strekker jeg meg etter frukt i stedet for kaker. Hvis jeg vil ha sjokolade, strekker jeg meg etter kakao fremfor melkesjokolade. Hvis kakao er for bitter for deg, spis vanlig mørk sjokolade . Jeg har også gitt opp søt te (det er så vanskelig for en sørlandsjente!) og brus. Jeg erstattet disse drinkene med vann, og nå finner jeg meg selv sugen på vann. Hvis du ikke allerede har byttet, prøv å bare spise ekte mat. Det kan være vanskelig når du først begynner, men hold deg til det. Det er verdt det!
Tips #2: Tilbring tid med andre
Å tilbringe tid med folk du er glad i er gøy, men det har også en betydelig innvirkning på helsen din og lang levetid. Interaksjoner med andre holder oss stimulert, hjelper oss å føle oss elsket og bekjempe depresjon. Alle disse bidrar til å bli sunnere og legge år til livene våre. Brigham Young University gjennomførte en studere og fant at sosialt aktive mennesker lever 50 % lenger enn de som er isolert. Det er et betydelig resultat! Så vær sosial! Mingle og tilbring tid med kjære, enten det er familie eller venner.
Etter isolasjonen vi alle følte i løpet av to år med å være hjemme og være trygge, er ikke dette nyheter for noen. Vi fant alle ut hvor viktig sosialt samvær og å være rundt andre kan være for vår mentale helse. Jeg tror at da vi var i stand til å komme oss ut igjen, følte selv de mest introverte menneskene draget til å være rundt andre. Kanskje vi går fremover, vi vil ikke benytte anledningen til å være sammen med venner og familie for gitt.
Tips #3: Sov
Visste du at bare 1 av 4 personer får riktig mengde søvn? Jøss! Det er ikke et godt forhold. Det ideelle antallet timer er 8, men dette er kanskje ikke hvor mye kroppen din krever. Det er viktig å finne ut det magiske tallet for å holde deg våken og produktiv. Manglende søvn forstyrrer mer enn bare humøret ditt. Det kan ha negative effekter på hjertet, blodsukkeret, fordøyelsen og mental kapasitet.
Jeg fant nylig ut hvor mye mangel på søvn kan påvirke kroppen din. I mai i fjor opplevde jeg en hormonutløst migrene. Det var så alvorlig at jeg fikk bivirkninger som etterlignet et slag. Legen min sendte meg umiddelbart til legevakten. Der ble det gjort en CAT-skanning, men den viste seg ikke å være avgjørende. En uke senere hadde jeg fortsatt nummenhet i venstre arm og begge føttene, så jeg ble sendt til MR. Igjen var det usikkert.
Legen min sendte meg til slutt til en nevrolog som utelukket hjerneslag, men som ønsket å utforske søvnmønsteret mitt. Jeg innrømmet at jeg ikke hadde sovet gjennom natten på nesten to år. Nevrologen følte at kroppen min reagerte med å holde på migrenen på grunn av mangel på søvn. Han mente at hvis jeg fikk et bedre søvnmønster, ville migrenen forsvinne, og nummenheten ville følge med. Han skrev ut en sovepille som jeg motvillig begynte å ta. I løpet av en måned sov jeg hele natten, og migrene og nummenhet forsvant. Hvis du opplever tap av søvn, ikke overbevis deg selv om at det er en del av å bli eldre. Snakk med legen din om måter å få bedre søvn på. Jeg lover at det gjør en verden av forskjell!
Tips #4: Kom deg ut
Har du noen gang hørt om økoterapi? Det hadde jeg absolutt ikke før for et par uker siden. For de av dere som ikke vet hva økoterapi er, er det et fancy ord for å gå ut. Den formelle definisjonen er en type terapeutisk behandling som innebærer å gjøre utendørsaktiviteter i naturen. Et av de viktigste resultatene av å gå ute er å få i seg vitamin D. Riktig mengde Vitamin d kan bidra til å forbedre beinhelse, blodtrykk og mild depresjon.
Å være utendørs hjelper oss å slappe av og lar oss puste dypere. Dette gir mulighet for mer oksygeninntak, noe som kan hjelpe oss til å føle oss mer tilstede. Farger og lyder spiller også en rolle fordi naturens ulike farger og lyder stimulerer hjernen vår, noe som forbedrer hjernens funksjon. Gå ut og utforsk!
Les neste:
Topp 25 opplevelser for de godt reiste
Er det helsemessige fordeler ved å drikke rød Moscato-vin?
20 journalføringsspørsmål for mental helse
