Jeg har vært et dedikert medlem av treningsmiljøet siden 2012, noe som betyr at jeg har hatt årevis til å se på folk, deres vaner og deres oppførsel under treningsøktene deres. En av de mest interessante observasjonene jeg har gjort er at de fleste som dukker opp dag etter dag forblir nøyaktig de samme. Mer spesifikt er de verken mer eller mindre magre; de har ikke utviklet mer eller mindre muskler. De er bare like. Selv om jeg er en talsmann for helsevedlikehold, og rutinemessige treningsøkter er en del av det, er det et argument for fremgang. De fleste som er forpliktet og dedikert til en treningslivsstil har et mål, og det målet er vanligvis ikke å forbli det samme eller å stå stille. Poenget er å kontinuerlig sette mål og å ta tilsiktede skritt for å bevege seg mot disse målene og oppleve vekst og transformasjon.
Fallgruvene ved rutine
Mange gode ting i livet kan komme ut av sunne rutiner, men noen ganger blir rutinene våre ting vi mekanisk gjør uten å tenke. Mange av tingene vi gjør hver dag er vaner; enten det er bra eller dårlig, vi bare gjør dem. I mange tilfeller fører ikke disse vanene oss mot et mål, så det er godt å stoppe opp og vurdere hvorfor vi gjør det vi gjør i stedet for bare å gjøre det.
Da jeg var tenåring, var jeg kunngjøring på en lokal radiostasjon. Stasjonssjefen var en blid, hvithåret, lett overvektig mann med litt mage. Mens jeg hadde mye respekt for ham og alltid så opp til ham som en mentor i karrieren min, hadde han denne morsomme rutinen hver ettermiddag med å spise ett rødt eple og drikke en diettshake med sjokoladesmak ut av en aluminiumsboks. Hans daglige lunsjrutine antydet at han gjerne ville gå ned noen kilo, men det skjedde aldri.
Hver dag spiste han bare eplet og drakk diettshaken for å indikere at han hadde et vekttapsmål, men ingenting endret seg. I årevis så han lik ut, og jeg tenkte alltid: «Hvorfor utsette deg selv for den kjedelige, ineffektive rutinen når det er så mange andre alternativer? Hvorfor fortsetter du å gjøre det samme når det ikke fungerer?»
Endre tankegangen din
Vi gjør ofte de samme uproduktive tingene fordi ideen om å gjøre store endringer er overveldende. Store endringer kan imidlertid skje over tid når vi er villige til å starte med en liten ting. Når det kommer til treningsreisen din, kan et eksempel på en liten ting være å skifte fra å gå daglig på en tredemølle til å øke hastigheten og gå til en sakte joggetur som til slutt blir til løping. Det er ikke nødvendig å revidere hele rutinen din eller bli overveldet av å gjøre endringer som kroppen din ikke er klar til å imøtekomme. Begynn med å gjøre tankesettsendringer for å gjøre små skritt som beveger deg mot et nytt mål. Den sunneste tankegangen er en som kontinuerlig setter nye mål.
Topp 4 treningsfeil som ødelegger fremgangen din
Som jeg nevnte, er ikke alle rutiner og vaner dårlige, og mange ganger er de nødvendige for helsevedlikehold. Så hvis du møter opp på treningsstudioet hver dag for å gå på tredemøllen og det har hjulpet deg med å opprettholde en sunn vekt og tankesett, er det ikke noe galt med den sunne vanen. Husk at det å sette nye mål alltid er en del av en sunn livsstil. Når du finner ut at du er frustrert over manglende fremgang eller ingen fremgang i det hele tatt, er det på tide å gjøre noen endringer.
1. Lener seg på tredemøllen
Hvis jeg hadde en nikkel for hver gang jeg så noen lene seg på tredemøllen...nei, virkelig, jeg slutter aldri å bli overrasket over hvor ofte jeg ser dette, og det er en ENKEL ting som kan gjøre en STOR forskjell i resultatene dine. Tenk på det: du er allerede der. Du har viet tiden. Du er engasjert og konsekvent. Nå, stå opp. Så enkelt er det. Enten det er tredemøllen, Stairmaster eller elliptisk, ikke len deg.
Hvis du har tredemøllen på en skråning og bruker rekkverkene til å lene deg bakover mens du går, reduseres kaloriforbrenningen av treningen med nesten 32 %. Å holde, lene seg eller hjelpe deg med å gå med rekkverkene kan redusere kaloriforbrenningen med så mye som 40 %. Poenget er at dette er en forferdelig vane og fullstendig kontraproduktiv for din kaloriforbrenningsprosess. Slipp skinnene og øk kaloriforbrenningen på samme tid. Å stå høyt mens du går eller løper er også mye bedre for din holdning og langsiktige helse. Det samme prinsippet gjelder for å lene seg på eller hjelpe deg selv med handlekurven i matbutikken. Husk, stå høyt med skuldrene bakover.
2. Motstandstrening med lette vekter
Hvis du akkurat har startet treningsreisen, er lette vekter et flott sted å starte, men det er bare det. Det er et flott sted å starte og bør ikke være målet. Øv på å komme ut av hodet ditt, du vet, den stemmen som forteller deg at du ikke er i stand til å løfte tyngre vekter eller øke motstanden på kabelmaskinen. Selv om du bare øker motstanden ett pund om gangen, gjør det. Muskler bygges ved gradvis økende motstand. Sjansene er store, hvis du er på treningsstudioet hver dag og gjør det samme med samme mengde lett vekt, opplever du ikke i nærheten av de maksimale fordelene med vekttrening.
3. Løfter ikke vekter
Det er ingenting i treningsstudioet som den raden med tredemøller, elliptiske maskiner og trappemestere når de er i virvel. Det er den ene etter den andre som stønner og svetter eller i endeløs, kjedelig evighetsbevegelse. Noen ganger refererer jeg til det som 'kardiofengsel.' Jeg har brukt alle disse maskinene og har stor tilhørighet til dem. Jeg ser dem også som et nødvendig stykke trening, men de er ikke hele historien. Det er en bjørnetjeneste for treningsreisen din hvis du aldri kommer deg ut av det cardio fengsel . Tross alt er det så mye mer å oppdage. Det er viktig å holde cardio i treningsrutinen din, men sørg for at du utfordrer deg selv med vekt- og motstandstrening. Jo mer muskler du utvikler, jo flere kalorier forbrenner du i enhver øvelse du utfører.
4. Tar den samme gamle klassen
Dedikasjon er bra, men hvis du møter opp til treningsstudioet en gang i uken for å ta den samme gamle treningstimen og det ikke er noen synlige endringer i fysikken din eller skalaen ikke har rokket seg, er det på tide med en endring! Jeg vet at frykt for forandring er en ekte ting; Jeg har vært der. Noen tar kun instruktørledede kondisjonstimer, og andre løfter bare vekter og trener aldri hurtighet, smidighet og balanse. Det er viktig for din generelle fremgang at du er klar over nølingen med å prøve nye ting og velge ett område å endre eller justere. Du vil bli overrasket over forskjellen dette gjør når du beveger deg mot helse- og vekttapsmålene dine.
Takeaway: Vær oppmerksom og vær villig til å tilpasse deg
Mesteparten av tiden sitter vi fast i et spor fordi vi ikke er klar over hvordan det hindrer fremgangen vår. Det er enklere å være personen som står ved siden av deg og tenke: 'Hvorfor fortsetter de bare å gjøre det samme?' og mindre sannsynlig at vi vil legge merke til det om oss selv. Hvis du spiser den velkjente røde eple- og diettshaken hver dag til lunsj og ikke har gått ned et kilo, er det på tide å gjøre noe annerledes. Treningsaktiviteter er på samme måte. Det er alltid et høyere mål på hvor vi kan være og resultatene vi kan se når vi har tankene til å sette mål og bevege oss mot dem i stedet for å sitte fast på det samme gamle stedet.
Les neste:
En nybegynnerguide til treningsutstyr
Varm opp til en morgenoppvarming med disse 3 bevegelsene
6 indre lårtreninger for å forme og tone
