Er det dårlig for deg å trene før sengetid? La oss undersøke.

Det er nesten umulig å bla gjennom sosiale medier og unngå treningsrelaterte innlegg. Hver dag legger trenere ut sine favoritt trening , eller din helsesøte Facebook-venn er begeistret over deres hemmelige treningstips. Denne informasjonen kan være nyttig, men like forvirrende og overveldende når du vil ha den beste informasjonen. Uten konstante innlegg på sosiale medier er vi alle godt klar over fordelene ved å trene og spise sunt, men vi ønsker også å vite hvordan vi får optimale resultater. Men spiller tiden på døgnet noen rolle? Er det dårlig for deg å trene før du legger deg?

Tiden på dagen betyr noe (slags)

Treningsvanene dine vil påvirke livet ditt på mer enn én måte. Trening vil forbedre søvnkvaliteten din, fordele mental helse, redusere risikoen for sykdom og mer! Før du bekymrer deg for mye om detaljene, bør du vurdere de utrolige fordelene å trene gir deg uansett når.

Det er en misforståelse at trening om natten automatisk vil føre til dårlig søvn. Eksperter fortsetter å studere dette og finner ut at så lenge du ikke løper en 5K og deretter hopper til sengs, går det bra.Forskning har funnet at hvile i minst en time før leggetid vil gi deg den beste sjansen til en god natts søvn.

Natttreningen din er ikke dårlig for deg. Men kan påvirke søvnen din hvis du ikke gir deg selv nok tid til å slappe av. Selvfølgelig er alle forskjellige, og hvis du ikke tåler å sove så kort tid etter en treningsøkt, er det kanskje ikke noe for deg.

Slik maksimerer du PM-treningen din

Hvis en kveldstrening er alt du kan presse inn, er det noen måter å komme seg etter treningen og gjøre deg klar for senga som kan gi deg en bedre sjanse for god søvn.

Avslutt med yoga. Dediker de siste 10 minuttene av treningstiden til yoga for å hjelpe kroppen din å slappe av. De mest anbefalte yogastillinger for søvn er: Bred kne Child's Pose, Stående foroverbøy, Stående Halv Forward Bend og tilbakelent bundet vinkel. Ta en matbit.Ernæring spiller en avgjørende rolle for treningsresultater og bør vurderes etter harde treningsøkter du fullfører før du legger deg. Ikke spis et komplett måltid, men sørg for å fylle på kroppen med snacks som proteinbarer, en smoothie eller yoghurt. Men hvis du prøver å unngå å spise måltider etter en viss time, vil du kanskje ikke trene etter den tiden heller. Slapp av.Din leggetid er viktig hver natt, men spesielt etter en treningsøkt. Hjernen og kroppen din tar signaler fra det du gjør og miljøet du er i for hvordan det skal fungere. Etter treningen kan du dempe lyset, gå i komfortable klær og gjøre alle nattlige aktiviteter du vanligvis ville gjort for å slappe av. Tenk: Hudpleierutine eller les et kapittel i en bok.

Den beste tiden å trene

Hvis du har et valg når det gjelder treningstid, er du kanskje nysgjerrig på hva som er best å trene. For å få det riktige svaret her, må du vite sluttmålet ditt. Trener du for bedre søvn? For å brenne fett? For styrke?

Studier forestillingÅ trene om morgenen kan øke hastigheten på stoffskiftet og påvirke matvanene dine gjennom dagen. Tidlig morgentrening har det også værtvisttil forbedre søvnen . Hvis du tror en ettermiddagstrening er best for deg, kan du kanskje oppnå den beste ytelsen på det tidspunktet. Forskning har vist kroppen er på topp i ettermiddagstimene.

Fremfor alt anbefaler vi å svette når du kan. Mens noen forskere har vist en redusert manglende evne til å sove om natten etter en kveldstrening, er det forskjellig for alle. Prøv det og implementer den anbefalte natterutinen for å avgjøre om natttrening fungerer for deg!

Finn din beste tid til å trene, hold deg til den og hold deg skarp! Her er noen av de beste øvelsene for å forhindre Alzheimers og demens .